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의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
귀하의 다이어트 프로그램의 성공 축하! 그러나 목표 체중을 얻었더라도 잠이 들지 않고 오래된 음식으로 다시 유혹을받지 마십시오. 이상적인 체중을 유지해야합니다. 짧은 시간에 다시 올라간 체중이 다시 올라가지 않도록하십시오. 음, 짧은 시간에 체중의 증가와 감소는 요요 식단이나 요요 효과라고도합니다. 그러나, 그것을 정상적인 고려하지 마라, 요 - 요 다이어트는 신체에 나쁜 것으로 밝혀졌습니다.
요요 다이어트가 건강에 미치는 영향
종종 다른 유형의 다이어트를 시도하는 많은 사람들은 그들이 요요 음식을 경험하고 있음을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 요요 요법이 계속해서 생기는 경우 Livestrong이보고 한 바와 같이 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 이것은 나쁘습니다. 요요 식단의 효과 중 일부는 다음과 같습니다.
- 질병의 위험 증가. 이것은 일반적으로식이 요법 운동가가 음식 섭취를 거의 제한하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 이 아주 적은 음식 섭취는 스트레스 호르몬 (코티솔)을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 체내에서 지나치게 생성되어 종종 발생한다면, 이는 심장 질환, 암 및 제 2 형 당뇨병의 발병을 유발할 수 있습니다.
- 근육 질량 감소 및 지방량 증가. 다이어트로 체중이 줄어들지 만 기다리는 동안 체중이나 근육량이 줄어드는 것은 무엇입니까? 건강에 해로운 음식은 신체의 지방 질량을 증가시키고 신체의 근육 질량을 감소시킵니다. 신체의 과도한 체지방이 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 위험합니다.
요요 음식을 극복하는 방법
물론, 당신은 요요 식단의 나쁜 영향을 경험하고 싶지 않습니까? 이를 위해서는 즉각적인식이 요법으로 인한 체중 변동 효과를 극복해야합니다. 그것은 다이어트가 아니지만, 체중 감량 다이어트뿐만 아니라 귀하의 라이프 스타일을 변경해야합니다. 건강한 생활 습관의 변화는 오랫동안 체중을 줄이는 데 더 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그래서, 요 - 요 다이어트를 피할 수 있습니다.
다음은 요오드 다이어트가 일어나지 않도록 다이어트 중에 할 수있는 팁입니다.
- 다이어트 목표를 변경하십시오. 오랫동안 체중을 줄이려면 체중을 줄여야합니다. 당신이 그것에 익숙하지 않다면 그것을 유지하는 것이 더 어려울 것입니다. 그러므로, 당신은 단순히 식단 만 먹으면 안되지 만, 당신의 라이프 스타일을 건강하게 바꾸어야합니다. 간단한 식단의 규칙을 따르십시오. 즉 야채와 과일의 섭취량을 늘리고 지방 소비량을 제한하십시오. 정기적 인 운동과 균형을 유지하십시오.
- 다이어트를하려고하지 마십시오. 빠른 식단의 결과에 유혹을받지 마십시오. 당신이 시도하고 싶은 다이어트가 건강을 유지하는지, 어떻게 적용하는지 먼저 알아보십시오. 일반적으로 인기있는 다이어트는 일시적인 체중 감량을 유발합니다. 왜냐하면 체중을 줄이면 정상적이고 건강에 해로운 음식으로 돌아갈 것입니다.
- 체중을 항상 모니터하십시오.. 체중을 모니터링함으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 체중이 내려 가지 않고 내려 가지 않기 때문에 기억하지 마십시오. 스트레스를받습니다. 스트레스는 실제로 당신의 식단을 방해 할 수 있습니다. 그리고 체중이 떨어지면 그것을 돌보는 것을 잊지 마세요. 나중에는 무료로 먹지 마십시오. 건강한 체중 감량은 주당 0.5-1 kg입니다.
- 체중 감량 식단을 계속 먹고 운동하기. 이것은 감소 후에 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 체중이 유지되면 요요 식단이 발생하지 않습니다. 핵심은 건강한 식단과 정기적 인 운동을 계속해서 채택하는 것입니다.
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