목차:
의료 비디오: 사실은 몸에 좋은 나쁜 음식 9가지
매일 당신이하는 일 중 일부는 건강한 신체를 유지하려는 노력이 계속 실패하는 이유 일 수 있습니다. 간혹 파티를하는 동안 TV를 보거나 음식을 먹는 동안 감자 칩 봉지를 먹는다면 심각한 해를 끼치 지 않을 수도 있습니다. 그러나, 반복적으로 행해지면 결국 습관으로 발전합니다.
건강에 해로운 식습관은 심장 질환, 암, 당뇨병 및 기타 비만과 관련된 건강 상태를 비롯한 다양한 만성 질환의 주된 위험 요소 중 하나입니다.
건강에 해로운 식생활의 유형
건강에 해로운 먹는 습관을 멈추고 싶다면 먼저 습관이 무엇인지 알아야합니다. 여기 피하는 법을 배워야하는 건강에 해로운 습관이 있습니다.
1. 맹목적으로 먹어라.
한 번에 많은 양을 섭취하는 것은 피해야하는 건강에 해로운 식생활입니다. 당신은 점심을 건너 뛰어 다음 번 복수를 많이 먹는 경향이 있습니까? 엄격한식이 요법을 한 주일 후에 주말에 간장 음식을 채우시겠습니까? 당신은 종종 매우 포만감을 먹고 자합니까? 이 징후는 폭식하는 습관을 가지고 있습니다 (폭식 섭식 장애로 특징 지어 짐).
폭식증을 피하기 위해 하루 종일 작은 부분을 먹도록 스스로 훈련 할 수 있습니다. 또한 작은 접시 (예 : 컵 플레이스 매트) 용으로 대형 디너 플레이트를 교환하고 용기 또는 포장에서 직접 먹지 마십시오.
2. 자정에 스낵하기
때로는 한밤중에 간식을 먹으면서 기아가 깨어도 괜찮습니다.하지만 초콜릿 케이크 한 접시 또는 아이스크림 한 접시에 간식을하지 않고 잠들지 않으면 급격한 체중 증가의 위험이 있습니다.
이 아이디어는 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 연구에 의해 뒷받침되며, Everyday Health는 실제로 무엇 한밤중에 먹는 사람이 문제를 더 많이 축적합니다. 언제 너 먹는다. 연구팀은 음식 사이의 간격이 길어질수록 음식을보다 효율적으로 처리 할 수 있다고 생각합니다. 또 다른 이유는 더 잘 수 있습니다 : 국립 보건원 (NIST)에 따르면, 심야 스낵은 몸이 음식을 소화하기 때문에 잠을 자지 못하게합니다.
저녁 식사 후 부엌에 식당과 같은 야간에 개폐 할 수있는 시간이 있다고 생각하게하십시오. 그리고 치아를 닦으면 - 깨끗한 치아와 입이 다시 먹고 싶은 욕구를 줄일 것입니다. 갈망이 여전히 10 분을 계속 계속한다면. 정말로 배가 고픈 사람은 치즈 블록이나 신선한 과일 조각처럼 작은 것을 가져 가십시오.
3. 하루 종일 간식
이것은 많은 사람들이 가지고있는 많은 나쁜 습관 중 하나입니다. 끝없는 간식, 고열량 식품 및 빈 탄수화물로 가득합니다. 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 최근 연구에 따르면 어른들에게는 문제가 될뿐만 아니라 포장 된 감자 칩, 소다, 과자 등 정크 푸드로 간식을 많이 먹는 어린이가 많습니다.
스낵은 주위를 해결하는 것이 현명한 방법 일 수 있습니다. 네가 먹고 싶지 않은 것을 스스로 보지 마라. 자신을 도와주고 모든 종류의 간식을 시야에서 벗어나 손에 닿지 않게하십시오. rujak, 당근과 오이의 샐러드 조각, 팝콘 (버터와 소금이없는), 요구르트, 아몬드 같은 건강한 음식을 계속 손에 쥘 수 있습니다. 간식을 집에 보관하는 경우에는 냉장고 또는 잠긴 캐비닛에 보관하십시오. 사과를 꺼내 식탁에서 깔끔하게 정리하십시오.
소금물 섭취량을 줄이려면 소금과 소금을 넣지 말고 약초와 향신료로 가정식 음식의 맛을 높이십시오.
