목차:
- 의료 비디오: HYA TV|목의 염증을 위한 6천연 치료법
- 빨리 배가 고파요.
- 탈수
- 2. 수면 부족
- 3. 너무 많은 탄수화물 섭취
- 4. 스트레스
- 지방 섭취 부족
- 6. 스낵 시간을 무시하십시오.
- 7. 치료의 부작용
의료 비디오: HYA TV|목의 염증을 위한 6천연 치료법
하루에 얼마나 많은 음식을 섭취합니까? 매일 규칙적으로 먹었습니까? 일상 활동을 수행하는 데 에너지를 사용하려면 정기적 인 식사가 필요합니다. 식사는 일상적인 활동을 수행하는 데보다 집중하고 힘을 실어주는 데 도움이됩니다. 배고픔을 느낄 때, 할 일에 초점을 맞추고, 졸음에 더 쉽게 걸릴 것입니다. 그러나 바쁜 일정 사이에 오는 기아가 불규칙한 식단으로 인해 오는 것은 사실입니까?
배고픈 첫 번째 이유는 뇌가 호르몬과 혈액의 영양소 변화를 읽기 때문입니다. 두뇌는 우리 몸 속에있는 징후를 읽습니다. 몸에 뭔가 이상한 것이 있으면 몸이 뇌에 신호를 보내고 뇌가 반응합니다. 기아 란 몸에 필요한 영양소가 부족하다는 징후가있을 때 뇌가 만들어내는 반응입니다.
분명히 신체 활동을하는 것처럼 오는 기아의 느낌 뒤에 몇 가지 다른 이유가 있습니다. 신체 활동으로 인해 신체의 칼로리가 타 오르기 때문에 신체는 더 많은 칼로리를 필요로하는 신호를 보냅니다. 그러면 방금 먹었을지라도 빠른 기아를 유발할 수있는 것은 무엇입니까?
빨리 배가 고파요.
탈수
신체의 체액 부족, 일명 탈수증은 American Academy of Nutrition and Dietetics의 Alisa Rumsey에 따르면 굶주림으로 읽힐 수 있습니다. 우리가 신체에서 체액이 부족할 때, 뇌는 신체가 보낸 신호를 읽는 데 혼란을 겪습니다. 굶주림이 음식물 섭취가 필요하고 뇌졸중에 액체가 필요하기 때문에 뇌는 그것을 읽습니다. 그러므로 우리가 적은 양을 마시면 종종 굶주림이 동반됩니다. 럼지에 따르면, "배가 고프고 물 한잔 마시고 15-20 분 정도 기다려 굶주림이 줄어들는지 확인하십시오."라고 말합니다. 우리를 배가 고픈 것 외에도 탈수증은 우리를 쉽게 졸려줍니다.
2. 수면 부족
아직도 미국 영양 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics)의 연사 인 럼지 (Rumsey)에 따르면 기아는 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 그에게 따르면 수면 부족은 당신이 호르몬 인 그렐린을 증가 시키게 할 것이고,이 호르몬은 무언가를 먹고 싶은 느낌을 자극합니다. 또한, 수면 부족은 또한 호르몬 leptin을 줄일 수 있습니다. 이 호르몬은 충만감을 자극하는 호르몬입니다. 두뇌는 당신이 잠을 자지 않을 때이 호르몬을 읽으므로 충분한 수면을 취하는 것이 당신을 더 신선하게 만들고 굶주림을 일찍부터 방지 할 수 있습니다.
3. 너무 많은 탄수화물 섭취
탄수화물 식품에는 3 가지 유형이 있는데, 그 중 하나는 졸음이 더 빨리 발생하도록하는 원인으로, 도넛과 같은 녹말 탄수화물, 파스타, 크래커 및 패스트리. 혈당을 올리고 빨리 줄일 수 있기 때문에 이러한 음식에주의하십시오. 이러한 급격한 상승과 하락으로 인해 배가 고프게됩니다. 사과와 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스
압박감을 느낄 때 평소보다 두 배 더 생각할 것입니다. 이러한 많은 생각 조건 때문에 더 많은 에너지가 필요합니다. 더 많은 에너지가 필요하면 몸이 두뇌에 신호를 보냅니다. 또한 스트레스를 받으면 뇌는 세로토닌 호르몬을 감소시킵니다. 이 감소 된 세로토닌 호르몬은 비록 배가 고팠음에도 불구하고 배고픔을 느끼게합니다. 이것은 음식에 감탄하고 항상 무언가를 먹고 싶어하는 스트레스가있을 때 한 가지 이유입니다.
지방 섭취 부족
우리가 지방 음식을 먹어야한다면 종종 두려워합니다. 그러나 지방 섭취량을 줄이면 배가 고프니다. 충분한 지방을 섭취하면 다시 먹을 때까지 몸이 가득 차게됩니다. 아보카도와 같은 건강한 지방의 출처를 선택하십시오. 전문가에 따르면 지방에서 총 일일 칼로리의 약 20-35 %를 섭취해야합니다.
6. 스낵 시간을 무시하십시오.
간식도 좋습니다. 두 식사 사이의 거리를 일시 중지하는 사이에 간식을하면 위장이 채워질 수 있습니다. 위가 너무 오래 비어 있으면 호르몬 인 그렐린이 생성됩니다. 위에 설명 된대로,이 호르몬은 무언가를 먹고 싶은 느낌을 자극합니다.
7. 치료의 부작용
Zoloft와 Paxil 같은 항우울제를 복용하면 더 자주 배가 고프다. 배가 고팠다 고 느끼고 치료를 받고있는 경우에는 의사와상의해야합니다. 복용중인 약물이 굶주림에 실제로 영향을 줄 수 있으므로 의사는 다른 약물을 치료 약물로 추천 할 수 있습니다.
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