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의료 비디오: 탄산음료 섭취가 술을 마시는 것과 똑같은 이유
소프트 드링크라고하는 청량 음료는 다양한 변형이 가능하며 쉽게 찾을 수 있습니다. 드물게 청량 음료는 점심 시간에 반드시 나와야하는 필수 메뉴 중 하나입니다. 청량 음료의 예로는 소다, 포장 주스, 차 및 커피 포장, 에너지 음료 및 신체의 전해질을 대체하는 음료가 있습니다. 현재 청량 음료에 대한 연구는 사소한 것으로 보이고 일부는 건강한 것처럼 보이지만 청량 음료, 특히 설탕에 첨가 된 음료는 사람의 퇴행성 질환 위험을 높일 수 있기 때문에 점점 더 많이 연구되고 있습니다.
청량 음료에 관한 몇 가지 사실
- 소비하는 칼로리의 약 11 %는 청량 음료에서 나옵니다.
- 아이들이 섭취하는 청량 음료 350ml 당 최대 60 %까지 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 1 세에서 5 세 사이의 아동은 청량 음료, 특히 탄산 음료를 섭취하면 치아 우식증의 위험이 80-100 % 증가합니다.
- 한 캔의 소다에서 생성 된 칼로리를 태우려면 보통 속도로 걷는 데 25 분이 걸립니다.
- 한 연구에 따르면 청량 음료를 섭취 한 사람들은 전반적으로 식단이 좋지 않은 경향이있었습니다.
- 하루에 적어도 한 번 이상 정기적으로 청량 음료를 섭취하는 사람들은 드물게 청량 음료를 섭취하는 사람들보다 26 % 더 높은 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 있습니다.
- 청량 음료 1 병을 1 일 섭취하면 1 년에 11kg을 더할 수 있습니다.
- 미국 연구에 따르면 4 명 중 1 명이 매일 청량 음료로 최소 200 여분의 칼로리를 섭취합니다. 그리고 5 %의 사람들이 청량 음료에서 최소 567 칼로리를 섭취합니다. 이것은 4 캔의 탄산 음료와 같습니다.
건강을위한 청량 음료의 위험
청량 음료를 섭취하기로 결정할 때 알아야 할 것 중 하나는 식품 첨가물이 음료에 첨가 된 것입니다. 감미료, 염료, 방부제는 음료 중에있을 수있는 식품 첨가물입니다. 그러나이 성분들 중에서 감미료는 건강에있어 가장 강조되어 있습니다.
감미료는 자연 및 인공 모두 건강에 좋지 않은 영향을줍니다. 그리고 때때로 당신은 술과 함께 얼마나 많은 설탕을 섭취하는지 깨닫지 못합니다.
청량 음료 및 비만
청량 음료의 섭취는 때로는주의를 피하는 설탕 함량으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 예를 들어, 500ml 크기의 포장에서 대부분의 음료는 40-50 그램의 설탕 (또는 4-5 큰 술과 동등한 것)을 가지고 있습니다. 건강부가 발표 한 균형 영양 가이드 라인에 따르면 1 일 권장 설탕 소비량은 4 큰 술입니다. 한 잔의 청량 음료를 마시면 이미 하루에 설탕 소비 할당량을 사용하면서 동시에 150-200 칼로리 정도의 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 칼로리를 추가하면 확실히 체중 증가의 위험이 높아집니다.
청량 음료로 인한 체중 증가는 당신이 여분의 칼로리를 소비하고 있다는 것을 깨닫지 못하기 때문에 쉽습니다. 고체 또는 고체 음식과는 달리, 당신이 뭔가를 먹고 있다는 것을 '인식'하는 경향이있는 곳. 비교를 위해 한 잔의 청량 음료는 백미 100 그램 또는 지방없는 신선한 고기 100 그램과 같은 칼로리 수를 가질 수 있습니다. 세 가지 유형의 음식에는 동일한 칼로리, 약 150-200 칼로리가 들어 있습니다.
청량 음료 및 당뇨병
비만 이외에도 제 2 형 당뇨병은 종종 청량 음료와 관련된 질병의 한 유형입니다. 건강 관련 연구 인 The Nurses 'Health Study는 8 년간 90,000 명의 여성을 대상으로 실시되었습니다. 이 연구에 따르면 설탕을 첨가 한 청량 음료를 적어도 한두 가지 섭취 한 사람들은 청량 음료를 거의 섭취하지 않은 사람들에 비해 앞으로 2 배의 당뇨병 발병 위험이 두 배 더 높았다. Framingham Heart Study는 다른 청량 음료를 섭취 한 사람들이 혈당 조절에 어려움이 있으며, 대사 증후군을 일으킬 확률이 50 % 이상인 것으로 나타났습니다.
대체 청량 음료
- 미네랄 워터를 선택하십시오. 미네랄 워터는 칼로리가 없으므로 갈증을 확실히 없앨 수 있습니다.
- 맛이없는 미네랄 워터가 심심하다면 미네랄 워터에 과일 주스 (예 : 레몬 또는 오렌지)를 첨가 할 수 있습니다.
- 청량 음료를 섭취하려면 칼로리가 적거나 설탕이 적은 음료를 선택하십시오. 또한 1 회 제공 당 당 함량에주의하십시오.
- 시도해 볼 수 있습니다. 주입 된 물, 귀하의 음료 병에 과일 조각을 섞어 냉장고에 넣어, 당신은 과일 맛과 거의 칼로리와 신선한 음료를 얻을 것이다.
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