목차:
- 의료 비디오: 16가지 냉장고털이 간단한 요리 / 다이어트 한끼, 간식 + 치팅데이 레시피까지!! (만들기쉬움주의)
- 다이어트 간식으로 만들기 쉬운 다양한 그라 놀라 요리법
- 1. 과일 그 라 놀라 바
- 2. 초코 그라 놀라 컵
- 3. 그라 놀라 공
의료 비디오: 16가지 냉장고털이 간단한 요리 / 다이어트 한끼, 간식 + 치팅데이 레시피까지!! (만들기쉬움주의)
그라 놀라에 익숙한 사람들을 위해,이 음식은 전곡 곡물과 다른 곡물 및 말린 견과류와 과일의 조합입니다. 그라 놀라는 몸에 좋은 단백질, 탄수화물 및 섬유 공급원입니다. 또한이 물질은 탄수화물의 빠르고 실질적인 공급원이 필요한 경우 옵션이 될 수 있습니다. 저지방 우유 또는 요구르트를 첨가하여 섭취하십시오. 그라 놀라는 직접 섭취 할 수있는 것 외에도 다른 형태의 식품으로 가공 될 수 있습니다. 집에서 만들 수있는 그 라 놀라의 요리법은 다음과 같습니다.
다이어트 간식으로 만들기 쉬운 다양한 그라 놀라 요리법
1. 과일 그 라 놀라 바
조리 시간: 1 시간
부분20-25 바
필요한 자료 :
- 퀵 컵 1 개
- 140 gr 밀가루
- 갈색 설탕 105 그램
- 1/4 tsp 베이킹 소다
- 마가린 100 gr
- 250 그램의 말린 과일, 예를 들어 라스베리 또는 건포도
- 잘게 잘린 피칸 40 그램
- 40 그램의 아몬드 조각
- 다진 호두 40 gr
만드는 법 :
- 귀리, 밀가루, 베이킹 소다 및 갈색 설탕을 용기에 넣으십시오.
- 조악하게 볶은 마가린.
- 잘 섞일 때까지 모든 성분을 저어주십시오.
- 혼합 된 성분의 절반을 취해 23cm x 23cm 크기의 용기에 묻으십시오.
- 과일을 뿌리십시오.
- 나머지 오트밀 혼합물을 맨 위에 뿌린 다음 콩을 뿌린다.
- 혼합물을 천천히 눌러 모든 성분들이 고집하는지 확인하십시오.
- 상단이 갈색으로 변할 때까지 섭씨 177 도의 오븐에서 약 30 분간 굽습니다.
- 들어 올리고 배수하십시오.
- 바를 원하는 크기로 자르십시오.
영양가에 대한 정보
1 인분 당 영양소 함량은 149 칼로리, 지방 8.25g, 나트륨 148.3g, 칼륨 55.5g, 탄수화물 18.25g, 설탕 6.58g, 섬유 1.37g, 단백질 1.86g, 철 0.7mg, 칼슘 30.1mg입니다.
2. 초코 그라 놀라 컵
조리 시간: 15 분
부분: 12 컵
필요한 재료 :
- 다크 초콜릿 100 그램
- 100 그램의 초콜릿 우유
- 버터 50 그램
- 150 그램 그라 놀라 포장
- 초콜릿 모양의 계란 12 개 또는 초콜릿 라운드 12 개
- 종이컵 모양의 케이크 틀 12 개
만드는 법 :
- 쟁반에 12 개의 컵 모양의 케이크 틀을 준비하십시오.
- 초콜렛을 여러 조각으로 자르고 버터가 달린 그릇에 넣으십시오.
- 물 한 그릇 위에 쵸콜렛 한 그릇을 데 친다.
- 녹을 때까지 초콜릿을 저어.
- 녹은 초콜렛을 들어 올리고 매끄러운 때까지 약동 한 그라 놀라를 그것을 안으로 두십시오.
- 그 라 놀라와 초콜릿 한 스푼을 섞어 케이크 틀에 넣으십시오.
- 그라 놀라 위에 준비된 달걀 모양의 초콜릿을 놓습니다.
- 냉장고에 보관하십시오.
- 휴식을 취하면서 간식으로 즐기기 위해 항아리에 넣으십시오.
영양가에 대한 정보
1 회 제공량 (1 컵) 당 영양소 함량은 250 칼로리, 17 그램의 지방, 105 그램의 나트륨, 17 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유 및 10 그램의 단백질입니다.
3. 그라 놀라 공
요리 시간 : 15 분
부분 : 그라 놀라 공 22 개
필요한 재료 :
- 고풍스러운 귀리 1½ 컵
- 불에 구워지지 않은 다진 된 피칸 콩 50 gr
- 아마씨 1 큰술
- 150 그램의 아몬드 버터
- 꿀 3 큰술
- 1/2 tsp 계피 가루
- ¾ 컵 비벼 당근
- 건포도 65 gr
만드는 법 :
- 귀리, 피칸, 아마씨를 큰 그릇에 넣고 잘 저어주세요.
- 매끄러운 때까지 약동하는, 사발로 아몬드 버터, 꿀 및 계피 분말을 섞으십시오.
- 그것에 강판 된 건포도 당근을 넣고 다시 저어줍니다.
- 혼합물을 가지고 공 모양을 만들기 위하여 2 개 큰 스푼의 도움을 사용하십시오.
- 트레이 위에 형성된 그라 놀라를 놓고 위에 종이 나 얇은 천으로 덮어주십시오.
- 냉장고에 1 시간 동안 담아서 제공하십시오.
그라 놀라는 밀폐 용기에 넣고 냉장고에 넣으면 1 주까지 지속될 수 있습니다.
영양가에 대한 정보
1 회분 (1 공) 당 영양소 함량은 120 칼로리, 지방 7g, 나트륨 30mg, 탄수화물 12g, 섬유 2g 및 단백질 3g입니다.
어떻게, 위의 그 라 놀라 조리법에 관심이 있습니까?
