목차:
- 의료 비디오: 밤 껍질이 우리 몸에 좋다?! 그 효능은? [정보통 광화문 640] 63회 20170927
- 신화는 어디에서 왔는가, "저녁은 뚱뚱하다"?
- 최근 연구에 따르면 밤에 먹는 것이 실제로 좋은 것입니다.
- 그래서, 저녁 식사가 체지방을 만들 수 있습니까?
의료 비디오: 밤 껍질이 우리 몸에 좋다?! 그 효능은? [정보통 광화문 640] 63회 20170927
너는 밤에 먹는 것을 항상 피하기 위해 뚱뚱하다는 것을 두려워하는 사람들 중 하나입니까? 분명히 그런 것은 아닙니다. 그렇다면 사실은 무엇입니까?
신화는 어디에서 왔는가, "저녁은 뚱뚱하다"?
"밤에 먹는 것은 체지방을 만들 수있다"는 말은 오랫동안 논의 된 내용이지만 지금까지도 여전히 논쟁 중이다. 근로자에 대한 연구가 수행되었다. 교대 근로자를 나타내는 밤 교대 밤에는 종종 밤에는 음식을 먹고 체중이 증가 함을 나타냅니다. 저널은 또한 야간 섭취가 섭취하는 칼로리를 증가시키는 위험이 있다고 언급함으로써 이전 연구 결과를 뒷받침합니다.
야간에 나타나는 굶주림 때문에 야간에 사람들을 먹게하는 여러 가지 이유는 그들이 가질 수있는 식욕을 만족시키기 위해서입니다. 거짓 배고픔스트레스 해소 또는 지루함. 보통 밤 늦게까지 먹는 사람들은 식욕을 만족시키기 위해 스트레스 해소를 원하기 때문에 스낵을 선택하는 경향이 있지만 칼로리가 높습니다. 그들은 소량으로 섭취하지만 간식에 함유 된 칼로리는 매우 큽니다. 이런 것은 비만을 일으킬 수 있습니다.
밤에 먹는 습관이있는 사람은 경험이있는 것으로 간주 될 수 있습니다. 야간 섭식 증후군 (NES). NES는 밤에 많이 먹고, 늦게 또는 불면증에 걸리고, 아침에 일어나는 거식증을 특징으로합니다. NES는 종종 식욕을 증가시키는 우울증과 스트레스와 관련이 있습니다. 식욕이 증가 할 때, 그 시간에 소비되는 음식은 칼로리가 높고 설탕이 많은 음식이며 이것이 비만의 원인으로 간주됩니다.
최근 연구에 따르면 밤에 먹는 것이 실제로 좋은 것입니다.
최근 연구 된 다양한 연구 결과에 따르면 밤에 칼로리가 낮은 과자를 섭취하면 실제로 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다 과체중 여성에서. 선수들을 대상으로 한 연구조차도, 취침 시각 30 분전에 고 단백질 간식을 섭취하면 에너지를 소비하는 과정에서 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
Groen과 그의 동료들이 수행 한 또 다른 연구에서 노인들의 단백질이 많은 간식의 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키는 것으로 밝혀졌다. 이것은 신진 대사와 단백질 합성 과정에서 좋은 시간이 야간이기 때문입니다. 그래서, 침대 앞에 단백질이 많은 음식을 섭취하면 신체의 단백질 소화 과정을 극대화 할 수 있습니다. 이 연구는 또한 취침 전의 단백질 섭취가 고령자의 노화 및 근육량 감소를 예방할 수 있음을 입증합니다.
취침 전에 가벼운 식사를하는 것이 유익하다는 것을 입증하는 다른 연구들은 여성 그룹에서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다 과체중 및 비만. 과체중 여성 그룹은 지방이 적고 칼로리가 적으며 저녁 식사 후 90 분마다 곡물 곡물과 같은 섬유질이 높은 스낵을 제공받습니다. 이것은 다음날 아침에 그룹의 식욕을 감소시켜 하루 칼로리 섭취량을 줄이는 것으로 나타났습니다.
Figueroa와 동료들도이 그룹에 대한 연구를 수행했지만, 야간에 그룹 간식을 먹는다면 혈압의 변화를보고 싶었다. 결과적으로 규칙적인 운동을 동반 한 이들 단백질을 함유 한 스낵은 혈압을 낮추고 여성 그룹에서 죽상 동맥 경화증의 위험을 감소시킬 수 있습니다 과체중.
그래서, 저녁 식사가 체지방을 만들 수 있습니까?
우리 몸은 열량을 소모하는 것을 포함하여 항상 작용합니다. 그것은 자고있을 때 신체가 활동할 때보 다 적은 칼로리를 태우지 만, 질 좋은 수면은 체중 유지의 결정 요인 중 하나입니다. 이 경우, 체중이 증가하는지, 감소하는지 또는 체중인지 여부를 결정하는 데 매우 중요한 수단인데, 이는 하루에 소비하는 칼로리의 수이며, 가장 중요한 식사 시간은 아닙니다. 저녁을 먹고 칼로리와 지방이 많은 음식을 먹으면 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
밤에는 총 칼로리의 약 10 %를 섭취 할 수 있지만, 자러 가기 전에 3 시간을하는 것이 좋습니다. 정기적으로 운동을하고 규칙적인 운동으로 균형을 잡으면 신체의 안정성과 기능을 유지할 수 있습니다.
실제로, 저녁 식사가 뚱뚱해 지거나 신체의 영양소를 대사시키는 데 도움이되는지 여부를 정확히 밝히기 위해서는 과학적 증거가 필요합니다. 야간에 먹는 것이 근로자에게 지방을 입증 할 수 있다고하는 연구 교대 밤 및 환자 경험 야간 섭식 증후군, 이것은 또한 식욕과 영양 물질의 대사를 조절하는 호르몬에 영향을 미치는 그룹의 수면 부족 때문입니다.
다른 한편, 현재 다양한 연구 결과에 따르면 야간에 특정 조건을 먹으면 실제로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 따라서이 진술을 뒷받침하는 다른 연구가 필요합니다.
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