목차:
- 의료 비디오: 콜레스테롤과 중성지방의 차이는? [내 몸 사용설명서] 155회 20170526
- 좋은 지방은 무엇입니까?
- 나쁜 지방은 무엇입니까?
- 어떻게 좋은 지방을 얻습니까?
- 단일 불포화 지방
- 고도 불포화 지방
- 오메가 -3
- 오메가 -6
- 우리는 어디에서 나쁜 지방을 얻을 수 있습니까?
- 포화 지방
- 트랜스 지방
- 좋은 지방 및 나쁜 지방에 대한 사실
의료 비디오: 콜레스테롤과 중성지방의 차이는? [내 몸 사용설명서] 155회 20170526
좋은 지방이라고하는 무언가가있다. 나쁜 지방도있다. 차이점은 무엇입니까? 좋은 지방은 우리 몸에 에너지를 공급하며 아이들은 자라면서 성장하고 성장할 필요가 있습니다. 나쁜 지방은 우리 몸이 건강에 문제를 일으킬 수있는 나쁜 콜레스테롤을 만들어냅니다.
좋은 지방은 무엇입니까?
좋은 지방은 불포화 지방이라고도합니다. 불포화 지방은 단일형과 이중형의 두 가지 형태로 나옵니다.
고도 불포화 지방에는 오메가 -3와 오메가 -6의 두 가지 유형이 있습니다. 이 지방은 필수 지방산이라고도합니다. 우리 몸은 필수 지방산을 만들 수 없으므로 우리는 음식에서 그것들을 얻을 필요가 있습니다.
좋은 지방 또는 불포화 지방은 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이 지방은 우리가 좋은 콜레스테롤을 생성하고 신체 주위를 움직여 심장 질환의 위험을 줄일 수있게 도와줍니다. 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.
불포화 지방을 가진식이 요법은 나중에 심장 문제를 피할 수 있습니다.
나쁜 지방은 무엇입니까?
나쁜 지방은 포화 지방과 트랜스 지방의 형태로 나타납니다.
나쁜 지방은 모두 우리 몸이 콜레스테롤을 더 나쁘게 만들고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
두 나쁜 지방 모두 나중에 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
어떻게 좋은 지방을 얻습니까?
단일 불포화 지방
당신은 다음과 같은 지방에서 단일 불포화 지방을 얻을 수 있습니다 :
- 올리브 오일, 카놀라 오일, 포도씨 오일과 같은 오일
- 너트와 씨앗
- 살코기
- 아보카도
단일 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다. 그러나 평균 일일 식단에서 포화 지방을 대체 할 때만 가능합니다.
고도 불포화 지방
연어 나 참치와 같은 기름진 생선에서 고도 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.
고도 불포화 지방은 콜레스테롤을 감소 시키지만, 일상 식품에서 포화 지방을 대체 할 때만 가능하며, 이러한 지방은 단일 불포화 지방보다 훨씬 좋을 수 있습니다.
이 지방은 일반적으로 심장, 눈, 관절 및 정신 건강에도 좋습니다.
오메가 -3
오메가 3는 고도 불포화 지방의 일종입니다. 당신은 그것을 얻을 수 있습니다 :
- 참치, 연어 및 고등어
- 호두, 기타 견과류 및 아마씨
- 콩 식품
- 녹색 잎 채소
- 견과류
아기도 모유에서 오메가 -3를 섭취합니다.
오메가 3는 자궁에서 아기의 두뇌와 눈의 발달을 도와줍니다. 어린이의 경우 학습을 향상시키고 뇌 발달을 개선하며 신경계를 개선하고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
성인의 경우 오메가 -3는 류마티스 성 관절염, 통증, 아침 뻣뻣함 및 염증에 좋을 수 있습니다. 또한 성인을 심장 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.
오메가 -6
오메가 -6는 고도 불포화 지방의 일종입니다. 해바라기, 콩, 카놀라 및 대두유와 같은 식물성 기름으로부터 얻을 수 있습니다.
오메가 -6는 나쁜 콜레스테롤을 조절하는 것을 도와줌으로써 심장 질환으로부터 우리를 보호합니다.
우리는 어디에서 나쁜 지방을 얻을 수 있습니까?
포화 지방
포화 지방은 다음과 같습니다.
- 고기 지방과 같은 동물성 제품
- 비스킷, 칩 및 슬라이스와 같은 가공 식품의 코코넛 및 코코넛 오일
- 버터와 크림과 같은 전 지방 유제품
포화 지방은 건강상의 이점이 없습니다. 그것은 신체의 나쁜 콜레스테롤 양을 증가시킵니다.
트랜스 지방
트랜스 지방은 때로는 :
- 상업적으로 제조 된 케이크 및 비스킷
- 음식을 빼앗아 라.
- 일부 마가린
- 패스트 푸드
- 칩과 같은 간식
- 에너지 바
트랜스 지방은 건강상의 이점이 없습니다. 이 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤 양을 늘리고 좋은 콜레스테롤 양을 줄입니다.
우리 몸이 포화 지방을 없애기가 어렵습니다.
좋은 지방 및 나쁜 지방에 대한 사실
- 몸에 필수 지방산을 만들 수 없으므로 균형 잡힌 식단의 일부로 지방을식이에 포함시키는 것이 중요합니다.
- 일부 동물성 식품 및 가공 식품, 특히 튀김 된 패스트 푸드는 일반적으로 혈중 콜레스테롤 수치의 증가와 관련이있는 포화 지방이 많습니다.
- 포화 지방과 트랜스 지방이 일일 에너지 섭취량의 약 10 % 이상이되면 혈액 내의 악성 콜레스테롤 양이 증가합니다. 이로 인해 혈관이 막히거나 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.
- 포화 지방을 단일 불포화 지방 및 다 불포화 지방으로 대체하면 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 채식주의자는 오메가 -3가 풍부한 계란 및 기타 식품을 선택하여 식단에 충분한 필수 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
