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의료 비디오: [5분 건강 톡톡] 당뇨의 그림자 ‘저혈당’…치매 위험 늘려
당뇨병을 앓고 있거나 형제가 있습니까? 당뇨병 발병 가능성을 높일 수 있으므로주의해야합니다.
당뇨병, 특히 제 2 형 당뇨병은 제 1 형 당뇨병과 비교할 때 가족력 및 혈통과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 많은 연구에서 유전학이 사람의 제 2 형 당뇨병을 발전시키는 데 매우 중요한 역할을한다는 것을 입증했습니다.
일부 연구에 따르면 아이가 당뇨병을 앓을 위험이 더 높습니다. 한편, 부모 모두가 당뇨병을 앓고 있다면 위험은 50 %에 달합니다.
또한 당뇨병의 위험은 나쁜 생활 방식으로 인해 강화됩니다. 한 가정에서는 대개 사람들이 동일한 식습관과 운동 습관을 갖는 경향이 있으므로 더 많은 생활 습관 요소가 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
당뇨병 자손이있는 경우 어떻게해야합니까?
당뇨병의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 기본적으로 당신이해야 할 일은 당신의 라이프 스타일을 바꾸는 것입니다. 건강한 식단을 적용하고 규칙적인 운동으로 균형을 잡아야합니다.
체중 관리
과체중은 당뇨병을 일으킬 수있는 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 비만은 당뇨병에 걸릴 위험을 20-40 배 더 높일 수 있습니다. 과체중 인 경우 정상 체중에 도달 할 때까지 점차적으로 체중을 줄여야합니다.
TV 시청보다 움직임이 많습니다.
좌식 생활 습관이나 활동이없는 생활 습관 또한 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 역할을합니다. 근육을 자주 사용하면 근육이 인슐린을 사용하고 포도당을 흡수하는 능력이 높아질 수 있습니다. 이것은 인슐린 생성 세포에 대한 압력을 완화시킵니다.
TV 시청은 대부분의 사람들이 자주하는 활동입니다. TV 글래스 스크린 앞에 머문 시간이 길수록 과체중이나 비만 위험이 커지므로 당뇨병 발병 위험도 높아집니다. TV 시청과 관련된 건강에 좋지 않은 다이어트 패턴은 TV 시청과 당뇨병의 관계를 설명 할 수 있습니다. TV 시청에 2 시간마다 당뇨병 발병 확률을 20 % 높일 수 있습니다.
음식물 섭취 유지
물론 당뇨병을 피하기 위해서는식이 요법이 균형 잡힌 영양 상태로 바뀌어야합니다. 제 2 형 당뇨병을 예방하기 위해 할 수있는 4 가지 중요한 변화가 있습니다 :
1. 전체 곡물에서 탄수화물을 선택하십시오 (곡물) 이미 처리 된 것보다정제 된 곡물)
밀과 같은 전체 곡물을 함유 한식이 섭취가 당뇨병을 예방하고 고 탄수화물 다이어트를 처리 할 수 있다는 증거가 있습니다 (정제 된 곡물) 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
간호사의 건강 연구 I 및 II에 의한 연구에 따르면 하루에 평균 2-3 인분의 전체 곡물을 섭취하는 여성은 전체 곡물을 거의 섭취하지 않는 여성보다 당뇨병 발병 가능성이 30 % 낮습니다. 이 연구는 16 만 명 이상의 건강한 여성들을 대상으로 실시되었으며 18 년간 추적 조사되었습니다.
전체 곡물의 피부와 섬유질은 포도당으로 분해되기가 더 어려워 혈당과 인슐린의 증가가 느려지고 혈당 지수는 낮아집니다. 결과적으로 신체가 인슐린을 만드는 압력이 줄어들어 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전체 곡물에는 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질이 풍부합니다. 대신 흰 빵, 흰 쌀, 으깬 감자, 도넛은 높은 혈당 지수를 지니고있어 당뇨병의 위험을 높입니다.
2. 달콤한 음료를 피하십시오.
단 음료에는 혈당 부하가 높기 때문에 많은 단 음료를 마시는 것이 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 간호사의 건강 연구 II 연구에서 하루에 한 개 이상의 단 음료를 마신 여성은 단 한 달에 한 번 미만의 단 음료를 마시는 여성에 비해 2 형 당뇨병의 위험이 83 % 높습니다.
달콤한 음료가 당뇨병의 위험을 증가시킬 수있는 또 다른 이유는 체중 증가와 관련되기 때문입니다. 간호사의 건강 연구 II와 흑인 여성 건강 연구 (The Black Women 's Health Study)가 실시한 연구에 따르면 단 음료를 많이 먹는 여성은 단 음료를 제한하는 여성보다 체중 증가가 더 많습니다.
그러나 단 음료는 만성 염증, 고 트리글리 세라이드, 좋은 콜레스테롤 (HDL) 감소, 인슐린 저항성 증가를 일으킬 수 있다고 설명하는 다른 증거가 있습니다.이 모든 것이 당뇨병의 위험 요소입니다.
3. 나쁜 지방 대신 좋은 지방을 선택하십시오.
액체 식물성 기름, 견과류 및 씨에서 발견되는 고도 불포화 지방과 같은 좋은 지방은 당뇨병을 예방합니다. 나쁜 지방은 마가린에 트랜스 지방의 형태로 존재할 수 있지만 음식 패스트 푸드, 또는 튀긴 음식, 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
다른 고도 불포화 지방과는 달리, 물고기에서 발견되는 고도 불포화 지방은 당뇨병으로부터 당신을 보호 할 수 없습니다. 오메가 -3로 알고있는 물고기의 고도 불포화 지방은 심장 질환 예방에 도움이됩니다. 따라서 당뇨병이 있으면 물고기를 먹으면 심장 마비 나 심장병으로 인한 사망을 피할 수 있습니다.
4. 붉은 고기를 제한하고 가공 된 고기는 피하십시오.
일부 연구에 따르면 붉은 고기와 가공 된 고기를 먹으면 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어 났습니까? 이것은 붉은 고기의 철분 함량이 높기 때문에 인슐린의 효과를 떨어 뜨릴 수 있거나 인슐린을 생성하는 세포를 손상시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 가공육에서 방부제로서 높은 나트륨 및 아질산염 함량이 원인 일 수 있습니다. 콩, 저지방 우유, 닭고기 또는 생선과 같은 다른 건강한 단백질 공급원으로 고기 섭취량을 대체 할 수 있습니다.
금연
흡연자는 즉시 흡연을 중단해야합니다. 흡연은 건강에 매우 위험하며 당뇨병을 유발할 수도 있습니다. 흡연자는 담배를 피우지 않는 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 50 % 이상 높으며 흡연자는 당뇨병 위험이 높습니다.
