목차:
- 의료 비디오: 운동이나 다이어트 없이 몸무게를 줄이기 위한 10가지 특이한 습관
- 음식 부분 줄이기에 대한 팁
- 1. 탄수화물을 복용하기 전에 야채와 과일을 먼저 접시에 담습니다.
- 2. 작은 판을 사용하십시오
- 3. 접시에 단백질 공급원이 있는지 확인하십시오.
- 4. 먹기 전에 간식을 드십시오. 스낵 섬유질과 단백질 함량이 높다.
- 5. 먹는 동안 아무것도하지 마라.
- 6. 먹기 전에 마시는 것을 잊지 마라.
의료 비디오: 운동이나 다이어트 없이 몸무게를 줄이기 위한 10가지 특이한 습관
체중 감량을 원할 때 가장 먼저 생각하는 것은 음식의 일부를 줄이는 것입니다. 큰 부분을 먹는 데 익숙한 사람들에게는 어려운 일이 될 수 있습니다. 하지만, 익숙해 질 수 있습니다.
이러한 변화에 쉽게 적응할 수 있도록 식사의 부분을 천천히 줄이십시오. 음식의 일부를 줄이면 배고파 기가 두려워하지 마라. 여러면에서 이것을 얻을 수있다.
음식 부분 줄이기에 대한 팁
음식의 부분을 줄이려면 먹을 음식을 선택하는 것이 현명합니다. 당신이 선택한 음식은 당신의 포만감 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 식품 부분을 줄이기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
1. 탄수화물을 복용하기 전에 야채와 과일을 먼저 접시에 담습니다.
연구에 따르면 포만감은 체내에 들어온 칼로리의 수가 아니라 먹는 음식의 양에 의해 영향을받는 것으로 나타났습니다. 이제 야채와 과일은 과량의 칼로리에 기여하지 않고 대량으로 섭취 할 수 있습니다.
야채와 과일은 섬유질 함량이 높은 식품군이므로 오래 사용할 수 있습니다. 야채와 과일은 칼로리가 적기 때문에 대량으로 섭취해도 걱정할 필요가 없습니다. 적어도 야채와 과일로 접시 절반을 채우십시오. 배고픔을 두려워 할 필요가 없습니다.
2. 작은 판을 사용하십시오
식사 할 때 사용하는 접시의 크기는 먹는 음식의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 사람들이 사용하는 접시의 크기에 관계없이 약 70 %의 음식을 접시에 채우는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다.
따라서 작은 접시를 사용하면 음식의 일부분도 줄어들 수 있습니다. 뿐만 아니라 접시의 색깔도 먹는 양에 영향을 줄 수 있습니다.
2012 년 코넬 대학 (Cornell University)이 실시한 연구에 따르면 요리와 음식의 색 대비가 너무 크지는 않지만 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 따라서 음식의 일부를 줄이려면 음식의 색과 다른 색상 판을 사용해야합니다. 예를 들어 하얀 판을 사용하십시오.
3. 접시에 단백질 공급원이 있는지 확인하십시오.
많은 연구 결과에 따르면 단백질의 식품 공급원이 탄수화물 또는 지방의 식품 공급원보다 포만감을 증가시킬 수 있음이 입증되었습니다. 따라서 음식물을 줄일 수 있습니다.
매 식사마다 접시에 단백질 식품 원이 있는지 확인하십시오. 그러나 생선, 해산물, 달걀, 껍질이 벗겨진 닭고기, 마른 고기, 두부, 템페, 콩과 같은 저지방 단백질을 가진 식품 소스를 선택하십시오.
4. 먹기 전에 간식을 드십시오. 스낵 섬유질과 단백질 함량이 높다.
누가 말했어? 간식 또는 간식은 건강하지 않은가? 식사를하기 전에 간식을 먹으면 실제로 과식을 예방할 수 있습니다.
섬유와 단백질이 많은 건강 간식을 선택하십시오 (예 : 콩으로 만든 것). 최근의 의학 연구에 따르면 콩 단백질은 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 우리를 더 오래 느끼게합니다. 콩의 섭취는 또한 식사 사이의 건강에 해로운 음식에 대한 간식을 피할 수있을뿐 아니라 밤늦게 배고파 기분이 들지 않도록 막을 수 있습니다.
뿐만 아니라 콩 단백질은 지방 함량이 낮고 탄수화물 함량이 낮으며 혈당 지수가 낮기 때문에 식후 혈당이 급격히 상승하지는 않습니다. 이것은 과도한 인슐린 분비를 방지합니다. 안정적인 혈당 및 인슐린 수치는 기아를 감소시키고 체내 지방으로 저장된 칼로리 수를 줄입니다.
5. 먹는 동안 아무것도하지 마라.
먹을 때 "주의 깊은 식사"라고하는 것을 적용하십시오. 충분한주의를 기울여 식사를 할 때 휴대 전화, 텔레비전, 컴퓨터와 같은 방해로부터 벗어나십시오. 이것은 신체가 굶주림과 포만감의 신호에 반응하도록 도와줍니다. 그래서, 당신은 더 기분이 좋을 때 먹는 것을 멈출 때를 더 잘 느낄 수있을 것입니다.
6. 먹기 전에 마시는 것을 잊지 마라.
식사 전에 물을 마시면 과식하지 않을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 아침 식사 전에 약 2 컵 (500ml)을 마시는 사람들은 식사 전에 마시지 않은 사람들보다 13 % 적게 먹을 수 있다고합니다. 물은 칼로리 섭취를 늘리지 않고 식사하기 전에 갈증을 충족시킬 수 있습니다.
