BMR을 계산하는 방법 : 신체에 필요한 최소 칼로리

매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알고 있습니까? 어떤 활동을하지 않더라도 신체가 여전히 칼로리 나 에너지를 필요로한다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 기초 신진 대사율 (AMB) 또는 더 잘 알려진 것으로 알려져 있습니다. 기초 신진 대사율 (BMR). BMR, BMR 계산 방법 등을 알아 보려면 다음 설명을 참조하십시오.

BMR이란 무엇입니까?

BMR 또는 기초 신진 대사율 몸이 기본 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리 요구량입니다. 수면 중이거나 앉아있을 때 활동을하지 않을 때, 몸은 심장을 펌핑하고, 음식을 소화하고, 호흡하고, 체세포를 복구하고, 신체의 독소를 제거하고, 체온을 유지하는 등의 활동을 계속합니다.

그래서, 체중 감량을 원할 때 아무것도 먹지 않거나 거의 먹지 않는다면 잘못입니다. 그러나 신체는 여전히 다양한 기능을 수행하기 위해 음식에서 칼로리가 필요하기 때문입니다. 체중을 줄이려면 좋은 방식으로식이 요법을하고 여전히 신체의 필요에주의를 기울이십시오.

BMR은 어떻게 계산합니까?

귀하의 BMR을 계산함으로써 귀하의 신체 활동에 필요한 칼로리가 얼마나 적은지 알 수 있습니다. 그렇게하면 몸의 건강과 건강에 영향을주지 않으면 서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

각 사람의 BMR은 연령, 성별, 체중 및 신장에 따라 다릅니다. 따라서 각 사람의 BMR은 다릅니다. BMR을 확인하려면 다음을 사용하여 BMR을 계산할 수 있습니다. 해리스 - 베네딕트 공식. 이 BMR 수식은 남성과 여성으로 구분됩니다.

남성 BMR = 66 + (13.7 x 체중) + (5x 높이) - (6.8 x 연령)

여성 BMR = 655 + (9.6 x 체중) + (1.8x 높이) - (4.7 x 연령)

설명 :

무게 (kg)
센티미터 단위의 높이 (cm)

BMR에 신체 활동 계수를 곱하면 총계가 생깁니다. 귀하의 일일 칼로리 필요. 다음은 신체 활동의 요소입니다.

운동을 거의하지 않고 BMR에 1.2를 곱하십시오.
드물게 운동 (1-3 일 / 주), BMR에 1,375 배 곱하기
정상적인 운동 (3-5 일 / 주), BMR에 1.55를 곱하십시오
빈번한 운동 (주당 6-7 일), BMR에 1,725를 곱하십시오
운동을 자주하는 경우 (매일 하루에 두 번 일 수 있음), BMR에 1.9를 곱하십시오

최소 칼로리 요구량을 계산하는 BMR 계산기

BMR은 칼로리의 수에 불과합니다.최소의 중요한 기관을 움직일 수 있어야합니다. 매일 매일 움직이고, 걷고, 생각하고, 다른 여러 가지 신체 활동을하기 위해 에너지가 필요하기 때문에 매일 매일, 당신은 그 이상의 칼로리로 음식과 음료를 소비해야합니다.

따라서 일일 필요 계산기를 사용하여 BMR과 매일 필요한 총 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 아래 이미지를 클릭하면 BMR 계산기와 칼로리 요구를 사용할 수 있습니다.

BMR에 대해 무엇을 알고 있습니까?

BMR을 알면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알 수 있습니다. 체중을 조절할 수 있습니다. 초과 체중이있는 경우 BMR을 알면 하루에 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 그러나, 당신이 체중 감량면, 당신은 더 많은 에너지가 몸에 저장되고 체중 증가가 발생할 수 있도록 귀하의 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 일일 칼로리 제한을 설정해야합니다. 칼로리 섭취량을 일일 칼로리 섭취량보다 적게해야합니다 (신체 활동의 BMR x 요인에 근거). 1 일 총 칼로리 요구량에서 300 칼로리를 줄인 다음 하루 500 칼로리로 늘릴 수 있습니다. 권고에 따라 섭취하는 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄이면 주당 0.5-1 kg을 줄일 수 있습니다. 시체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 운동하는 것도 잊지 마십시오.

당신은 매일 몸에서 태운 칼로리의 수를 알아야합니다.