목차:
- 의료 비디오: 나는몸신이다.미네랄 부족 몸이 병든다.010-3052-4680
- 매크로 미네랄
- 1. 칼슘
- 2. 인
- 3. 마그네슘
- 4. 유황
- 마이크로 미네랄
- 1. 요오드
- 2. 크롬
- 3. 망간
- 4. 셀레늄
- 5. 밀가루
의료 비디오: 나는몸신이다.미네랄 부족 몸이 병든다.010-3052-4680
비타민과 마찬가지로 미네랄도 신체가 필요로하는 미량 영양소 그룹에 포함되어 있습니다. 신체가 실제로 기능과 신체에서 발생하는 다양한 프로세스를 지원하는 데 필요한 다양한 종류의 미네랄이 있습니다. 일반적으로 미네랄은 건강한 뼈와 치아를 유지하고 유지하며 에너지 형성 과정에서 중요한 역할을하며 신경계와 근육 수축의 신호 전달자가되고 신체의 산 - 염기 균형을 유지하며 신체에서 생성되는 효소와 호르몬의 구성 요소가됩니다.
인체가 필요로하는 미네랄은 매크로 미네랄 유형, 즉 충분한 양으로 필요한 미네랄 유형과 소량으로 필요한 미네랄 미네랄의 두 가지 그룹으로 나뉩니다. 그렇다면 신체가 필요로하는 미네랄 유형은 무엇입니까?
매크로 미네랄
다음은 충분한 양으로 필요한 미네랄의 종류입니다.
1. 칼슘
당신은 종종 이런 종류의 미네랄을 들었을 것입니다. 칼슘은 뼈의 밀도와 건강을 유지하는 기능을하는 매크로 미네랄의 일종으로 혈액 응고와 상처 치료에 효과가 있으며 몸에 들어있는 음식을 분해하고 흡수하는 데 유용한 여러 소화 효소를 활성화시키는 역할을합니다. 칼슘 공급원을위한 최상의 식품 공급원은 우유 및 가공 제품, 게, 새우, 닭고기 및 쇠고기입니다. 칼슘은 비타민 D가있는 내장에 흡수됩니다. 하루에 성인에게 필요한 칼슘은 약 4700mg입니다.
또한 읽으십시오 : 칼슘 보충 교재가 치매를 일으키는 원인이 될 수 있는지 사실입니까?
2. 인
인은 뼈의 건강, 각종 효소의 구성 요소 및 세포의 기능을 가지고 있으며 세포 대사에 중요한 역할을합니다. forfor의 주요 소스는 쇠고기, 생선, 닭고기 및 일부 시리얼입니다. 성인이 필요로하는 인은 하루 700mg입니다.
3. 마그네슘
근육 수축이 발생하면 지방과 단백질을 대사하고 여러 효소를 활성화 시키며 전해질 균형을 유지합니다. 다양한 견과류, 두부, 템페, 녹색 채소, 쇠고기 및 초콜릿으로 마그네슘을 찾을 수 있습니다. 성인에게 필요한 마그네슘은 약 310-50 mg / 일입니다.
또한 읽으십시오 : 마그네슘 결핍은 고혈압을 일으키는가?
4. 유황
뷰티 의약품뿐만 아니라 유황은 물고기, 우유, 달걀, 닭고기와 같은 다양한 식품 공급원에서도 발견됩니다. 몸에서 유황은 연골의 구성 성분으로 작용하고 항응고제가되며 인슐린 생산에 중요한 역할을합니다. 필요한 황의 양은 800-900 mg / day입니다.
마이크로 미네랄
소량으로 필요한 미네랄의 유형은 다음과 같습니다.
1. 요오드
요오드는 갑상선 호르몬을 합성하고, 세포의 산화 수준을 조절하고, 육체 및 정신 발달에 역할을하고, 정상 체온을 유지하고, 건강한 신경 및 근육 조직을 유지하는 데 도움을줍니다. 이미 소금에 많은 양의 요오드가 첨가되어 있으므로 소금을 사용하여 요오드를 섭취 할 수 있습니다. 필요한 필요량은 약 150mcg / day입니다.
또한 읽기 : 떨리는 손, 심장 박동? 알레르기 갑상선 기능 항진증
2. 크롬
크롬은 신체의 포도당 수치를 유지 및 조절하고 호르몬 인슐린을 활성화시키는 보조 인자 또는 과제가되도록 도와줍니다. 이 미네랄은 또한 단백질과 지방 대사에 역할을합니다. 크롬의 원천은 시리얼, 육류 및 여러 종류의 바다 포탄입니다. 하루에 25-35 mcg의 크롬 만 있으면됩니다.
3. 망간
이 유형의 미네랄은 뼈 형성, 적혈구 재생, 생식주기 및 탄수화물 대사 과정에서 매우 중요합니다. 망간은 새우, 밀, 참깨와 같은 일부 건조 씨앗에서 발견 할 수 있습니다. 망간은 1.8-2.3 mg / day에 달하는 양의 체내에서만 필요합니다.
또한 읽으십시오 : 중간 영양 커뮤니케이션은 영양 흡수에 영향을 미칩니다
4. 셀레늄
셀레늄은 지방 대사에서 역할을하며 신체의 항산화 제입니다. 양파, 우유 및 그 제품, 닭고기로 셀레늄을 찾을 수 있습니다. 셀레늄이 필요한 반면 약 30mcg / 일입니다.
5. 밀가루
시금치, 콩, 양파가 주요한 불소 원료입니다. 불화물은 치석을 방지하고 치아를 강하게 유지하며 칼슘 작용으로 골 손실을 예방하는 기능이 있습니다. 하루 안에 2.5 ~ 3 mg의 불소가 필요합니다.
