입증 된 14 가지 식품은 높은 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

목차:

• 의료 비디오: 콜레스테롤을 낮추는 음식 14가지
  
• 콜레스테롤 개요
  
• 콜레스테롤 저하 음식 소스
  
• 1. 올리브 오일
  
• 2. 오트밀 및 하이 파이버 식품
  
• 3. 콩
  
• 너트
  
• 5. 연어
  
• 6. 쿠아시 특가 상품
  
• 콜레스테롤 저하 과일이 있습니까?
  
• 1. 아보카도
  
• 2. 구아바
  
• 3. 애플
  
• 4. 오렌지색
  
• 콜레스테롤 저하제 선택
  
• 1. 스타틴
  
• 2. 니아신
  
• 3. 담즙산 결합 약물
  
• 4. 피 브레이트
  
• 5. PCSK9 억제제
  
• 다양한 천연 콜레스테롤 저하 허브
  
• 1. 녹차
  
• 2. 심황과 생강
  
• 3. 마늘
  
• 4. 오레가노 오일
  

의료 비디오: 콜레스테롤을 낮추는 음식 14가지

높은 콜레스테롤은 많은 사람들이 불평하는 질병입니다. 즉시 조절되지 않으면 너무 높은 콜레스테롤로 인해 뇌졸중과 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 휴식을 취하면 콜레스테롤 저하 식품, 콜레스테롤 저하 과일, 콜레스테롤 저하 약물 및 천연 콜레스테롤 저하 허브를 먹음으로써이 높은 콜레스테롤 문제를 극복 할 수 있습니다. 그게 뭐야?

콜레스테롤 개요

인체에는 비슷한 성질의 화합물 인 콜레스테롤이 있습니다. 지방 신경, 근육, 장, 간 및 심장과 같은 신체의 거의 모든 부분에 자연적으로 존재합니다. 콜레스테롤은 두 가지 소스에서 나옵니다. 두 가지 소스는 간이나 식품으로 섭취합니다.

일반적으로 의사가 권장하는 정상 콜레스테롤 수치는 200 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dl) 미만입니다. 콜레스테롤 수치 검사를받는다면, HDL (좋은 지방)과 LDL (나쁜 지방)의 결과도 얻어야합니다. 좋은 HDL 수치는 60mg / dl이지만 수치가 높을수록 좋습니다. 한편, 안전한 LDL 수치는 100 mg / dl 미만입니다.

콜레스테롤 저하 음식 소스

높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게는 자신의 삶의 구원자가 될 수있는 콜레스테롤 저하 식품의 종류가 무엇인지 알고 싶을 것입니다. 글쎄요, 다음과 같은 몇 가지 콜레스테롤 저하 식품이 있습니다.

1. 올리브 오일

올리브 오일은 섭취 할 수있는 콜레스테롤 저하 식품 중 하나입니다. 왜냐하면 올리브 오일은 단일 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하기 때문입니다. 이러한 영양소는 모두 LDL 콜레스테롤 또는 악성 지방을 감소시키고 HDL 콜레스테롤, 일명 좋은 지방을 증가시킬 수 있습니다.

올리브유와 올리브 2 큰 스푼을 샐러드에 넣거나 올리브 기름을 사용하여 튀김과 소테이를 시도 할 수 있습니다.

2. 오트밀 및 하이 파이버 식품

누가 오트밀을 모르는거야? 대부분의 사람들은 오트밀을 주류 다이어트 식품으로 섭취하는 것을 선호합니다. 그러나 오트밀은 콜레스테롤을 낮추는 음식이기도합니다.

오트밀은 몸에 LDL 수치를 감소시킬 수있는 용해성 섬유를 함유하고있어 건강에 좋습니다. 오트밀 섬유는 콜레스테롤의 혈류 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 오트밀 섬유 10g을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 일명 LDL을 포함한 총 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

3. 콩

두부, 템페, 온 콤, 두유, 콩과 같은 대두에서 추출한 식품은 이소 플라본을 함유하고 있습니다. 이러한 이소 플라본은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 억제하여 혈류에서 더 많이 발달하지 않는 물질로서 기능합니다.

그렇다고하더라도 피해야 할 것이 있습니다. 콩에서 식품 성분을 가공 할 때는 요리하거나 일반 조리 용 기름을 첨가하지 마십시오. 건강 해지기 위해 일반 식용유와 올리브유를 교환하십시오.

인도네시아의 POM 에이전시와 동일한 미국 식품의 약국 (FDA)은 콜레스테롤을 낮추는 식품으로 하루에 적어도 25 그램의 콩 단백질을 섭취 할 것을 권장하고 있습니다.

