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당신은 다이어트를하고 싶지만, 혼란스러운 다이어트를 원하십니까? 적혈구 지수식이를 시도한 적이 있습니까? 이 다이어트는 체중을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이된다고합니다. 그렇다면 혈당 지수식이 요법은 정확히 무엇입니까? 이점은 무엇입니까?
혈당 지수가 낮은 다이어트 란 무엇입니까?
저혈당 지수식이 요법의 주된 원칙은 혈당 지수가 작은 음식이나 음료를 선택하는 것입니다. 혈당 지수 자체는 음식이 신체의 설탕으로 변환되는 속도로 해석됩니다. 음식이 설탕으로 빨리 갈수록 혈당 지수가 높아지고 그 반대도 마찬가지입니다.
당 지수가 높은 식품은 혈당 수치에 영향을주기 때문에 당뇨병 환자는 피해야합니다. 따라서 낮은 혈당 지수식이 요법은 실제로 당뇨 병력이있는 사람들에게 적합합니다.
혈당을 조절할 수 있다는 것 외에도이 다이어트로 체중 감량을 할 수 있습니다. 여러 연구에서 혈당 수치가 낮은 음식을 먹은 사람들은 음식에서 혈당 지수를 신경 쓰지 않는 사람들보다 체중 감소가 더 컸다고합니다.
어떻게 낮은 혈당 지수식이 요법을합니까?
이 다이어트를 계속하고 싶다면 다음 가이드를 참조하십시오.
- 하얀 빵, 흰 쌀, 감자, 비스킷, 다양한 달콤한 음식과 음료와 같이 값이 70 이상인 낮은 혈당 지수를 포함하는 음식을 섭취하지 마십시오.
- 땅콩, 완두콩, 당근, 강낭콩, 우유, 옥수수, 바나나와 같은 56-69 범위의 적당한 혈당 지수가 포함 된 식품을 제한하십시오.
- 야채, 다양한 과일, 밀, 현미와 같이 값이 50 이하인 혈당 지수가 낮은 음식을 확장하십시오.
낮은 혈당 지수식이 요법 만 적용하면 충분합니까?
빨리 체중 감량을 원하는 사람들을 위해,이 다이어트는 실제로 당신에게 너무 도움이되지 않습니다. 그것은 체중 감량에 영향을 미치지 만,이 다이어트의 효과는 저지방 다이어트 또는 다른 다이어트를 적용하는 것처럼 빠르지 않습니다.
그렇다면이 다이어트를 적용하여 체중을 빨리 줄이려면 어떻습니까? 이 다이어트를 당신의 식사 계획에 통합함으로써 그것을 능가 할 수 있습니다. 예를 들어 저지방 식단이나 저염 식단과 함께 낮은 혈당 지수 식단을 적용합니다.
이것은 확실히 이상적인 체중을 얻고있는 최종 목표에 더 가깝게 만듭니다. 또한 몸의 요구를 고려하면서 건강한식이 요법을 결합하는 것은 지방 더미를 멀리하고 건강을 유지하는 가장 적절한 방법입니다.이상적인 체중을 빨리 얻고 싶다면 혈당 지수 식단을 적용하면서 다음과 같은 일을하십시오 :
- 적절한 스케줄과 식사 부분을 준비하십시오.
- 설탕, 소금 및 지방질을 감소 시키십시오.
- 과일과 채소를 섬유소로 섭취하도록 확장하십시오.
- 음식과 음료를 포장하지 마십시오.