4. 아침 식사 건너 뛰기
아침 식사는 그 날의 가장 중요한 식사 시간으로 여겨지지만, 실제로 "금식"아침을 습관으로 만드는 사람들이 아직도 많이 있습니다. 아침에 일하기 위해 서둘러야하거나 학교에 자녀를 준비시킬 필요가 있다면 아침 식사를 무시하는 것이 쉽습니다.
아침 식사를 건너 뛰면 장래에 하루 종일 에너지를 낭비하지 않을뿐만 아니라 하루 종일 계속되는 간식에 더 쉽게 감염 될 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 신체의 신진 대사가 방해되어 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 아침 식사를 건너 뛰는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 아침 식사는 일상 생활에 필요한 추가 에너지를 제공합니다. 이 연료가 없으면 나중에 과식 할 것입니다.
좋은 하루가 시작된 후 아침에 다채로운 과일 또는 준비 시리얼 조각으로 장식 된 따뜻한 오트밀 한 그릇을 아침에 섞습니다. 땅콩 버터 샌드위치는 문제가되지 않습니다.
5. 감정 먹기
감정적 인 식사 또는 스트레스 중 식사는 피해야하는 또 다른 일반적인 건강에 해로운 먹는 습관입니다. 이것은 배가 고프지 않더라도 특정 감정으로 인해 음식을 먹을 때 일어납니다.
방금 사무실에서 나쁜 하루를 보내고 집에 돌아 왔을 때 냉장고를 열어 먹었습니다. 좋은 다이어트 전략이 아닙니다. 당신이 감정적 인 때 쉽게 먹는 대부분의 사람들 같이 인 경우에, 정크 푸드를 당신의 정서를 극복하는 기계 장치로 도달 할지도 모르다. 많은 연구 결과에 따르면 감정이 긍정적이고 부정적인 경우 사람들이 자신의 체중 감소 노력에서 쉽게 벗어날 수있는 것보다 더 많이 먹을 수 있다고합니다.
이를 극복하기 위해 스트레스와 부정적인 감정을 전환시키는 다른 방법을 찾으십시오. 취미를하거나 친한 친구와 좋은 시간을 보내십시오.
6. TV를 보면서 먹는다.
TV를 보면서 식사를하거나 직장에서 점심을 먹거나 요리를하는 동안에도 건강에 좋지 않은 식습관을 개발하게됩니다. 다른 일을하는 동안 먹을 때 그것은 생각하지 않고 단지 먹는 습관이 아닙니다 (어리석은 식생활) 무엇에 대해 걱정할뿐만 아니라 당신의 체중.
다른 활동에 몰두하면서 식사를 할 때, 당신이 먹는 양을 측정 할 수 없기 때문에, 당신은 그것을 깨닫지 못하고 최대 한도를 초과하여 너무 많이 먹게됩니다.
일정과 특별한 장소를 정해 먹고 다른 곳이 아닌 그 곳에서만 먹을 수 있도록하십시오. 예를 들어 집에서는 저녁 식사 테이블에서만 먹습니다. 또한 화면 앞에 약간의 시간을 들여 휴식을 취하고 화면에서주의를 환기시킵니다. 일어나서 매 15-30 분마다 걷는다. 좋아하는 근무일이나 TV 프로그램이 끝나면 자신이 채운 것을 감시하지 않도록주의하십시오.
7. 너무 빨리 먹는다.
서둘러 음식을 먹는 것은 간식 이건 큰 식사 이건 상관없이 뇌가 뱃속을 따라갈 수있는 충분한 시간을주지는 않습니다. 포만의 신호는 첫번째 물린 후 15-20 분까지 뇌에 의해 보내지는 않을 것입니다. 10 분 안에 점심을 먹으면 신체에 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 일본인 연구원은 3,200 명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 너무 빠른 식사는 과체중과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.
식사량을 줄이려면 칼로리를 물기 사이에 넣고 뇌물의 일부를 취해 음식을 완전히 씹도록하십시오. 또한 식사 중 물을 마시면 시간이 지날수록 천천히 기분이 나아질 것입니다.
또한 읽기 :
- 어떻게 건강한 채식주의자가되고 있습니까?
- 가장 인기있는 차 종류와 건강 증진
- Chia Seed, 각종 질병에 대한 슈퍼 푸드 해독제
