목차:
- 의료 비디오: [마녀사냥FULL] 남자와 여자, 친구가 가능할까? ★1회-① 다시보기 몰아보기★
- 칼로리 란 무엇입니까?
- 남성과 여성의 칼로리 요구 사항이 다른 이유는 무엇입니까?
- 그렇다면 하루에 필요한 칼로리는 무엇입니까?
- 그렇다면 하루 여성의 칼로리는 얼마입니까?
- 모두의 칼로리 요구량이 다릅니다.
- 하루에 필요한 칼로리에주의를 기울이는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
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1 일당 칼로리 요구량은 사람마다 다릅니다. 인도네시아 보건부의 영양 적정성 평가 (AKG) 권고에 따르면, 성인 여성 (16-30 세)의 칼로리 요구량은 일반적으로 하루에 2.125-2,250 칼로리의 범위입니다. 같은 연령대의 성인 남성의 경우 하루에 2625-2725 칼로리가 더 필요합니다. 식이 요법이 남성과 여성간에 다를 수있는 최소 칼로리 요구량. 왜 그런가요?
칼로리 란 무엇입니까?
더 논의하기 전에 먼저 칼로리가 무엇인지 알아 두는 것이 좋습니다. 칼로리는 매일 섭취하는 음식과 음료의 에너지 양을 나타내는 측정 단위입니다.
매일 먹는 음식과 음료가 매일 필요한 칼로리를 충족시킬 수 있다면 건강한 것으로 분류됩니다. 반대로 섭취하는 음식과 음료가 하루 칼로리 필요량보다 낮거나 높으면 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
남성과 여성의 칼로리 요구 사항이 다른 이유는 무엇입니까?
남성과 여성의 하루 칼로리 요구량은 남성의 체중과 체중이 여성과 동일하더라도 일반적으로 남성이 이동하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 다릅니다. 왜 이런 일이 일어 났습니까?
첫째, 남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많습니다. 근육 질량이 커지면 최적의 기능을 위해서는 더 많은 에너지가 자동으로 필요합니다.
둘째, 대부분의 남성은 대개 여성보다 자세가 더 좋습니다. 글쎄,이 높은 자세 사실은 또한 남성의 칼로리 요구에 영향을 미칩니다. 따라서 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
뿐만 아니라 남성은 일반적으로 폐 기능이 뛰어나서 스포츠 및 기타 신체 활동 중에 더 열심히 일할 수 있습니다. 이것은 남성이 자신의 힘을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하게 만듭니다.
그렇다면 하루에 필요한 칼로리는 무엇입니까?
위에서 설명한 바와 같이, 성인 남성에 대한 평균 일일 칼로리 요구량은 하루에 약 2725 칼로리입니다. 그러나 각 연령별로 필요한 남성의 일일 칼로리 수는 다음과 같습니다.
- 만 10-12 세 : 2100 Kcal
- 13-15 세 : 2475 Kcal
- 만 16-18 세 : 2675 Kcal
- 만 19 세 ~ 29 세 : 2725 Kcal
- 나이 30-49 세 : 2625 Kkal
- 나이 50 ~ 64 세 : 2325 칼칼
- 65 세 -80 세 : 1900 Kcal
- 80 세 이상 : 1525 Kcal
그렇다면 하루 여성의 칼로리는 얼마입니까?
성인 여성의 평균 일일 칼로리 요구량은 하루에 약 2.125-2,250 칼로리입니다. 그러나 각 연령별로 필요한 여성의 일일 칼로리 수는 다음과 같습니다.
- 만 10-12 세 : 2000 칼칼
- 13-15 세 : 2125 Kcal
- 만 16-18 세 : 2125 Kcal
- 나이 19 - 29 세 : 2250 칼칼
- 30 ~ 49 세 : 2150 Kkal
- 50-64 세 : 1900 Kcal
- 65 세 -80 세 : 1550 Kkal
- 80 세 이상 : 1425 Kcal
모두의 칼로리 요구량이 다릅니다.
위의 숫자는 일반적인 칼로리 요구에 대한 참조입니다. 기본적으로 각 사람의 일일 칼로리 요구량은 연령, 체중, 신장 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 따라서 두 쌍둥이조차도 신체 상태와 일상 활동에 따라 다른 칼로리 필요량을 갖게됩니다.
식이 요법을 할 때 칼로리가 필요합니다. 일반적으로식이 요법을하고 싶은 모든 사람들은 하루에 1200-1400 칼로리의 최소 칼로리 요구량을 충족시켜야합니다. 이것은 남성과 여성에게 적용됩니다.
Hello Sehat은 이미 하루 칼로리 요구량을 쉽게 계산할 수 있도록 칼로리는 계산기가 필요합니다. 해당 페이지에서 매일 필요한 칼로리를 확인할 수 있습니다.
하루에 필요한 칼로리에주의를 기울이는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
하루에 필요한 칼로리가 무엇인지 아는 것은 매일 사용하는 에너지의 균형에 영향을 줄 수 있기 때문에 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
충분한 칼로리 요구의 원칙은 기본적으로 간단하며 균형을 이룹니다. 이유는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸이 과도한 에너지를 지방으로 저장하기 때문입니다. 이것은 확실히 미래의 체중 증가에 기여하여 다양한 질병, 특히 퇴행성 질환을 앓을 위험이 증가합니다.
그러나 당신의 필요량보다 적은 칼로리를 섭취하면 지방 섭취량이 적어 신체의 장기 기능을 저하시키면서 체중 감소를 유발할 수있는 지방과 근육량을 잃게됩니다.