너트

콩은식이 요법으로 소비하기에 매우 적합합니다. 또한, 땅콩은 맛있는 콜레스테롤 저하 식품 일 수 있습니다.

너가 규정 식 음식으로 그것을 의지 할 때 너트에있는 높은 용해성 섬유 내용은 또한 너의 몸의 콜레스테롤 치를 감소시키는 것을 도울 수 있는다.콩, 강낭콩, 콩 또는 아몬드와 같은 땅콩을 정기적으로 6 주 동안 섭취하면 콜레스테롤을 최대 10 %까지 줄일 수 있습니다.

5. 연어

오메가 3가 풍부한 연어는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 트리글리세리드를 줄이고 좋은 콜레스테롤 (HDL) 생산을 증가시키는 데 유용합니다. 연어는 오메가 -3를 함유하고있는 외에 심장 기관의 건강과 일 기능에 매우 좋은 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.

미국 보건 협회는 연어, 참치, 정어리 또는 고등어를 1 주일에 최소한 2 인분 섭취하면 체내의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 아주 좋은 혜택을 줄 수 있다고 결론지었습니다. 이것은 물고기가 의심 할 여지없이 주요 콜레스테롤 저하 식품 중 하나라는 것을 의미합니다.

6. 쿠아시 특가 상품

쿠아 치 (kuaci)라고 불리는 해바라기 씨앗이 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 밝혀 졌다고 누가 생각했을까요?

Kuaci는 몸에 좋은 구리를 함유하고 있습니다. T우리의 젤리는 구리를 필요로합니다. 구리 섭취량이 적은 식사 패턴은 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 몸에 흡수되는 콜레스테롤 수치가 제한적이기 때문입니다.

따라서 호박 씨와 해바라기 씨앗, 특히 신선한 소금이없는 씨앗을 먹는 것이 좋으면 건강식을 동반하면 체내의 나쁜 콜레스테롤을 천천히 줄일 수 있습니다.

콜레스테롤 저하 과일이 있습니까?

콜레스테롤 저하 식품에 의존하는 것 외에도 시도 할 수있는 다양한 콜레스테롤 저하 과일이 있습니다. 이것은 과일을 먹기를 좋아하지만 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋은 소식입니다.

과일은 담즙산에 결합 할 수있는 수용성 섬유의 일종 인 펙틴 (pectin)을 함유하고 있습니다. 섬유가 담즙산에 결합 할 때, 이러한 결합은 혈액에서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

섬유 이외에도 과일에는 HDL 수준을 증가시킬 수있는 화학 물질, 일명 몸에 좋은 콜레스테롤이 들어 있습니다. 당신이 소비 할 수있는 다양한 콜레스테롤 저하 과일은 다음과 같습니다 :

1. 아보카도

콜레스테롤 저하 과일을 찾기 쉽습니까? 아보카도를 먹도록 노력하십시오.

아보카도는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방산을 함유 한 콜레스테롤 저하 과일 중 하나입니다. 아보카도는 또한 음식에서 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄이는 역할을하는 식물성 지방의 일종 인 베타 - 시스 스테롤 (beta-cystosterol)을 함유하고 있습니다.

그러나 아보카도는 칼로리와 지방이 매우 높습니다. 각 아보카도에는 약 300 칼로리와 30 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 아보카도는 수량에 제한이있는 한 먹을 수 있습니다.

2. 구아바

구아바에는 자유 라디칼로부터 심장 세포를 보호 할 수있는 비타민과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라, 콜레스테롤 저하 과일 중 하나로서 구아바 과일을 사용할 수도 있습니다.

하나의 구아바 과일은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨과 가용성 섬유가 풍부합니다. 동시에 비타민과 미네랄은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 다양한 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

이것은 12 명의 사람들의 콜레스테롤 수치를 조사한 American Journal of Cardiology 지에 발표 된 연구에 의해 입증됩니다. 참가자들은 12 주 동안 먹기 전에 구아바를 규칙적으로 먹어야합니다.

그 결과 참가자들은 총 콜레스테롤이 9.9 % 감소했고 HDL이 8 % 증가했습니다. 즉 구아바 과일은 의심 할 여지없이 자연 콜레스테롤 저하 과일입니다.

3. 애플

사과, 특히 피부의 일부에는 펙틴이 함유되어 있습니다. 펙틴은 체내에서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 씻어 낼 수있는 수용성 섬유의 한 종류입니다. 이 펙틴은 음식에서 나쁜 콜레스테롤과 지방을 흡수하여 소변과 대변을 통해 제거합니다.

