목차:
- 의료 비디오: 곡괭이로 얼음바닥을 깼더니 그 안에 있었던 것들은?! (What is it in ICE road)
- 도미를 먹는 걸 좋아하지 않니? 먼저 영양 성분을 알아보십시오.
- 1. 좋은 지방
- 2. 미네랄
- 3. 비타민
- 하루 동안 얼마나 도미를 소비해야합니까?
의료 비디오: 곡괭이로 얼음바닥을 깼더니 그 안에 있었던 것들은?! (What is it in ICE road)
물고기는 쇠고기 나 닭고기 외에 단백질의 좋은 원천입니다. 꽤 인기가 있고 시장에서 수요가 많은 종류의 물고기는 도미입니다. 그렇습니다. 심해에서 비롯된 물고기는 영양분이 아주 많았습니다. 도미를 먹어도 일일 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러면 그 안에있는 영양소는 무엇입니까?
도미를 먹는 걸 좋아하지 않니? 먼저 영양 성분을 알아보십시오.
스 내퍼의 단백질 함량은 의심 할 필요가 없습니다. 100 그램의 스 내퍼에는 20.51 그램의 단백질이 있습니다. 예, 당신은 칼로리가 적은 단백질의 공급원으로 스 내퍼 (snapper)에 의지 할 수 있으므로 엄격한 식사를하는 사람들에게는 안전합니다. 낮은 칼로리와 단백질, 특히 영양소가 많이 포함되어있는 것 외에도?
1. 좋은 지방
도미를 먹으면 신체의 총 지방이 증가하지 않으므로 걱정하지 마십시오. 그 이유는이 물고기가 소유하고있는 지방은 좋은 지방, 즉 불포화 지방을 포함하고 있기 때문입니다. 신체에서 불포화 지방은 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 많은 건강상의 이점을 가진 오메가 -3 지방산이 있습니다. 100 그램의 스 내퍼에는 0.31 그램의 오메가 -3 지방산이 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 높은 수준의 오메가 -3 산이 들어있는 음식을 섭취함으로써 심장 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지할 수 있다고 말합니다.
2. 미네랄
스 내퍼에는 많은 미네랄 성분이 있습니다. 100g의 스 내퍼를 먹으면 미네랄을 얻을 수 있습니다.
- 칼슘 : 32 mg
- 철 : 0.18 mg
- 인 : 198 mg
- 아연 : 0.36 mg
스 내퍼에 들어있는 미네랄은 매우 다양하므로 도미를 먹으면 신체의 미네랄이 충족 될 수 있습니다. 다양한 미네랄은 신체에 유익을 끼치지만 대부분 신체 세포의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다.
3. 비타민
미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 먹이 도미 (snapper)도 미네랄이 필요로하는 것들을 충족시킬 수 있습니다. 스 내퍼 100 그램의 비타민 함량은 다음과 같습니다.
- 비타민 A : 106 IU
- 비타민 D : 408 IU
또한 엽산, 티아민, 니아신, 리보플라빈에 이르기까지 다양한 비타민 B가 있습니다. 비타민 B는 뇌의 건강에 좋음이 입증되었습니다. 한편, 비타민 A는 안구 건강에 필요하고 비타민 D는 뼈 건강의 결정 요인입니다.
하루 동안 얼마나 도미를 소비해야합니까?
사실, 모든 큰 식사를 위해 반찬을 만들기 위해 스 내퍼를 먹을 수 있습니다. 매번 큰 식사를 할 때는 한 마리의 도미 생선이나 40 그램의 생선 (손바닥 반 정도의 크기) 만 섭취해야합니다. 또한, 기름기가 많아 건강에 좋지 않게되기 때문에 튀김 요리 방법을 피해야합니다.
그것이 많은 양분을 가지고 있지만, 당신은 또한 다른 단백질 소스와 함께 귀하의 반찬을 변경해야합니다. 그래서 몸은 더 많은 양분을 섭취 할 것입니다.
