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많은 사람들이 식사를 줄이고 식단을 까다롭게 만듭니다. 그렇다고하더라도, 의도적으로 자신을 굶기는 것은 아닙니다. 이것은 신체가 에너지가 부족하기 때문에 실제로 식단에 실패 할 수 있습니다. 굶주림이 치면, 체중을 늘리지 않는 위장 부스터 간식으로이 다이어트를위한 다섯 가지 과일로 준비하십시오.
굶주림을 지연시킬 수있는 다양한 과일
1. 아보카도
주스, 샐러드 또는 샌드위치를 만들고 싶다면, 아보카도는 처리가 가장 쉬운 과일입니다. 아보카도는 최대 15 배까지 먹는 식품에서 영양소의 흡수를 증가시킬 수있는 일종의 단일 불포화 지방산 인 올레산을 함유하고 있습니다. 이 불포화 지방 함량은 또한 혈당치를 조절하는 인슐린 저항성을 막아 다이어트 중에 약하고 굶주려있는 것을 예방할 수 있습니다.
또한, 아보카도는 섬유와 물이 풍부하여 몸이 오래 오래있을 수 있습니다.
2. 오렌지색
감귤류의 비타민 C는 지방을 에너지로 전환시킵니다. 또한 감귤류는 장내에 축적되는 음식물 쓰레기로부터 장을 정화하는 데 도움이되는 천연 이뇨 성질을 가지고 있습니다. 논리적으로, 소화관에 축적되고 축적되는 남은 음식이 많을수록 체중이 증가합니다.
감귤류가 다이어트를위한 과일 간식으로 적합한 또 다른 이유는 오렌지가 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중 증가를 유발하지 않으며, 신맛은 또한 굶주림을 줄이는 데 도움이된다고보고됩니다. 감귤류의 또 다른 이점은 만성 질환을 유발하는 인슐린 저항성과 대사 이상을 감소시키는 것입니다.
중간 크기의 오렌지 한 개를 먹기 30 분 전에 즐길 수 있습니다.
3. 애플
그것의 피부를 가진 1 개의 큰 사과에는 섬유의 5 그램, 껍질을 벗긴 사과 두번 다량이 포함한다. 그래서 굶주림이 시작되면 다음 식사가 도착할 때까지 사과를 씹으십시오.먹기 전에 먼저 씻는 것을 잊지 마세요.
라이브 스트롱 (Cultural Strong)의보고에 따르면 영양 저널 연구에 따르면 정기적으로 사과를 먹는 어린이와 청소년은 사과를 먹는 것을 좋아하지 않는 어린이보다 당뇨병 위험이 적습니다.
4. 열매의 다른 유형
포도, 검은 건포도, acai 열매, 감, goji 장과, 나무 딸기, 딸기, 검은 딸기, 들쭉, 크렌베리, 딸기, 토마토, 오이, 가지, 바나나, 수박 및 호박 같이 더 많은 장과 (buni) 다이어트를 위해 더 오래 당신을 도울 수 있습니다. 왜냐하면,이 과일들칼로리로 쉽게 분해되지 않는 특수 섬유가 들어 있습니다.
또한,이 유형의 과일에는 또한 몸에서 자유 래디 칼을 제거하고 신체의 염증을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의보고에 따르면, 먹는 열매를 많이 먹으면 체중을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 복숭아
복숭아는 섬유질과 미네랄로 인해 소화가 건강하게 유지되도록 도와줍니다. 또한, 복숭아는 칼로리 함량이 적지 만 물을 많이 포함하기 때문에 과일 용으로 적합합니다. 복숭아에서 나오는 고 섬유질, 미네랄 및 물의 결합으로 위장이 오래갑니다. 따라서 감자 튀김의 맛을 계속 상상하는 대신 신선하고 건강한 복숭아를 먹는 것이 좋습니다.