섬유질이 풍부 할뿐만 아니라, 사과는 또한 높은 수준의 폴리 페놀을 함유하고 있습니다.이 폴리 페놀은 염증을 줄일 수있는 강력한 항산화 제입니다. 정기적으로 사과를 먹으면 심장이 건강 해지고 심장 질환의 위험을 피할 수 있습니다.

4. 오렌지색

누가이 오렌지색을 좋아하지 않습니다. 아름답고 상쾌한 색 외에도 오렌지에는 콜레스테롤 저하 과일이 포함되어 있습니다.

오렌지는 몸에 좋은 비타민 C 공급원이라는 것을 확실히 알고 있습니다. 이 비타민 C 함량은 LDL 콜레스테롤 축적을 막고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

다른 콜레스테롤 저하 과일과 마찬가지로 오렌지도 음식에서 콜레스테롤에 결합 할 수있는 수용성 섬유가 풍부합니다. 이 과일에는 또한 콜레스테롤을 신체에 용해시킬 수있는 화합물 인 d-limone이 함유되어 있습니다.

실제로 네브래스 대학 (University of Nebraska)의 연구원 지동선 (Jidong Sun)은 오렌지의 d- 리모콘 화합물이 유방암과 대장 암의 발병을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔다.

콜레스테롤 저하제 선택

콜레스테롤 저하 식품이나 천연 콜레스테롤 저하 과일을 먹었지 만 LDL 콜레스테롤 수치가 여전히 감소하지 않는다면 콜레스테롤 저하제 복용을 시도해야 할 때입니다.

귀하의 상태에 맞는 콜레스테롤 저하 약물의 종류에 대해서는 의사와 상담하십시오. 처방 될 수있는 콜레스테롤 저하제는 다음과 같습니다.

1. 스타틴

스타틴은 안전하고 효과적인 콜레스테롤 저하제로 20 년 이상 사용되어 왔습니다. 이러한 이유로 스타틴은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 의사가 처방 한 최초의 약물입니다.

스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제의 예는 다음과 같습니다 :

• 아토르바스타틴 (리포터)
• 플루 바 스타틴 (Lescol)
• 로바스타틴
• 피타 바 스타틴 (Livalo)
• 프라바스타틴 (Pravachatin)
• Rosuvastatin 칼슘 (Crestor)
• 심바스타틴 (조코 르)

스타틴은 실제로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 의존하지 마십시오. 다른 종류의 약물과 마찬가지로 스타틴에는주의를 기울여야하는 부작용이 있습니다.

스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 복용하는 사람들은 종종 졸음, 현기증, 또는 소화 불량 (변비, 설사 또는 헛배림)을 호소합니다. 그러나 먼저 걱정할 필요가 없습니다. 이 부작용은 약한 경향이 있으며 스타틴 약물 복용을 중단 한 후 몇 주 후에 사라질 수 있습니다.

2. 니아신

니아신 또는 비타민 B3는 니코틴산으로도 알려져 있습니다. 당신은 우유, 계란, 생선, 쇠고기, 닭고기, 견과류와 같은 다양한 식품에서 자연적으로 니아신을 찾을 수 있습니다.

음식 외에도 니아신은 일반적으로 의사가 처방 한 콜레스테롤 저하제로 사용할 수 있습니다. 니아신을 함유 한 콜레스테롤 저하제의 예는 Niaspan과 Nicoar입니다.

콜레스테롤을 낮추는 니아신 약물을 복용하기 전에 가능한 부작용을 먼저 물어보십시오. 일반적으로 니아신의 부작용은 두통, 따끔 거림, 가려움증 또는 붉은 피부입니다.

3. 담즙산 결합 약물

의사가 처방 할 수있는 다른 콜레스테롤 저하제는 담즙산 결합 약물입니다. 이 약물은 간에서 담즙을 묶어서 혈액으로 다시 흡수되는 것을 방지합니다.

콜레스테롤은 음식을 소화하는 데 필요한 담즙산을 만드는 데 사용됩니다. 담즙산이 결합 될 때, 몸은 더 많은 담즙을 형성하기 위해 과도한 콜레스테롤을 사용합니다. 결과적으로 혈중 콜레스테롤이 감소합니다.

담즙산 결합제의 예로는 콜레 스티 라민 (Prevalite), 콜레스 베람 (Colesevelam), 콜레스테롤 (Colestipol) 등이 있습니다. 그러나 부작용에주의하십시오. 이 유형의 콜레스테롤 저하제는 근육통, 요통, 설사 및 복통의 형태로 반응을 일으킬 수 있습니다.

