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의료 비디오: 다리에 쥐(급성 근육경련)가 나는 이유와 예방법
스포츠는 길지만 근육 경련은 여전히 느껴졌습니다. 아니면 최근에 운동을하지 않았지만 갑자기 경련을 일으키고 치유하지 않는 것입니까? 건강 문제의 징후가 조심 스럽습니까? 꼭 그런 것은 아닙니다. 근육 경련이 충분히 오래 치료 될 때 정말로 공포감을 느낄 필요가 없습니다. 각 사람의 경련에 대한 회복 시간의 길이가 다를 수 있기 때문에. 신속하게 복구 할 수있는 것이 있지만 일부는 며칠 동안 기다려야합니다. 그래서, 그것을 극복하기 위해 무엇을해야합니까?
왜 근육이 갑갑합니까?
근육 경련은 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 특히 활발하게 운동하는 청소년 및 청소년의 95 %가 건강 문제입니다. 경련은 노인들 에게서도 흔합니다.
경련은 실제로 통증을 일으키는 의지 밖에서 과도하게 계약하는 하나 이상의 근육으로 인해 발생합니다. 경련을 경험하는 신체 부위는 종종 만졌을 때 딱딱하게 보이거나 딱딱하게 보입니다. 경련은 종종 다리 근육, 특히 송아지에서 발생합니다.
신체 활동에서 과도한 근육 사용이나 오랫동안 특정 위치에서 신체 위치를 유지하는 것도 경련을 일으킬 수 있습니다. 근육 경련은 근육이 조여지거나 근육으로의 혈액 흐름이 감소하여 일으킬 수 있습니다.
근육 경련을 유발할 수있는 다른 여러 요인으로는 임신, 갑상선 기능 저하증, 심한 설사, 투석 중, 간 장애, 이뇨제 복용, 과열로 인한 탈수증 등이 있습니다.
치유하지 않는 근육 경련을 다루는 법
치료를 받기 전에 근육 경련의 원인을 알아야합니다. 예를 들어, 경련이 탈수증을 유발하는 심한 설사로 인한 경우, 먼저 설사를 치유하여 탈수되고 근육이 치유됩니다. 설사를 치료하는 가장 일반적인 방법은 ORS를 마시는 것, 체액을 주입하는 것 (매우 심한 경우), 설사약을 복용하는 것입니다.
다리가 경련을 일으킨 경우 (예 : 운동 후) 베개를 사용하여 다리를 지탱하여 곧게 펴고 쉴 수 있습니다. 침대 끝 부분에 발을 걸고 복부에 누워보십시오. 파라세타몰과 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하거나 근육통에 특별한 연고를 바르면 쉬는 동안 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
그것이 아직도 아프다면, 당신은 몸의 영향을받는 부분에 감기 압박을 가할 수 있습니다. 경련을 겪은 후 처음 2 일 동안 매시간 10 분 동안 냉기를 압축합니다.. 그 후 감기약을 하루에 세 번씩 15-20 분 동안 압축합니다. 매번 15-20 분 이상 얼음을 사용하지 말고, 피부에 눌린 채로 잠들지 마십시오.
당신은 또한 경련이있는 부위를 마사지 할 수 있습니다.이 기술은 경험하는 고통을 덜어주는 효과가있는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 경련은 3 일 이내에 치료할 수 있습니다.
근육 경련을 어떻게 피합니까?
경련을 자주 경험하는 사람들 중에 있다면 근육을보다 규칙적으로 스트레칭하십시오. 예를 들어, 벽에서 60-90cm 떨어진 곳에 서서 두 손을 벽에 똑바로 세우십시오. 교대로, 최선을 다해 다리를 뒤로 당깁니다. 하루에 3 번하십시오. 이 스트레칭 기술은 경련을 예방하고 경련의 빈도를 줄일만큼 효과적입니다.
설사를하거나 운동을 할 때 체액 섭취를 유지해야합니다. 신체 활동 중 근육 경련을 예방하기 위해 전해질을 함유 한 물 또는 등장 성 음료수를 마 십니다.
