목차:
- 비타민 D2와 비타민 D3는 무엇입니까?
- 1. 음식 소스
- 2. 신체 흡수
- 3. 비타민 D3의 이점은 비타민 D2보다 더 효과적입니다.
- 얼마나 많은 양의 비타민 D2와 D3 섭취가 매일 권장 되는가?
비타민 D는 종종 햇빛 비타민이라고합니다. 네, 아침에 정기적으로 아침을 먹고 보충제를 보냄으로써 비타민 D 섭취를 할 수 있습니다. 비타민 D 보충제가 필요한 경우, 비타민 D2와 비타민 D3의 두 가지 선택이 제공됩니다. 비타민 D3와 비타민 D2의 효과는 약간 다를 수 있습니다. 그렇다면이 둘의 다른 점은 무엇입니까? 아래의 전체 설명을 참조하십시오.
비타민 D2와 비타민 D3는 무엇입니까?
당신은 확실히 비타민 D에 대해 잘 알고 있습니다. 비타민 D2와 D3는 어떨까요? 네, 비타민 D2와 비타민 D3가이 비타민의 다른 형태 인 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D2는 에르고 칼시 페롤 (ergocalciferol)이라고 부르며, 비타민 D3는 콜레 칼 리 페롤 (colecaliferol)이라고합니다.
이득으로 볼 때, 둘 다 혈액에있는 비타민 D 수준을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 둘 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 하나씩 떼어 보자.
1. 음식 소스
비타민 D의 두 가지 유형의 차이점 중 하나는 식품 공급원으로 볼 수 있습니다. 비타민 D2는 일반적으로 식물, 자외선에 노출 된 곰팡이 (예 : 버섯) 및이 비타민이 풍부한 식품에서 비롯됩니다. 그 사이에, 비타민 D3는 동물에서 오는 음식에서 찾아 낼 수있다.
아침에 몸을 가릴 때 몸은 비타민 D를 자연적으로 그리고 대부분 비타민 D3 형태로 처리합니다. 또한 비타민 D3는 지방이 많은 생선, 생선 기름, 달걀 노른자, 버터 및 보충제에서 얻을 수 있습니다.
2. 신체 흡수
비타민 D2와 D3 보충제를 함께 복용하면이 두 가지 유형의 비타민 D가 신체에서 부정적인 약물 반응을 일으키지 않습니다. 몸은 두 가지 형태의 비타민 D를 칼시트리올의 형태로 동일한 활성 형태로 흡수합니다.
비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 신체는 비타민 D2와 D3를 지방으로 흡수 한 결과를 저장합니다. 즉, 신체 균형과 정상 상태를 유지하기 위해 매일 비타민 D 섭취량을 모니터링해야합니다.
3. 비타민 D3의 이점은 비타민 D2보다 더 효과적입니다.
한 번에 비타민 D2와 D3 보충제를 안전하게 섭취 할 수 있지만이 두 가지 형태의 비타민 D의 작용과 효과는 여전히 다릅니다.
비타민 D3는 인체에 자연적으로 형성됩니다. 따라서 비타민 D3의 이점은 비타민 D2보다는 칼슘 과다 (혈중의 비타민 D)를 더 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.
32 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D3를 1 회 복용하면 칼시 페디 올 수치가 비타민 D2보다 거의 두 배나 높았다. 칼시 페리 디올 수치가 높으면 몸의 영양 매장이 충분 함을 나타냅니다.
얼마나 많은 양의 비타민 D2와 D3 섭취가 매일 권장 되는가?
인도네시아 보건부의 영양 적정성 평가 (AKG)에 따르면, 비타민 D의 일일 요구량은 15 마이크로 그램 (mcg) 여성과 남성을위한 이 숫자는 확실히 전체적으로 비타민 D2와 D3를 포함합니다. 그러나 일반적으로 섭취되는 비타민 D의 다양한 출처에서 볼 때, 신체에 의해 얻어진 비타민 D는 비타민 D3에 의해 지배되는 경향이 있습니다.
존재하는 다양한 차이점을 고려할 때, 비타민 D3 보충제는 비타민 D2보다 유익한 경향이 있습니다. 몸 상태에 적합한 보충제의 복용량에 대해 의사와상의하십시오.
또한 매일 비타민 D 섭취를 유지하십시오. 비타민 D는 지방질의 생선, 우유, 계란, 버터, 버섯과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸이 비타민 D 섭취량을 정상 범위 내로 유지하는지 확인하십시오. 일명 더 이상 건강을 유지할 정도는 아닙니다.
