목차:
- 1. 가장 건강에 좋은 간식을 먹는다.
- 2. 그가 건강하다고 말한 속임수
- 3. 천연 비타민과 미네랄 섭취를 줄인다.
- 4. 배고프지 않으면 간식.
- 5. 포장 스낵 선택
- 6. 큰 포장에서 즉시 간식을 먹으십시오
- 7. 갈망은 성취되지 않는다.
당신이 체중을 잃고 있다면, 당신은 간식을 두려워 할 수 있습니다. 실제로 다이어트중인 사람들은 실제로 간식을 먹을 수 있습니다. 당신이 과자를 선택하고 과식하지 않는 것이 현명하다면, 다이어트를 간식으로 먹지 않아도 지방이 생기지 않거나 다이어트를 좌절시킬 수는 없습니다.
어떻게, 너는 너의 식단을 위해 간식을 먹고 싶니? 가장 자주 다음과 같은 일곱 가지 실수를 저 지르지 마라. 허!
1. 가장 건강에 좋은 간식을 먹는다.
과일이나 저지방 요구르트와 같은 건강에 좋은 간식을 선택한다고해도 간식을 많이 먹을 수는 없습니다. 다이어트시 대부분의 간식은 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 당신의 건강 간식에는 여전히 칼로리 나 설탕이 들어 있기 때문입니다.
솔루션: 너는 가장 건강한 간식을 먹지 않으며, 간식 시간을 계획하고, 여분의 칼로리가 없도록 그 부분을 배열한다. 그런 식으로, 당신이 간식을 원할 때, 당신은 이미 한계를 알고 있습니다.
2. 그가 건강하다고 말한 속임수
이제 건강에 좋은 약속으로 판매되는 간식이 많이 있습니다. 저지방, 저 설탕, 방부제 무료, 유기농 또는 실제 과일로 만든 것. 이런 라벨은 꼭 그렇지는 않습니다. 주의를 기울이지 않고 마침내기만 당하면 칼로리, 설탕, 소금 및 지방이 많은 스낵을 먹을 수 있습니다.
솔루션: 좋아하는 스낵 제품을 구입하기 전에 항상 포장 라벨을 다시 읽으십시오. 단어가 저지이지만, 영양 정보 표를 확인하고 총 지방 함량이 실제로 낮은 지 확인하십시오.
3. 천연 비타민과 미네랄 섭취를 줄인다.
많은 사람들이 비타민과 미네랄과 같은 자연적인 영양 요구를 충족시키는 것을 잊어 버립니다. 이것은 그들이 충분히 느끼고식이 요법을하는 동안 스낵에서 영양분을 받았기 때문입니다. 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 영양소는 대부분의 간식보다 체중 조절에 훨씬 중요합니다.
해결책 : 빵, 아이스크림 또는 감자 튀김과 같은 포만 간식을 먹는 대신에 아주 가볍지 만 양분이 풍부한 것을 선택하십시오. 예를 들어 브로콜리와 삶은 당근 조각.
4. 배고프지 않으면 간식.
습관이기 때문에 배가 고픈 동안 여전히 간식을 먹을 수 있습니다. 당신이 매일 대부분의 음식을 먹기 때문에 다이어트도 지저분 할 수 있습니다.
솔루션: 식사 시간에 식사량을 줄이면 더 자주 먹고 간식을 먹을 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 일부분을 섭취하는 것이 종종 완고한 지방을 제거하는 데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
5. 포장 스낵 선택
포장 간식을 먹는 것이 좋습니다. 예 : 초콜릿, 감자 칩 또는 포장 과일 주스. 그러나 미국 영양 학자 Elizabeth Somer에 따르면 반복적으로 가공 된 포장 식품에는 더 높은 칼로리가 함유되어 있습니다. 무작위로 간식을 먹으면 체중이 실제로 증가 할 수 있습니다.
솔루션: 가장 자연스러운 과정 인 간식을 선택하십시오. 예를 들어 기성품 인 과일 주스를 집에서 만드는 신선한 과일 주스로 교체하십시오.
6. 큰 포장에서 즉시 간식을 먹으십시오
간식을 먹어야하는 경우, 충분히 큰 음식을 먹는 것에 익숙해 질 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 대부분 당신이 간식을 먹었다는 것을 깨닫지 못합니다. 이것은 한 번의 식사로 하나의 패킷을 소비해야한다고 생각하기 때문입니다.
솔루션포장지에서 직접 먹지 마십시오. 먼저 작은 용기로 옮겨 충분히 먹는다. 텔레비전 시청 또는 스누핑을 피하십시오. 핸드폰. 왜냐하면, 당신은 또한 당신이 가장 많이 먹었 음을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
7. 갈망은 성취되지 않는다.
다이어트에 간식을 먹을 때 혀를 만족시키지 않는 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 그라 놀라 바에서 튀김과 스낵을 갈구합니다. 당신은 여전히 갈망하고 있으며, 큰 먹을 때, 당신은 대부분의 탄수화물을 섭취합니다.
솔루션: 당신은 항상 당신의 혀가 원하는 간식을 먹어야 만합니다. 간식이 맛있고 건강하게 유지되도록 그냥보십시오. 예를 들어 패스트 푸드 식당에서 감자 튀김을 먹는 대신 집에서 직접 구운 감자를 만드십시오.
