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모든 여성들은 폐경기를 경험할 시간이 있습니다. 폐경기는 여성이 월경을 겪지 않도록 생식 호르몬 생산 중단 단계입니다. 이 생리주기의 중단은 여성의 여러 위험한 질병과 관련이있는 것으로 예측됩니다. 따라서 많은 건강 측면이 식품을 포함한 폐경의 발병에 영향을 미치는 지 알아보기 위해 연구되었습니다. 그렇다면 음식이 여성의 폐경을 지연시킬 수 있다는 것은 사실입니까?
여성의 몸이 폐경기를 시작하면 어떻게됩니까?
폐경기에 들어가면, 여성들은 호르몬의 양이 많은 변화를 겪을 것이므로 여러 가지 질병을 경험하는 것이 위험합니다.
메디컬 데일리 (Medical Daily) 웹 사이트에 발표 된 연구에 따르면 조기 폐경 (너무 빠른 폐경)은 골밀도 감소, 골다공증, 심장병 위험 증가에 영향을 줄 수 있다는 사실을 발견했습니다.
따라서 자연적으로 폐경을 늦추는 것은 위험을 증가시키지 않으려는 옳은 일 중 하나입니다. 사실, 폐경기를 늦추려면 몇 가지 방법이 있습니다. 그 중 하나는식이 요법을 조절하는 것입니다.
다이어트를 조절한다고해도 일부 여성의 폐경기에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 2017 Journal of Epidemiology & Community Health에서보고되었습니다.
음식은 폐경을 지연시킬 수 있다고 연구진은 말했다.
영국 리즈 대학교 (University of Leeds)의 연구자들은 특정 식품군이 폐경을 늦추는 능력이 있다는 것을 발견했다. 역학 및 지역 사회 건강의 2017 년 저널에서 연구진은 기름진 생선과 신선한 콩류 (콩)의 섭취가 거의 3 년 동안 폐경을 지연시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
한편,식이 요법을하는 여성들은 파스타와 쌀과 같은 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹는 여성들이 조기 폐경을 경험하는 경향이 있으며 다양한 만성 질환의 위험이 있습니다.
연구진은 이러한 음식물에 들어있는 오메가 -3 지방산의 함량 때문에 이것이 발생할 수 있다고 결론 지었다. 예,이 영양소는 항산화 제로서 작용하여 폐경을 포함하여 신체의 노화를 지연시킬 수 있습니다.
음, 반대로 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 호르몬 인슐린이 잘 작동하지 않게되어 궁극적으로 호르몬 인 에스트로겐과 같은 다른 호르몬의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
이 연구에서 비타민 B6와 아연 광물은 여성의 조기 폐경을 지연시킬 수있는 동일한 능력을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 그럼에도 불구하고, 식사 패턴과 폐경기의 시간 사이의 관계를 더 깊이 조사해야합니다.
생선과 콩류를 먹는다면 다른 건강상의 이점
자연적으로 폐경기를 늦출 수있을뿐만 아니라 기본적으로 기름진 생선과 콩류는 전반적인 건강에 많은 이점을줍니다.
좋은 뚱뚱한 물고기의 이득
Medical News Today 웹 사이트에보고 된 바와 같이 좋은 지방을 가진 물고기는 심장 질환의 위험을 줄이고 뇌 기능을 향상 시키며 암과 류마티스 성 관절염으로부터 몸을 보호하는 등 많은 이점을 가지고 있습니다.
좋은 지방을 포함하는 물고기의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 연어
- 정어리
- 맥 칼렐
- 참치
물고기 그룹에 포함 된 EPA와 DHA의 함량은 심장과 혈관의 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 기름진 생선을 일주일에 2 회 또는 일주일에 약 350g을 섭취 할 것을 권장합니다.
콩과 식물의 이점
콩과 식물은 나쁜 지방을 함유하지 않고 섬유질이 많은 단백질의 원천입니다. 이 콩과 식물이 채우는 효과를 제공하여 이상적인 체중을 조절하고 유지할 수 있습니다. 주변에서 발견되는 많은 콩과 식물의 예 :
- 팥
- 콩
- 흰 콩
- 완두콩
- 녹색 콩
- 아몬드
그러나 물고기 나 콩류 (견과류)를 먹는 것은 권장 사항과 균형 잡힌 식단에 부합해야합니다. 과량 섭취하면 질병을 일으킬 수 있습니다.