4. 피 브레이트

중성 지방 수치가 높은 분들은 콜레스테롤 저하 약물을 처방 할 수 있습니다.피 브레이트. 트리 글리세 라이드 수치를 낮추는 것 외에도 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 저하 약물의 종류의 예피 브레이트fenofibrate와 Gemfibrozil (Lopid)가 있습니다.

5. PCSK9 억제제

PCCK9 저해제는 콜레스테롤을 낮추는 가장 최근의 약물입니다. 이 약물은 건강한 생활 습관이나 스타틴 약물로 콜레스테롤을 조절할 수없는 사람들에게 사용됩니다.

이 약물은 몸에서 더 쉽게 혈액으로부터 LDL을 제거 할 수 있도록 PCSK9라는 단백질을 차단함으로써 작동합니다. PCSK9 억제제의 예는 알로 맙 마브 (Praluent) 및 에볼 로쿠 맙 (evolocumab) (레파 타 (Repatha))이다.

이 약물은 새롭기 때문에 가능한 부작용에 대한 추가 연구가 필요합니다. 그러나, alirocumab 및 evoloumab 약물은 피부, 발열 및 독감과 같은 부작용을 일으 킵니다.

다양한 천연 콜레스테롤 저하 허브

어떤 사람들은 마약 복용보다는 천연 약초 성분을 선호합니다. 그는 약초 성분은 특정 화학 물질을 함유 한 약보다 안전하다고 강조했다.

이것은 실제로 괜찮습니다. 그러나 천연 콜레스테롤 저하 허브를 섭취하기 전에 의사의 허가를 먼저 받아야합니다. 이것은 당신 몸에서 발생할 수있는 부작용의 위험을 방지하기위한 것입니다.

당신이 사용할 수있는 다양한 천연 콜레스테롤 저하 허브는 다음과 같습니다 :

1. 녹차

녹차는 오랫동안 몸에서 뚱뚱한 예금을 헹구는 믿어왔다. 그래서 녹차는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 천연 콜레스테롤 저하 허브 중 하나입니다.

녹차는 콜레스테롤을 2 ~ 5 % 감소시킵니다. 또한 녹차에는 다이어트 친구에게 적합한 저칼로리가 들어 있습니다.

2. 심황과 생강

이 두 성분은 확실히 부엌에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 맛있는 요리, 심황 및 생강을 만드는 것 외에도 천연 콜레스테롤 저하 허브로 사용할 수 있습니다.

이것은 뉴욕 Lenox Hill 병원의 체중 감량 수술 환자를위한 영양사이자 개인 카운셀러 인 Sharon Zarabi에 의해 밝혀졌습니다. 그는이 두 가지 천연 허브가 트리 글리세 라이드와 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 혈중 지방 수치를 안정화시킬 수 있다고 말했다.

3. 마늘

오래 전부터 마늘은 약초로 알려져 왔습니다. 생 마늘을 먹는 것은 혈전을 막고 혈압을 낮추며 다양한 감염으로부터 몸을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

나이가 들면서 전문가들은 마늘이 천연 콜레스테롤 저하 허브로 사용될 수 있음을 발견했습니다. 왜냐하면 마늘은 동맥의 플라크 침착을 감소시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이것은 혈류가 원활하게 진행되고 심장 질환의 위험을 예방한다는 것을 의미합니다. 천연 콜레스테롤 저하 허브로서 마늘의 이익을 얻으려면 매일 2 ~ 4 개의 마늘 정향을 섭취하십시오.

4. 오레가노 오일

오레가노는 고대 그리스 시대부터 방부제로 사용되어 왔습니다. 과학이 발전함에 따라 오일로 가공 된 오레가노는 실제로 천연 콜레스테롤 저하 허브로 사용될 수 있습니다.

오레가노에는 오메가 -3 지방산, 아미노산, 트립토판, 티로신 및 아르기닌이 들어 있습니다. 이러한 모든 천연 성분으로 인해 오레가노 오일은 심장 건강을 유지하면서 콜레스테롤을 효과적으로 감소시킵니다.

오레가노 오일은 다른 종류의 식품에 비해 항산화 효과가 뛰어납니다. 증거, 오레가노 오일은 사과보다 42 배나 많은 양의 오렌지와 12 배 이상의 오렌지를 함유하고 있습니다. 산화 방지제 함량이 높기 때문에 오레가노 오일은 심장 세포를 손상과 자유 라디칼로부터 보호하는데 효과적입니다.

자연 콜레스테롤 저하 허브로서 오레가노 오일의 이점을 얻으려면 한 스푼의 오레가노 오일을 한 숟가락의 순수한 올리브 오일로 희석하십시오. 그것을 사용하여 입을 몇 분간 헹구고 천천히 삼키십시오.

그러나, 천연 콜레스테롤 저하 허브를 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.