목차:
- 바나나 규정 실행 규칙
- 1. 아침 식사를 위해 처리되지 않은 바나나를 먹는다.
- 2. 음료수
- 3. 점심과 저녁에 뭐든지 먹을 수 있습니다.
- 4. 간식을 먹는다.
- 5. 충분한 수면을 취하고 알람으로 깨어나는 것을 피하십시오.
- 6. 운동을하십시오, 그러나 강요하지 마십시오.
- 건강에 바나나 규정식이 미치는 영향은 무엇입니까?
아침 바나나 다이어트 (Asa-Banana Diet)는 아침에 바나나의 소비를 주된 규칙으로 삼는 일종의 다이어트입니다. 바나나 다이어트 또는 바나나 규정 식은 질병 예방을위한 약의 분야에있는 약사 그리고 전문가 인 Sumiko Watanabe 일본에게서 한 쌍에 의해 방아쇠를 당겼다. 그녀의 남편 인 히토시 와타나베는 중국의 전통 의학과 상담을 공부했다.
이 식사는 스미코와 히토시가 결혼 할 때 시작됩니다. 히토시는 몸무게가 늘고 결혼하기 전에 몸무게를 줄이고 싶다. 히토시는 다양한 종류의 운동과 다이어트 활동을 시도한 끝에 마침내 80kg에서 72kg으로 체중을 줄 였지만 체중은 72kg보다 떨어지지 않았습니다. 스미코 (Sumiko)는 바나나 (Banana) 다이어트를 제안했으며이 다이어트는 히토시 (Hitoshi)를 원하는 체중에 도달시키는 데 성공했습니다. 히토시는 인터넷을 통해이 식단을 지역 사회에 전파했으며 바나나 식단에 대해 논의했습니다.
바나나 규정 실행 규칙
1. 아침 식사를 위해 처리되지 않은 바나나를 먹는다.
이 다이어트에서, 바나나는 깨어 난 후 섭취하는 첫 번째 음식이 될 것입니다. 문제의 바나나는 튀김 바나나 나 바나나 케이크와 같은 다른 음식으로 가공 된 것이 아닌 전체 바나나를 제거합니다. 하나 이상의 과일을 원하는대로 섭취 할 수 있습니다. 바나나가 맘에 들지 않으면 다른 과일을 시도 할 수 있지만 단 한 종류의 과일 만 섭취하십시오 (예 : 바나나 하나를 사과 한 개로 대체). 그 후 15-30 분 정도 기다리면 다른 음식을 먹을 수 있습니다.
2. 음료수
특히 아침 식사 시간에 바나나를 먹을 때 물을 마셔야합니다. 차가운 물을 마시지 마십시오. 실내 온도에서 물을 마시면 더 좋습니다. 몸을 따뜻하게하기 위해 따뜻한 차나 생강을 섭취 할 수도 있습니다. 다른 종류의 음료를 마시려면 바나나 아침 식사 의식이 끝난 후 15-30 분 정도 기다리십시오. 이 다이어트는 각 개인의 필요가 날씨와 습도와 같은 환경과 환경에 따라 달라지기 때문에 하루에 2 리터까지 물을 섭취하지 않아도됩니다.
3. 점심과 저녁에 뭐든지 먹을 수 있습니다.
추천 음식은 일본 음식, 특히 반찬이 들어간 밥입니다. 저녁 식사의 경우 오후 8시 이전에 식사를해야합니다. 왜냐하면 취침 시간에 너무 가까이서 식사를하면 자고있는 동안 몸이 여전히 음식을 소화해야하기 때문입니다. 이것은 당신이 기분 전환과 피곤함을 느끼게합니다 (피로) 당신이 내일 일어날 때, 당신의 잠 시간이 몸의 기관을 휴식하기 위하여 가능한 한 많이 이용되지 않기 때문에. 피곤한 몸매는 최적으로 작동하지 못하고 체중 증가를 유발합니다. 또한, 실제로 배가 고팠을 때 몸이주는 신호에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
4. 간식을 먹는다.
간식을 먹을 수는 있지만 점심과 저녁 사이에 한 가지 유형의 간식 만 섭취 할 수 있습니다. 스낵에는 초콜릿, 케이크 및 기타 단 음식이 포함될 수 있습니다. 그러나 예를 들어 아이스크림과 같은 우유로 만든 스낵은 피하십시오. 그 후, 당신은 더 많은 간식을 먹도록 권고받지 않습니다. 저녁 식사 후 디저트도 추천하지 않습니다.
5. 충분한 수면을 취하고 알람으로 깨어나는 것을 피하십시오.
몸이 건강하고 피곤하지 않으면 체중 조절이 더 쉬울 것입니다. 자정 이전에 잠을 자고 알람으로 깨우지 않고 잠에서 깨우면 신체의 열쇠가 추가 스트레스없이 정상적으로 작동 할 수 있습니다. 알람을 사용하여 깨우면 뇌가 압력이나 스트레스를 받아 소화 시스템이 원활하게 작동하지 않게됩니다.
6. 운동을하십시오, 그러나 강요하지 마십시오.
운동을 권유하지만 긴장을 풀어주는 운동의 유형을 선택하십시오. 운동을해야한다는 생각 때문에 스트레스를받는다면 운동을 '실제로'할 필요가 없습니다. 당신이 숨을 몰아 내지 못하게하고 칼로리를 소모하는 운동 유형이 아닌 것처럼 보이는 신체 활동을 선택하면 신체 활동의 대안을 만들 수 있습니다. 여유로운 산책을 즐기거나 예를 들어 팔을 흔드십시오.
건강에 바나나 규정식이 미치는 영향은 무엇입니까?
아침에 과일을 먹는 것이 건강에 좋습니다. 과일은 쉽게 소화되기 때문에 아침에 소화 작업에 부담을주지 않습니다. 또한 자정 전에 잠을 자고 저녁 8시 이후에는 먹지 않는 것이 도움이됩니다. 연구에 따르면, 하루에 7-9 시간의 수면을 취하는 사람들은 정상 체중을 갖는 경향이 있습니다. 우리는 또한 피곤할 때 건강에 해로운 음식을 과식하거나 먹는 경향이 있습니다.
당신이 80 % 가득 차있을 때 먹는 것을 멈추는 바나나 규정 식 제안은 또한 당신이 들어가는 열량의 수를 통제 할 것을 도울 수있다. 간식과 유제품 및 그 성분의 섭취를 제한하면 과량의 칼로리로 인한 체중 증가를 방지 할 수 있도록 칼로리 섭취량, 특히 지방과 설탕을 줄일 수 있습니다.
바나나 식단은 또한 건강한 몸을 유지하고 신체적, 정서적 스트레스를 피하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다. 이것은 소화 시스템의 작동을 포함하여 몸의 일이 정상적으로 이루어 지도록 신체가 최적으로 기능하도록 도와줍니다.
바나나 식단에서 체중을 줄이는 것은 먹는 경향이 적기 때문에 발생할 수 있습니다. 아침 식사로 과일을 먹고 간식을 줄이는 것은 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 이식이 요법은 음식의 일부를 채소로 대체하거나 하루에 몇 시간 운동하도록 요구하는 것과 같이 크게 변경하도록 강요하지 않습니다. 접근 방식이 생활 방식에 가까워지기 때문에 발생하는 체중 감량도 길어지는 경향이 있으며 크게 줄어들지는 않습니다. 그러나 발생하는 체중 감소는 오랫동안 지속될 수 있습니다. 왜냐하면이 다이어트에서 실제로 변경되는 라이프 스타일이기 때문입니다.
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