목차:
- 내가 무덤을 좋아한다면 무게를 유지하는 방법?
- 1. 계획을 세우십시오.
- 2. 이동
- 3. 계속 먹는다.
- 4. 같은 부분으로 메뉴를 변경하십시오.
- 5. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 6. 좋아하는 음식을 먹지 마라.
- 7. 완전 의식을 먹는다.
당신은 쉬운 사람입니까? 간식을 먹고 싶거나 좋아하는 사람들입니까? 배가 고프거나 먹기가 쉬울 때 체중이 증가 할 것이라는 두려움이 있습니다. 당신도 궁금해하는데, 먹고 싶은데도 체중이 계속 올라가지 않도록 요령이 있습니까? 그것은 불가능한 것처럼 느껴집니다. 그렇죠? 그러나 모든 것을 처리 할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
내가 무덤을 좋아한다면 무게를 유지하는 방법?
다이어트에 실패한 적이 있습니까? 때때로 비현실적인 다이어트 계획은 당신을 더 배고프 게 만들고 지나치게 먹는 것을 끝냅니다. 여전히 자주 먹고 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다. 다음과 같이 체중을 유지할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 계획을 세우십시오.
건강에 좋은 음식, 간식, 운동 방법, 동기 및 기타 아이디어에 대한 장단기 계획을 수립하십시오. 좋아하는 음식과 건강에 좋은 음식을 결합하여 체중을 유지하는 전략을 세울 수도 있습니다. 스마트 폰 응용 프로그램을 사용하여 체중과 칼로리의 진행 상황을 지속적으로 모니터 할 수 있습니다.
2. 이동
당신이 그것을 깨닫지 않고 다양한 음식을 먹으면 몸에 들어가는 칼로리도 증가합니다. 당신의 몸은 계속 움직여야합니다. 많은 신체 활동이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic 영양사 Katherine Zeratsky에 따르면 칼로리를 줄이는 것이 실제로 체중 감소 과정에서 운동보다 효과적이라고합니다. 그렇더라도 매일 30 분간 걷는다면 매주 0.15kg을 줄일 수 있습니다. 운동을 좋아하면 체중을 유지하는 것뿐만 아니라 체중을 더 빨리 잃을 수도 있습니다.
체중 감량을 원할 때는 다이어트가 성공의 주요 요인입니다. 그러나 체중 조절을 원할 때 운동은 중요한 요소입니다. 콜로라도 덴버 의과 대학의 의사이자 연구원 인 Jacinda Nicklas는 Livescience.dom에 의해 인용되었습니다. 왜 운동은 체중 유지에 큰 영향을 미칩니 까? 그 이유는 우리 몸이 느려지는 신진 대사를 피하기 때문에 체중이 증가하는 것을 피하기 위해서입니다.
3. 계속 먹는다.
몸에 들어있는 칼로리를 관리하려고한다고해서 무언가를 먹거나 배고파 기분이 들지는 않습니다. 당신이 정말로 먹고 싶다면 그냥 먹고 건강에 좋고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 파이, 케이크, 감자 칩 및 기타 지방 음식으로 쉽게 유혹을 받으면 거의 같지만 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 아이스크림 막대기를 냉동 바나나 또는 야채 칩으로 교체하여 포장 된 감자 칩을 대체 할 수 있습니다.
4. 같은 부분으로 메뉴를 변경하십시오.
여러 종류의 음식을 대체하는 경우에도 전체 접시를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 과일과 야채, 25 % 전체 곡물 또는 밀 (예 : 현미)과 25 % 단백질을 사용하여 접시 부분의 50 %를 시도 할 수 있습니다. 단백질은 몸을 더 오랫동안 만들 수 있습니다.
5. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오.
Livescience.com에서 인용 한 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 놓치지 않는 사람들에 비해 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 사람들이 낮에 배고파 기는 경향이 있기 때문에 이런 일이 발생합니다. 굶주림을 지닐 때, 렙틴 호르몬이 방출되므로, 당신은 통제 할 수없는 어떤 것도 먹고, 너무나 쉽게 간식을 먹을 것입니다.
6. 좋아하는 음식을 먹지 마라.
다이어트를 관리하는 경우에도 여전히 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 먹고 싶을 때 먹을 수 있지만 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 우유, 물과 균형을 맞 춥니 다. Livescience.com에서 인용 한 캘리포니아 대학의 샌프란시스코 메디컬 센터에 등록 된 영양사 인 Mary Ellen DiPaola에 따르면, 섭취를 건강식과 균형을 잡으면 저 칼로리 섭취에도 불구하고 기분을 풀고 기아를 줄일 수 있습니다.
7. 완전 의식을 먹는다.
텔레비전을 보면서 간식을 먹을 수도 있습니다. TV를 보면서 먹는 것이 좋지만 반복해서 먹을 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식을 먹을 때, 충분한 인지도로 먹고, 물기를 느끼고, 음식을 삼킬 때 깨닫고, 음식이 만들어내는 모든 맛을 즐기십시오.
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