기숙 자녀를위한 건강하고 실용적인 빠른 속보 메뉴 옵션

철새 아이들은 iftar 메뉴를 요리하는 것이 라마단에 돈을 저축하는 최선의 선택 중 하나입니다. 불행히도, 대부분의 기숙 자녀들은 요리를 괴롭히기를 원하지 않기 때문에 식사 장소에서 금식을하는 것을 선호합니다. 사실, 영양가와 청결도가 반드시 보장되는 것은 아닙니다. 그래서, 건강한 휴식 메뉴는 무엇입니까? 계속해서 다음 리뷰를 읽으십시오!

기숙 자녀를위한 다양한 건강하고 실제적인 iftar 메뉴

해외 아이들은 모든 것을 준비하는 것에 익숙합니다. 그 중 하나는 iftar 메뉴를 준비하는 것입니다. 사실, 메뉴 iftar를 요리하면 유혹을 일으킬 수 있고 빨리 빠지기를 원할 것입니다. 그러나 영양가가 반드시 보장되는 것은 아니며 바깥 쪽의 음식을 구매하는 대신 다양한 건강식 메뉴를 선택하고 다음과 같은 기숙 자녀가 쉽게 만들 수 있습니다.

1. 야채 볶음밥

당신은 확실히이 하나의 음식 메뉴에 대해 매우 잘 알고 있습니다. 그렇습니다. 볶음밥은 만들기가 쉽고 재료가 많이 필요하지 않기 때문에 모두가 좋아하는 음식입니다.

그러나 모든 볶음밥이 건강하다는 것은 아닙니다. 볶음밥에서 영양가를 얻는 열쇠는 건강하고 영양가있는 채우기를 선택하는 것입니다. 이제 건강하고 맛있게되기 위해 브로콜리, 겨자 채소 또는 완두콩과 같은 수제 볶음밥에 다양한 야채를 추가하십시오.

보통 볶음밥을 만들 때는 코코넛 오일을 사용합니다. 그러나 심장 건강에 좋지 않은 포화 지방에주의하십시오. 신진 대사, 면역 및 뇌 건강 증진에 더 건강하고 유익한 버진 코코넛 오일의 유형을 선택하십시오.

단식 후 하루 단백질 섭취량을 늘리기 위해 계란 (스크램블 드, 오믈렛 또는 세롭)을 제공하는 것을 잊지 마십시오. 그래서, 오늘 시험해 볼 준비가 되셨습니까?

2. 버섯 시금치 오믈렛

모든 기숙사는 계란이 해외에서 주요 식품 중 하나임에 확실히 동의합니다. 이 하나의 음식 재료는 다양하고 맛있고 식욕을 돋우기위한 요리로 처리하기 쉽습니다.

계란에는 75 칼로리, 단백질 7 그램, 지방 5 그램이 들어 있습니다. 관찰 할 때, 계란은 칼로리가 낮고 단백질이 많이 함유되어있어 금식을하는 사람들에게 매우 좋습니다. 계란에는 또한 금식시에도 몸을 신선한 상태로 유지할 수있는 질병을 예방하는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

오늘 건강한 꿀벌 메뉴로 버섯 시금치를 넣은 오믈렛 요리를 만들 수 있습니다. 계란이 시금치와 버섯 외에도 가공 될 때,이 요리는 240 칼로리, 24 그램의 단백질을 제공하며 일일 비타민 A 필요량의 74 퍼센트를 충족시킵니다.

3. 템페 스테이크

튀긴 tempeh의 접시에 지루함? 자, 스테이크 스타일의 꼬마 기숙사 요리에 조금 더 호화 로워보십시오!

템페는 신체 건강에 좋은 영양이 풍부한 음식입니다. 인도네시아 보건부에서 발간 한 균형 영양 가이드 라인에 따르면 중형 템페 (50 그램)는 80 칼로리, 단백질 6 그램, 지방 3 그램, 탄수화물 8 그램이 들어 있습니다.

영양 수치에서 볼 때, 템페는 단백질 함량이 높고 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 생산을 조절하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 분명히, 템피 두 조각을 먹는 것은 95 칼로리가 들어있는 고기 한 조각을 먹을 때와 거의 같습니다.

일반적으로 스테이크만큼 고급스럽게되기 위해, 세로로 자르고 삶은 당근, 감자, 콩으로 템페 스테이크를 완성하십시오. 이 단 하나의 건강한 휴식 메뉴는 또한 더 오래 당신을 만들 수 있습니다.

4. Saute kale

시도 할 수있는 탑승중인 건강식 빠른 메뉴 중 하나는 볶은 물 시금치입니다. 이 녹색 채소에는 금식 중에 신체의 저항을 유지하는 데 도움이되는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

1 회분 (100 그램) 케일 채소에는 25 칼로리, 단백질 1 그램, 탄수화물 5 그램이 들어 있습니다. 물 시금치에는 또한 적혈구의 형성을 도울 수있는 여러 caroteinoids와 엽산이 있습니다. 금식을 할 때 채찍질 케일을 먹으면 금식을 방해하는 빈혈 증상을 피할 수 있습니다.