목차:
- 의료 비디오: 변비를 단번에 뚫어주는 천연 '변비약' 11가지
- 변비가 생길 때 실제로 일어나는 일은 무엇입니까?
- 생활 습관 변화로 인한 변비 극복
- 1. 더 많은 물을 마셔 라.
- 2. 더 많은 섬유 소비
- 3. 커피 마시기
- 4. 요구르트 또는 템페로 장내의 좋은 박테리아 양을 늘립니다.
- 5. 신체 활동
- 6. 가공 우유 소비 감소
- 최후의 수단으로 완하제를 사용하십시오.
- 변비의 상태에 대해주의해야 할 사항
의료 비디오: 변비를 단번에 뚫어주는 천연 '변비약' 11가지
변비 또는 변비가 가장 흔한 소화기 건강 문제입니다. 이것은 변비를 일으키는 창자의 작용, 질병의 합병증, 스트레스를받을 때와 같은 정신 상태에 영향을 미치는 많은 요인들이 있기 때문입니다. 심각한 질병 상태에 의해 유발되지 않는 변비는 생활 방식을 채택함으로써 쉽게 극복 될 수 있으며 항상 약물을 필요로하지는 않습니다.
변비가 생길 때 실제로 일어나는 일은 무엇입니까?
내장에서 음식을 소화하면 영양소뿐만 아니라 우리가 섭취하는 음식물의 대부분을 흡수합니다. 마지막으로, 배설물 형태의 나머지 음식은 더 건조해진다. 그러나 대변이 너무 건조한 경우 대장은 직장을 직장으로 옮기도록 장의 움직임을 차단합니다. 이는 우리가 소비하는 물의 양에 의해서도 영향을받습니다.
변비 자체는 배변이나 배변 빈도가 정상보다 낮아 주당 3 회 미만으로 결정됩니다. 변비는 너무 건조하고, 너무 적으며, 풀 때 통증을 일으키는 변을 특징으로합니다. 이 상태는 당신의 소비 성분이 너무 건조하고, 과일과 식물성 섬유가 부족하고, 식수를 거의 섭취하지 않을 때 경험하게 될 것입니다.
생활 습관 변화로 인한 변비 극복
변비는 종종 불편 함을 느끼게하지만 일부 라이프 스타일 변화는 변비를 최소화하고 심지어 제거 할 수 있습니다.
1. 더 많은 물을 마셔 라.
몸에 수분 함량이 너무 적을뿐 아니라 액체 상태 나 탈수 상태가없는 몸체는 음식물에서 더 많은 물을 흡수합니다. 따라서이를 극복하기 위해 하루에 2 리터 또는 일일 필요량을 충족시키기 위해 물을 섭취하십시오. 탄산수 또는 소다수의 섭취는 탈수 방지에도 효과적이지만 음료는 피하십시오. 청량 음료 변비가 악화 될 수 있기 때문입니다.
2. 더 많은 섬유 소비
섬유가 많은 식품은 장의 움직임을 촉진시키고 소화하기 쉽기 때문에 장 건강을 유지하는 것이 더 좋습니다. 그러나 섭취하는 물의 함량과 먹는 섬유의 종류에 따라 변비 상태가 악화 될 수도 있습니다. 변비를 극복하기 위해서는 밀과 채소에서 분해하기 어려운 섬유를 선택하십시오. 밀가루와 채소가 더 밀집되어 있기 때문에 장을 옮기는 것이 더 쉽습니다. 만약 장의 움직임을 막는 질병이 있다면 염증성 장 증후군 (IBS), 섬유 소비를 제한하고 더 많은 물을 마 십니다.
3. 커피 마시기
어떤 사람들에게는 커피 섭취가 음식을 먹을 때와 같은 장 근육의 움직임을 유발할 수 있습니다. 커피의 카페인 함량은 창자가 식수보다 더 잘 활동할 수 있도록 도와줍니다. 커피는 소량의 섬유를 함유하고 있지만 장내 세균의 균형을 맞출 수 있습니다.
4. 요구르트 또는 템페로 장내의 좋은 박테리아 양을 늘립니다.
변비에는 종종 불균형 한 장내 박테리아가 동반됩니다. 장내 박테리아는 소화 된 음식을 소장에서 쉽게 옮길 수 있도록 지방산과 젖산 생산에 필요합니다. 따라서 템페와 요구르트와 같은 푸로 바이오 틱스가 함유 된 음식을 섭취하십시오.
5. 신체 활동
신체 활동은 장을 활성화 상태로 유지함으로써 신체가 음식을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 한 연구에 따르면 활동적인 신체 활동으로 배뇨 빈도가 증가하지는 않지만 변비의 영향을 줄일 수 있다고합니다. 이것은 고도의 강도로 수행 할 필요가 없으며 정기적으로 걷는 등의 적극적인 움직임은 변비를 극복하는 데 도움이됩니다.
6. 가공 우유 소비 감소
변비는 장의 움직임을 억제하는 락토스 불내성에 의해 유발 될 수 있습니다. 이 상태가 발생하면 가공 우유 소비가 원인인지 확인하기 위해 가공 식품 소비를 잠시 중단하십시오.
최후의 수단으로 완하제를 사용하십시오.
변비는 아마도식이 섬유와 물을 필요로하지 않기 때문에 덜 건강 해지는 경향이 있다는 신호입니다. 따라서 설사약을 변비를 극복하기위한 주된 해결책으로 삼지 마십시오.
설사약은 다양한 기능과 유형으로 제공되지만, 사용은 짧은 시간 내에 만 가능합니다. 장내 관련 질환의 병력이 있고 완하제를 먹고 싶다면 의사와 상담하십시오. 부적절한 완하제를 사용하면 장내 작업을 줄일 수 있습니다.
대신, 센나와 자두 같은 천연 완하제를 사용해보십시오. 세나 잎은 양조 한 마른 잎이나 초본 캡슐 약 형태이지만 임산부와 IBS 환자에게는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 자두 (자두)에는 하루에 두 번 약 50 그램을 섭취하면 변비에 좋은 소르비톨과 섬유가 함유되어 있지만 IBS를 경험할 경우에는 권장하지 않습니다.
변비의 상태에 대해주의해야 할 사항
대부분의 변비가 생활 양식 변화로 대우 될 수 있더라도, 이것은 더 나쁘게 될 수있다. 변비가 사라지지 않고 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사에게 확인하십시오.
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