목차:
- 의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
- 낮은 탄수화물 다이어트 메뉴에서 줄여야하는 다양한 청과물
- 1. 말린 과일
- 2. 망고
- 3. 바나나
- 4. 사과
- 5. 감자
- 6. 고구마
- 7. 달콤한 옥수수
의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
낮은 탄수화물 다이어트는 체중 감량 방법으로 인기가 있습니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도,이 다이어트는 혈당을 균형있게 유지하고 혈액의 트리글리세리드 지방 수치를 감소시킵니다. 이제 실행하려면 과일과 채소를 포함한 일일 섭취량에주의해야합니다.
두 가지 모두 건강 식품을 포함하고 있지만, 저 탄수화물 다이어트 메뉴에서 줄여야하는 몇 가지 과일과 채소가있어 프로그램이 원활하게 진행됩니다. 다이어트 중에 섭취 할 수있는 탄수화물 섭취량의 제한은 하루에 약 20 ~ 100 그램에 불과하지만 많은 야채와 과일에는 매우 높은 탄수화물이 포함되어 있습니다.
낮은 탄수화물 다이어트 메뉴에서 줄여야하는 다양한 청과물
당신의 다이어트 프로그램을 성공으로 만들기 위해, 여기에 매일 당신의 저탄수화물 식단을 줄이고 제한하기 위해 필요한 다양한 청과물이 있습니다.
1. 말린 과일
건조 과일은 탄수화물 함량이 매우 높은 과일입니다. 예를 들어, 190 그램에 해당하는 건포도 한 컵에는 110 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 말린 살구에는 72g의 탄수화물이 포함되어 있으며 신선한 살구에는 약 15g 만 들어 있습니다.
일부 말린 과일은 또한 탄수화물의 양을 증가시키는 제조 과정에서 설탕을 첨가합니다. 신선한 블루 베리는 18 그램의 탄수화물 만 함유하고 건조한 블루 베리 한 잔에는 설탕 116 그램이 들어 있습니다.
따라서 낮은 탄수화물 식단을 사용하는 경우 마른 과일을 먹지 않도록 가능한 한 많이 제한해야합니다.
2. 망고
망고는 높은 천연 당 함량을 가진 열대 과일을 포함합니다. 설탕은 나중에 혈당으로 분해되는 간단한 탄수화물입니다. 따라서, 당신은 당신의 낮은 탄수화물 규정 식 메뉴에있는 망고의 부분을 감소시켜야한다. 한 망고에 약 46 그램의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 이 양은 저탄수화물식이 요법을하는 사람들의 소비가 높습니다.
3. 바나나
바나나에는 건강에 매우 좋은 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 바나나의 가장 높은 함량 중 하나는 칼륨으로 근육 기능과 소화 시스템을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나, 당신이 낮은 탄수화물 다이어트에 있다면 그 부분을 줄일 필요가 있습니다. 바나나에는 상당히 높은 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 의학 뉴스 투데이 (Medical News Today)에서 인용 한 바나나는 126 그램으로 110 칼로리, 탄수화물 30 그램, 단백질 1 그램이 들어 있습니다.
4. 사과
사과는 비타민 C가 풍부한 과일과 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 항산화 물질을 포함합니다. 또한 사과와 피부를 먹는 것은 변비를 예방하여 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다. 불행히도, 사과는 25 그램 정도의 충분한 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그 때문에, 너무 많이 섭취하면 매일 다이어트 메뉴에서 탄수화물 수치가 실제로 증가 할 수 있기 때문에이 부분을 제한하십시오.
5. 감자
감자는 59 그램 정도의 탄수화물을 충분히 함유하고있는 채소입니다. 이 양은 섬유질에서 추출한 탄수화물 5g과 설탕으로 분해되지 않는 54g과 설탕으로 소화 될 54g으로 구성됩니다. 그러므로이 야채가 무의식적으로 매일의 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있기 때문에 식단에서 감자 요리를 제한해야합니다.
6. 고구마
감자를 가진 한 가족, 고구마는 다른 탄수화물이 풍부한 채소의 원천입니다. 중형 고구마 한 개에는 약 24 그램의 탄수화물이 들어 있으며 그 중 4 그램은 섬유질에서 나온 것입니다.
감자와 비교하여 고구마는 탄수화물 수치가 낮으므로 혈당 지수도 낮습니다. 그러나 다이어트 플랜에 포함시키려는 경우 채소의 양을 제한해야합니다.
7. 달콤한 옥수수
감미로운 옥수수는 녹말 채소의 그룹으로 분류되는 전체 곡물의 유형에서 포함된다. 녹말 채소는 탄수화물 함량이 높기 때문에 녹말 지수 수준이 높기 때문에 녹말 채소라고합니다. 달콤한 옥수수는 비타민 C, 마그네슘, 비타민 B, 카로티노이드가 풍부합니다.
그러나, 하나의 커다란 옥수수는 약 41 그램의 고 탄수화물을 포함하고 있으며 그 중 4 그램은 섬유질입니다. 음식 메뉴로 옥수수를 포함 시키려면 그 부분을 줄이십시오.
다양한 과일과 채소는 전혀 섭취 할 수 없습니다! 낮은 탄수화물식이가 원하는 결과를 산출 할 수 있도록 부분을 제한하고 줄일 필요가 있습니다.
