PCOS (다낭성 난소 증후군)가있는 경우 다이어트 규칙

PCOS 또는다낭성 난소 증후군 생산적인 나이에 여성이 겪는 호르몬 장애입니다. 이 질환의 주요 증상은 안드로겐 호르몬의 과도한 생성으로 인한 난소의 낭종입니다.

안드로겐 호르몬 자체는 남성 생식 호르몬의 일종으로 여성의 수는 남성에게만 한정되어 있으며 생산량이 너무 많으면 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다.

여성이 PCOS를 복용하면 어떤 결과가 발생합니까?

PCOS에서 난소 낭종은 직접 위험하지 않지만 여성은 생식 건강 문제를 경험하게됩니다. 가장 빈번한 영향은 특히 불규칙한 생리주기와 임신하기 어려움입니다.

뿐만 아니라 PCOS는 환자가 과체중, 여드름, 과도한 모발 성장 (다모증), 유사한 패턴의 대머리가 남성에게 더 쉽게 경험되기 때문에 외모의 변화를 일으킬 수 있습니다.

오랜 시간 동안 발생하는 PCOS는 조절되지 않는 호르몬 불균형을 일으켜 심장 질환, 고혈압 및 자궁 내막 암에 대한 여성의 위험을 증가시킵니다.

여성의 PCOS 상태는 종종 더 높은 인슐린 수치와 관련이 있습니다. 그 결과 혈당 수치와 인슐린을 증가시켜 인슐린 저항성을 유발할 수 있기 때문에 고단백 음식을 피해야합니다.

인슐린 저항성은 환자의 신체가 더 많은 안드로겐 호르몬을 생산하도록하며, 동시에 체중 감량에 어려움을줍니다.

지금까지 PCOS에 대한 효과적인 치료 방법은 발견되지 않았지만, PCOS로 인한 호르몬 불균형은식이 요법과 생활 습관을 변화시킴으로써 조절할 수 있습니다. 이는 증상의 심각성을 감소시키고 장기적인 건강 문제의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

다음은 PCOS의 증상을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지식이 팁입니다.

비만은 PCOS를 경험하는 여성에게서 흔한 증상입니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 이러한 증상을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

또한 단백질과 건강한 지방을 섭취하면 혈당 수치를 낮추어 혈중 인슐린 수치가 안정적으로 유지 될 수 있습니다. 단백질이 많은 음식은 기아를 유발하는 그렐린 호르몬의 분비를 억제하는 데에도 도움이됩니다. 효과, 당신은 먹을 때 완전히 빠를 것입니다.

혈당 지수가 낮은 식품은 혈당을 빠르게 증가시키지 않으면서도 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 주요 식품 공급원으로는 채소와 과일, 곡물, 단백질 및 건강한 지방이 있습니다.

신체의 호르몬 균형을 유지하기 위해서는 규칙적인 식사가 필요합니다. 60 명의 여성을 포함하는 소규모 연구의 결과에 따르면 정기적 인 식사를하는 여성과 다른 시간대보다 많은 아침을 먹는 여성에서 인슐린 저항성과 테스토스테론 과다 분비가 감소하는 것으로 나타났습니다.

이 연구의 결과에 따르면 아침 식사가 많은 여성의 경우 배란이 쉬운 경향이있다.

비만, 인슐린 저항성 및 배란 장애와 같은 PCOS로 인한 일부 증상은 비타민 D 결핍과 관련 될 수 있으므로식이 및 태양 노출로부터 충분한 양의 비타민 D를 섭취하면 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다.

비타민 D의 이점은 비만을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만, PCOS 여성에서 인슐린 저항성과 배란을 극복하는 데 비타민 D의 이점에 관한 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

가공 탄수화물은 일반적으로 인슐린 저항성을 유발하는 염증 과정을 유발할 수 있습니다. PCOS의 증상을 조절하기 위해서는 섭취량을 줄이거 나 줄여야합니다.

환원되어야하는 가공 된 탄수화물은 밀가루로 만든 파스타와 국수와 같이 흰 밀가루로 만든 음식입니다. 그러나 곡물로 만든 파스타의 소비는 올바른 대안입니다.

또한 다양한 포장 음료에서 자당, 옥수수 과당 시럽 및 덱스 트로 오스와 같은 다양한 이름의 액상 당 섭취량도 줄여야합니다.

PCOS (다낭성 난소 증후군)가있는 경우 다이어트 규칙

Rated 4/5 based on 1429 reviews