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인도네시아의 비만 사례는 2013 년 이래 계속 증가하고 있습니다. 영국 의학 저널 The Lancet은 심지어 비만의 경우가 가장 높은 10 개 국가에 인도네시아를 포함 시켰습니다. 스포츠는이 조건을 극복 할 수있는 대안책 중 하나입니다. 최근에 논의 된 스포츠 중 하나 인이 상황을 처리 할 수 있다고 믿는 타바타 (Tabata)는 운동을 4 일 동안 4 분만 수행하면됩니다. 그러나이 타바타 스포츠의 효과는 얼마나 효과적입니까? 다음 검토를 고려하십시오.
타바타 스포츠 란 무엇입니까?
타바타의 운동은 운동기구의 운동 능력 향상 방법을 찾도록 요청받은 국립 스포츠 체육 연구소의 일본인 과학자, 타바타 이즈미 (Izumi Tabata)와 함께 시작되었습니다. 스케이팅 누가 경주에 직면하게 될지. 그러나이 검색은 1 주일 내 4 일 동안 4 분 동안 스포츠를 드러내는 데 실제로 성공했지만 1 주일에 5 일 동안 1 시간 동안 스포츠보다 더 효과적인 영향을 줄 수있는 강도 높은 활동을 수행했습니다. 수행 된 활동의 수준은 중간 강도입니다.
이 연구는 운동 선수를 두 그룹으로 나누어 실시했습니다. 결과적으로, 고강도 타바타 운동을 한 그룹은 강도 높은 타바타 운동을 한 그룹에 비해 체내에서 28 % 정도의 근육 시스템과 심장 혈관 시스템의 증가를 느꼈습니다. 그들의 열량 때문에 태워 진 높은 칼로리는 체중 감량을위한 타바타의 스포츠 능력과 관련이 있습니다.
Tabata 스포츠는 어떻게합니까?
위에서 언급했듯이,이 고강도 tabata 스포츠의 지속 시간은 4 분입니다. 이 4 분 동안 다음과 같은 몇 가지 단계와 조건이 필요합니다.
- 당신은 능력과 힘을 가능한 한 많이 제거하고 (고강도) 20 초 동안 특정 스포츠 움직임을함으로써 4 분을 시작할 것입니다.
- 20 초 운동 운동을 마칠 때마다 10 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 30 초의 총 지속 시간이있는이 스테이지는 첫 번째 라운드이거나 Tabata 세트로 알려져 있습니다.
- 그런 다음 첫 번째 세트의 tabata를 8 번 반복하고 각 세트에서 동일한 동작을 반복합니다.
예를 들어, 팔 굽혀 펴기 동작을 수행하여 타바타 연습을 시작할 계획입니다. 그런 다음 20 초 동안 높은 강도의 푸시 - 업 동작을 수행합니다. 20 초가 지나면 10 초 동안 휴식을 취합니다.
10 초 동안 휴식을 마친 후에는 첫 번째 세트에서와 같이 20 초 동안 높은 강도로 계속해서 푸시 - 업을 한 다음 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 비슷한 단계로 8 세트를 완수 할 수있을 때까지 계속 반복됩니다.
같은 동작을 수행하여 8 개의 풀 세트를 성공적으로 완료 한 후에는 이전에 1 분간 휴식 한 후에 다른 세트로 교체 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 몸무게 쪼그리고 앉는 것, 줄넘기, 등산 및 기타 근육 운동을하는 데 사용할 수있는 운동과 같은 운동은 할 수 있습니다.
tabata sports를하기 전에주의해야 할 사항
그 강도가 높기 때문에, 어떤 문학은이 스포츠가 스포츠를하는 데 익숙한 사람들을위한 경향이 있다고 말합니다.
먼저 타바타 운동을 시작하는 것을 잊지 마세요. 약 10 분간 워밍업합니다. 가급적이면 안전을 위해, 타바타를하기 전에 특정 건강 상태가 있거나 50 대가있는 경우 의사에게 먼저 상담하십시오.
