목차:
- 의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
- 수면 부족이 건강을 해치는 이유는 무엇입니까?
- 수면이 부족한 사람들을위한 체중 조절을위한 건강식
- 1. 섬유 함유량이 높은 식품 선택
- 2. 고단백 음식은 과도한 굶주림으로부터 당신을 도울 수 있습니다.
- 3. 평상시보다 자주 먹는 것에 익숙해 져야합니다.
- 4. 운동 시간을 몇 분간 가져 가라.
의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
최근에 늦게까지 쉬게되면 조심하십시오. 수면 부족이 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있기 때문입니다. 예, 수면 부족은 실제로 당신이 비만이 될 수 있으며,이 상태는 다양한 퇴행성 질환을 겪을 위험에 처하게 만듭니다. 사실, 수면 부족시 체중계를 높이는 이유는 무엇입니까? 그럼 어떻게 수면 부족을 경험하면서도 건강한 식단을 유지할 수 있습니까?
수면 부족이 건강을 해치는 이유는 무엇입니까?
당신이자는 동안, 당신의 몸은 실제로 다양한 수리와 많은 시간 동안 호르몬을 생산합니다. 수면 부족으로 인해 건강에 해로운 음식물이 엉망진창을 만드는 이유 중 하나는 신체의 호르몬 기능 장애 때문입니다.
당신이 잠도 없다면, 포만 조절에 중요한 역할을하는 호르몬 인 leptin은 평소보다 두 배나 많이 생산됩니다. 이 상태는 몸이 몸이 호르몬 leptin에 면역 반응을 보일 것이며, 따라서 뇌가 수용해야만하는 포만감을 방해하게됩니다. 이것은 당신이 방금 음식의 일부 유형을 보냈지 만 배가 고프게 만듭니다.
수면이 부족한 사람들을위한 체중 조절을위한 건강식
언제나 잠이 없다면 체중이 증가할까요? 예, 실제로 적어도 7 시간은 충분한 휴식과 수면을 취해야합니다.하지만 늦게까지 지내게되면, 이런 일이 발생하지 않도록하기 위해 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 섬유 함유량이 높은 식품 선택
잠을 자지 못하면서 야기되는 문제 중 하나는 식욕을 증가시키는 것입니다. 이 상태는 참으로 호르몬 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 침착하게, 높은 섬유질을 함유 한 음식과 같은 건강식을 섭취함으로써 식욕을 억제 할 수 있습니다. 섬유질 음식을 먹으면 하루 종일 더 오랫동안 몸을 지탱할 수 있으며 하루 종일 굶주림을 예방할 수 있습니다.
또한 섬유는 신체의 지방을 묶어 누적 된 지방 수준을 낮출 수 있습니다. 야채와 과일은 섬유의 주원료입니다.
2. 고단백 음식은 과도한 굶주림으로부터 당신을 도울 수 있습니다.
섬유가 항상 나타나는 굶주림에서 당신을 도울뿐만 아니라 고단백을 함유 한 식품에도 동일한 부작용이 있습니다. 그러나 내장과 같은 많은 지방을 함유 한 단백질, 피부가 동반 된 닭고기, 쇠고기 쇠고기와 양고기를주의 깊게보십시오. 체중 감량을 원하지 않고,이 음식을 먹으면 체중이 증가하는 것에 놀랄 것입니다.
물고기, 껍질을 벗기는 닭, 닭고기 달걀 (황색 부분 제한), 템페, 두부 등과 같은 단백질 공급원을 선택하십시오.
3. 평상시보다 자주 먹는 것에 익숙해 져야합니다.
믿거 나 말거나, 하루에 더 자주 식사하면 실제로 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 하루에 3 번만 먹는 횟수를 제한하지 말고 하루에 6 번 먹을 수도 있습니다. 그러나 그것이 귀하의 식량 부분이 증가하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤 변화는 식사의 빈도뿐입니다.
식사의 일부는 하루의 필요와 필요와 일치해야하며, 그 다음에 6 가지 식사로 나눕니다. 이런 속임수로 하루 종일 위장을 예방할 수 있습니다. 왜냐하면 음식을 계속해서 채우기 때문입니다.
4. 운동 시간을 몇 분간 가져 가라.
날 믿어, 정기적 인 운동없이 건강한 식단을 갖는 것은 의미가 없다. 만족스러운 결과를 얻으려면이 두 가지를 함께 수행해야합니다. 예. 운동을하려면 하루에 10-15 분 정도만 섭취하면됩니다.
스포츠를 전혀 할 수 없을 정도로 바빠서 아침에 사무실이나 캠퍼스까지 걸어서 능가 할 수 있습니다. 배우자, 가족 또는 친구들과 함께 주말에 스포츠를 할 수도 있습니다. 더 재미있을 것입니다. 그러나 운동을 일주일에 한 번하면 적어도 150 분을 소비해야 지방이 완벽하게 연소됩니다.
