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의료 비디오: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
휴일이 왔습니다. 예, 너무 많은 칼로리가 우리의 움직임을 따라 잡을 때 - 파이, 코코넛 밀크 요리, 초콜릿 선물 케이크 배달, 목이 마른 달콤한 음료를 마시는 시간 - 당신은 파운드 또는 2 개의 무게로 인사합니다 휴일이 끝나면 여분.
어쩌면 당신이 생각하기에, 휴가를하는 동안 1 킬로 또는 2 킬로 밖에 타지 않으면 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면, WebMD, 대부분의 사람들은 휴가에 얻을 여분 무게를 결코 잃지 않는다. 1 킬로에서 2 킬로그램으로, 우리가 알지 못하는 채 몇 년 동안 휴가 기간 동안 계속 증가하고 있습니다.
이 함정에 빠질 필요는 없습니다. 격렬한 체중 증가는 당황하지 않고도 긴 휴가를 즐기는 것이 불가능하지 않으므로 나중에 직장에 복귀 할 때 적합하고 편안하게 머무를 수 있습니다.
1. "스포츠"가 아니더라도 계속 움직이십시오.
음식이 항상 당신의 주적은 아닙니다. 종종 문제는 활동 부족입니다. 장시간 휴가를 피우지 말고 TV 앞에서 휴식을 취하십시오. 아침 운동은 하루 종일 좋은 행동을 보장 할 수 있다고 의학 잡지의 스포츠 및 운동 과학 잡지의 한 연구에 따르면 건강.
이 연구는 아침 운동을하는 여성들이 하루 중 나머지 시간 동안 더 많이 움직일뿐만 아니라 아침에 운동을하지 않는 여성들과 비교했을 때 자극적 인 음식 이미지에 대한 반응을 최소화한다는 것을 발견했습니다.
15 분간의 가벼운 운동조차도 체력 수준을 유지할 수 있습니다. 정말로 체육관에가는 것을 원하지 않는다면 15 분짜리 점프 밧줄이나 가벼운 요가를 집에서 유연하게 사용하십시오.
운동으로 움직이지 말고. 휴가 일정을 사용하여 쇼핑 선물을 사기 위해 쇼핑 센터를왔다 갔다하거나 인접한 집, 가족 또는 친구를 방문하여 연락을주고 공원을 조금만 내리거나 엘리베이터 또는 에스컬레이터 대신 계단을 사용하여 목적지까지 "강제로"강제로 이동하십시오 .
2. 가득 차있을 때 오십시오.
굶주릴 때 파티에 오지 마십시오. 아침이나 점심을 피하면서 연회에서 모든 종류의 음식을 맛 볼 수있게하는 것은 좋은 체중을 유지하는 전략이 아닙니다. 파티에서 식사를 건너 뛰는 경우에도 폭음을 유발할 수 있습니다.
전에는 아침이나 점심을 먹기 전에 충분한 양의 단백질을 섭취하십시오. 그러나 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 나중에 더 오래 먹을 수있는 충동을 억제 할 수 있습니다. 또는 목적지에 도달하기 전에 땅콩 버터 샌드위치 또는 과일 및 채소 샐러드와 같은 영양가있는 간식을 먹을 수 있습니다.
배고픈 상태에서 목적지에 왔을 때는 식탁에서 메뉴를 탐험하기 전에 찬물을 마셔 위장을 채우십시오.
3. 더러워 지거나 작은 판을 사용하지 마십시오.
다양한 종류의 반찬이 테이블 위에 따뜻하게 서빙되는 뷔페 스타일의 간식으로 친숙한 휴일을 즐기십시오.
과일 및 채소 메뉴와 같은 가장 단순한 음식을 선택하십시오. 또한 튀긴 음식이나 코코넛 밀크와 같은 나쁜 지방은 피하십시오. 지방은 신체가 에너지를 공급하고 A, D, E 및 K와 같은 비타민을 흡수하기 위해 실제로 필요하지만 너무 많은 것은 좋지 않습니다.
가능한 경우 음식을 넣기 위해 표준 디너 플레이트 대신 작은 접시를 가져 가십시오. 작은 접시는 일반적으로 더 작은 부분을 필요로하고, 실제로 당신을 조금 음식으로 가득 차게 느낄 수 있습니다. 그 이유는 대형 플레이트를 사용하기 때문에 다양한 음식 선택으로 전체 플레이트를 자동으로 채우는 데 익숙해 져 있기 때문입니다.
