목차:
- 초과 근무에도 불구하고 건강하고 건강하게 머물 수있는 팁
- 1. 늦게 먹지 마라.
- 2. 식사 부분 설정
- 3. 적절한 음식과 간식을 선택하십시오.
- 4. 커피를 피하십시오.
- 5. 많은 양의 물을 마셔 라.
- 6. 근무 시간에 스포츠 삽입
- 7. 보충제를 가져 가라.
거의 모든 사람들이 초과 근무를해야했습니다. 초과 근무는 근무 시간과 건강에 해로운 생활 방식에 지친 것과 동의어입니다. 그러나 상황에 따라 때때로 거의 매일 초과 근무를해야합니다. 몸이 건강하고 건강하게 유지되기 위해서는 초과 근무가 빈번한 경우에도 할 수있는 많은 전략이 있습니다. 너 뭐하고 있니?
초과 근무에도 불구하고 건강하고 건강하게 머물 수있는 팁
1. 늦게 먹지 마라.
졸리고 피곤할 때, 사람들은 종종 게으르게 먹습니다. 실제로 신체는 초과 근무 시간에 필요한 에너지를 생산하기에 충분한 음식을 섭취해야합니다. 그렇다고하더라도 늦지 않았거나 저녁 식사 시간 지연. 신체의 신진 대사 속도가 밤에 자동으로 느려지므로.
그렇기 때문에 비록 초과 근무라도 오후 8시 이전에 무거운 음식을 먹도록 권유를 받았으므로 몸에서 독소를 제거하면서 음식을 처리 할 수 있습니다. 또한, 시간에 맞춰 섭취하는 것도 과용하지 않도록 체중을 유지하는 한 가지 방법입니다.
2. 식사 부분 설정
식사 시간에 충분히 섭취하십시오. 열쇠, 조금 있지만 자주. 큰 부분을 직접 먹는 것은 체중 증가에 그치지 않습니다. 그러나 소화 시스템의 속도를 늦추고 당뇨병과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험을 높입니다.
3. 적절한 음식과 간식을 선택하십시오.
달콤한, 지방, 매운 음식과 짠 음식을 피하십시오. 육체가 아닌 음식의 종류는 소화하기 어렵 기 때문에 실제로 배가 고팠다 고 느끼게됩니다. 에너지 섭취량을 쉽게 충족시킬 수있는 건강 식품에 집중하십시오.
탄수화물, 단백질, 좋은 지방 및 섬유의 균형 잡힌 영양소를 함유 한 건강 식품을 섭취 할 수 있습니다. 간식을 먹고 싶다면 그것을 선택하십시오. 건강한 간식. 예 : 신선한 과일, 시리얼, 그라 놀라, 비스킷 등.
4. 커피를 피하십시오.
무거운 졸림, 빨간 눈, 집중력이 없거나 뻣뻣한 등부름 요통 시체에서 경고의 몇 가지 형태가 있으므로 즉시 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 흔히 간판을 무시하고 피로와 졸음을 줄이기 위해 각성제로 특정 음식이나 음료를 섭취합니다.
늦게 일할 때 가장 좋은 "친한 친구"인 자극제 중 하나는 커피에있는 카페인입니다. 당신이 종종 초과 근무를한다면, 대부분의 사람들은 분명 취미 커피가 될 것입니다.
매우 도움이 되긴하지만 과도하게 카페인을 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 왜냐하면 하룻밤에 커피 한잔 이상을 마시면 몸이 탈수되고 불면증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
커피 외에도 에너지 음료와 술을 피하는 것이 좋습니다. 커피와 마찬가지로 두 가지 유형 모두 설탕과 카페인 음료입니다. 글쎄, 카페인은 심장이 작동하도록 만들 수 있습니다. 과당 함량이 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
5. 많은 양의 물을 마셔 라.
초과 근무 시간에 커피를 섭취하는 대신, 수분 섭취량을 많이 채우는 것이 좋습니다. 물을 마셔 라. 식수는 탈수증을 예방하여 시간외 근무를하는 동안 집중력을 유지하고 피곤하지 않도록하는 것을 목표로합니다.
마실 물의 양은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 그러나 목구멍을 느낄 때마다 즉시 마셔서 물의 필요를 적절히 충족시켜야합니다.
6. 근무 시간에 스포츠 삽입
낮에는 컴퓨터 화면 앞에 몇 시간 앉아서 앉아있는 대부분의 근로자는 몸 상태를 지탱하지 못하는 구부리기가 힘들 때 앉아있는 자세 또는 몸 자세를지지하지 않는 사무실 의자 때문에 허리 통증과 목 통증을 자주 호소합니다. 글쎄, 해결책으로, 스트레치 운동을해라.
잠시 운동을하면 혈액 순환을 유지하고 몸이 피곤할 때 조심스럽게 몸을 지킬 수 있습니다. 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 목과 등의 스트레칭.
7. 보충제를 가져 가라.
매일 섭취하는 음식에서 충분한 양분을 섭취 할 수 없다면 섭취 할 수 있습니다. 보충 교재 확실하다. 그러나 각 사람의 영양 요구는 다양합니다. 그래서 보충제를 복용하기 전에 의사와 먼저상의해야합니다. 이는 귀하가 필요로하는 보충 권장 사항을 얻을 수 있도록 수행됩니다.
