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과일은 야채뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 원천입니다. 우리 모두가 매일 과일을 먹는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 영양 지침에 근거한 인도네시아에서는 과일과 채소를 매일 5 인분 씩 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 소식은 당신이 체중 감량 프로그램에 참여 중이라면 과일을 섭취 할 수도 있다는 것입니다.
과일을 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
5 인분의 채소와 과일은 하루 동안 가장 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 이것은 익숙하지 않아서입니다. 게다가 과일에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 간단한 설탕, 섬유, 비타민 및 미네랄의 소스.
- 과일 섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 유용하며 배변을 촉진시켜 변비를 피할 수 있습니다.
- 과일은 또한 플라 보 노이드, 비타민 C 및 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화 제는 신체 내부와 신체 외부의 자유 라디칼로부터 신체를 보호하여 암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
- 과일은 신체 세포를 손상으로부터 보호 할 수 있으며 신체의 세포와 조직을 젊어지게하여 노화를 예방할 수 있습니다.
체중 감량을받는 사람들에게는 과일이 당신을위한 필수 메뉴 중 하나 일 수 있습니다. 과일 섬유는 하루 종일 더 오래 먹을 수 있으므로 하루에 덜 먹을 수 있습니다.
너를 가득 채우는 과일들.
다음은 당신을 더 오래도록 만들 수있는 과일 목록입니다.
아보카도
Nutrition Journal에 게재 된 연구에 따르면 점심 시간에 아보카도의 절반을 섭취하면 오후까지 더 오래 자랄 수 있습니다. 이 연구에서 점심 시간에 아보카도를 먹지 않은 여성들보다 22 %의 여성들이 더 만족스럽고 24 시간 동안 3 시간 후에 덜 먹고 싶어한다는 느낌이 들었다고한다.
아보카도에는 과일 당 약 13.5 그램의 섬유가 포함되어 있습니다. 또한, 아보카도는 몸에 확실히 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 섬유소 함량이 높고 지방이 많은 음식은 몸을 소화하는 데 더 오랜 시간이 필요하므로 기아가 오래갑니다. 이러한 이유로 아보카도는 여러분을 충분히 도울 수있는 과일입니다. 아보카도의 단일 불포화 지방 함량은 또한 콜레스테롤을 낮추어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 아보카도에는 높은 칼로리가 포함되어 있으므로 먹을 때이 과일을 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 모든 식사의 아보카도 (약 140 칼로리) 반을 먹으면 충분합니다.
애플
사과는 섬유질이 많이 함유 된 과일 중 하나이며 더 오래 사용할 수 있습니다. 피부가있는 중형 사과 1 개를 먹으면 4.4 그램의 섬유질을 섭취하게됩니다. 그렇습니다. 사과를 먹는다면, 반드시 피부와 함께 먹는 것을 잊지 마십시오. 사과 섬유에는 많은 섬유질과 식물성 화학 물질이있어 몸에 유익합니다.
사과 덕분에 몸무게를 줄이려면 30 분 안에 사과를 먹을 수 있습니다. 이것은 당신이 덜 먹는 데 도움이됩니다. Debra Wein, RD, Wellness Workdays 회장은 "사과의 섬유와 물이 당신을 가득 채우므로 섭취량을 줄입니다."라고 말했습니다.
배
사과와 마찬가지로 배는 피부로 먹을 때 많은 섬유질을 함유합니다. 피부와 함께 먹는 배 하나는 5.5 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 사과에 지루하면 배가 대신 할 수 있습니다. 실제로 배는 사과보다 섬유가 조금 더 많아서 더 오래 당신을 도울 수 있습니다.
라스베리
라즈베리는 섬유질이 풍부한 과일입니다. 라즈베리 한 잔에는 약 8 그램의 섬유가 포함되어 있으며, 이는 하루에 섬유 필요량의 약 1/3을 차지합니다. 매일 라스베리를 먹는다면 다른 섬유질 식품의 첨가물과 함께 섬유질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 외에 라스베리는 항산화 제와 비타민 C가 풍부합니다.
바나나
인도네시아에서는 바나나가 먹은 과일로 사용됩니다. 비교적 저렴한 가격 외에도 바나나에는 많은 영양소가 포함되어있어 건강에 좋은 디저트가 될 수 있습니다. 또한 바나나는 섬유 함량이 매우 높기 때문에 채울 수있는 과일임을 알 수 있습니다. 하나의 중간 크기의 바나나에는 3.1 그램의 섬유가 들어 있습니다. 따라서, 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 식사 후 바나나 한 개를 먹는 것을 놓치지 마십시오.