그러나 작은 접시에 음식을 저장하려고하지 마십시오!
4. 천천히 씹어 라.
천천히 먹는 것은 우리가 다양한 유혹의 요리에 대할 때 쉬운 일이 아닐 수도 있습니다. 그러나 천천히 씹으면 몸을 소화시킬 시간이 주어지며 언제 멈추어야하는지 쉽게 알 수 있습니다.
우리가 음식을 너무 빨리 씹을 때, 공기를 더 많이 마시면할수록 위가 팽창합니다.
잠시만 기다려라.
위에서 언급했듯이 우리가 더 빨리 먹을수록 우리가 실제로 가득 차있을 때 몸에주는 시간이 줄어 듭니다. 뇌는 포만 신호 처리를 시작하기 위해 20 분이 걸리기 때문에 두 번째 부분이 정말로 필요한지 확인하기 전에 식사 후 시간을 사용하여 잠깐 산책하거나 친구 또는 친척과 이야기하십시오. 아직도 배가 고프다면 후반기 식사 금지 조항이 없습니다.
6. 유혹에서 스스로를 제어하십시오.
당신이 정말로 원하지 않는 음식을 따지 않도록 식사를 선택할 때 식탁을 연구하십시오. 예를 들어, 당신이 너무 좋아하지만 닭고기 오 포르를 정말로 좋아하지 않는다면, 좋아하는 닭고기 오 포르의 두 부분을 복용하지 않도록 렌 돈을 가져 가지 마십시오.
갈망에 대한 반응은 식욕을 통제하는 대신 현명하게 통제하는 것입니다. 실제로는 다른 문제 (읽기 : 폭음)를 유발할 수 있습니다. 치킨 오포를 먹고 싶다면 그냥 가져 가세요! 그러나 충분한 부분을 기억하십시오.
또한, 식탁이나 거실 앞에서 음식과 간식을 유혹하는 경향이있는 곳이라면 앞뒤로지나 가지 마십시오. 실제 굶주림이 아니라 눈의 굶주림을 뒤로 잡으려는 유혹을 피하십시오.
7. 음료수
물을 마시면 기분이 좋아 지므로 칼로리 소모가 적습니다. 시럽, 소다 또는 고 칼로리 과일 주스 (체지방과 혈압의 축적과 관련 있음)를 마시는 대신 물을 많이 마 십니다.
또는 한 번에 많은 양의 물을 마시는 대신 발사믹 소스와 아보카도 몇 조각으로 채워진 녹색 샐러드 한 접시 만 먹으면됩니다. 이런 식으로 물을 많이 섭취하면 모든 음식을 더 빨리 소화 할 수 있습니다.
주인이 혼란 스럽거나 전혀 먹지 않는 대신에 샐러드를 제공할지 여부를 모른다면, 집에서 가져 오지 않으시겠습니까? 건강을 유지하는 것 외에도 다른 손님들이 가져온 샐러드와 함께 건강에 좋은 음식을 먹도록 초대합니다.
8. 한계를 알아라.
종종 파티 저녁 식사 때마다 우리는 큰 부분을 먹거나 두 번째, 세 번째 등을 추가하여 집 주인을 기쁘게합니다. 다른 음식을 제공 할 때 "고맙습니다."또는 "좋아 보인다,하지만 이미 가득 찼다"고 정중하게 말할 수 있습니다. 이것은 그들을 포기하도록 (그리고 당신에게 다시 먹고 싶은지 결정할 충분한 시간을줍니다) 충분합니다.
9. 주요 목적을 기억하십시오.
많은 사람들은 긴 휴가가 무제한 음식 선택의 문제가 아니라는 사실을 잊어 버립니다. 음식에서 정신을 차리고 친구 및 가족과 사교 활동에 집중하십시오. 에너지를 사용하여 식탁 앞에 계속 걸어 가기보다는 대화에 적극적으로 참여하십시오. 긴 연말 연시는 친구 및 가족과 긴밀한 관계를 구축 할 적절한시기이며, 채팅에는 칼로리가 없습니다!
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