목차:
- 의료 비디오: 요가 전문가들이 말하는 두뇌를 강화시키는 11가지 방법
- 가장 쉽고 효과적인 명상 기술
- 1. 가장 편안한 자세를 찾으십시오.
- 2. 몸을 편안하게해라.
- 3. 모든 부정적인 생각을 버리십시오.
- 4. 목표에 집중하라.
의료 비디오: 요가 전문가들이 말하는 두뇌를 강화시키는 11가지 방법
최근 스트레스 때문에 너무 무겁습니까? 사무실에서 일하는 것이 많아 지거나 파트너와 싸우는 것이기 때문에 활동에 집중하지 않게됩니다. 지금 휴가를 이용할 수없는 경우에도 더 빠르고 저렴한 방법으로 스트레스를 풀 수 있습니다. 이 명상 기술을 사용해보십시오! 단지 5 분이 걸립니다. 어떻게 오세요.
가장 쉽고 효과적인 명상 기술
스트레스 해소에 유용함 외에도 명상은 집중력을 회복 할 수있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 진정해. 명상은 유리 스크린 영화에서 보는 것처럼 복잡 할 필요는 없습니다.
가장 쉬운 방법이 있습니다.
1. 가장 편안한 자세를 찾으십시오.
명상을 시작하기 위해 멀리 산 꼭대기까지 올라갈 필요가 없습니다. 편안하고 조용하며 주위에 방해가되는 곳을 찾아보십시오.
그 후에 가장 편한 자세로 긴장을 풀어보십시오. 다리를 쭉 펴고 앉거나 앉아서 무릎 위의 왼손과 오른손으로 다리를 나란히 놓을 수 있습니다. 또는 편안하고 편한 다른 자세를 찾아보십시오.
또한 오늘 사용하는 옷이 편안하고 느슨한 지 확인하십시오. 폭이 좁은 옷이나 불편한 앉은 자세는 부드러운 명상을 방해 할 수 있습니다. 거기에 뭐가 있니, 너의 기분은 혼란스러워진다.
긴장을 풀기가 너무 두려워하면 5 분 동안 경보를 울리십시오. 그렇게하면 일상에서 잠시 휴식을 취하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.
2. 몸을 편안하게해라.
두 눈을 감고 어깨를 편안하게하여 편안하게하십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내 쉰다.
머리 속에 상상해보십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 손가락 사이 당신의 물리 구조에 들어가는 모든 긍정적 인 에너지를 경험하십시오. 한숨이들 때, 마음 속에 축적 된 모든 스트레스가 낭비된다고 상상해보십시오.
음악을 연주하거나 아로마 테라피를 사용하여 마음을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 음악이나 향수에 집중하는 데 어려움을 겪고 있다면 사용하고 싶지 않아도 상관 없습니다.
3. 모든 부정적인 생각을 버리십시오.
숨을 쉴 때 머리에있는 모든 부정적인 생각을 버리십시오. 사무실에서 사장님, 파트너와 싸우거나 다른 사태로 늦게 간다고 상상해보십시오. 그 후에 바로 이러한 모든 문제를 잊어 버리고 긍정적 인면을 가져라.
당신의 마음을 깨끗이하려고 할 때, 당신의 잠재 의식은 당신의 머리 속에 박혀있는 모든 부정적인 에너지를 풀어내는 것을 돕고 있습니다. 당신의 수용력이 클수록, 피로에 대한 마음을 맑게하는 것이 더 쉬울 것입니다.
4. 목표에 집중하라.
5 분 동안 마음을 진정시킨 후에는 눈을 뜨고 그 차이를 느껴보십시오. 당신은 당신의 활동에 더욱 집중하고 편안하게 지낼 수 있습니다. 마음이 내일 피곤해 지더라도, 차분하게 그것을 제어 할 수 있습니다.
결과가 최대가되도록하려면 가능한 한 자주이 명상 기법을 반복하고 시간을 추가하십시오. 예를 들어, 5 분 동안 명상 기술을 성공적으로 수행 한 경우, 지속 시간을 10 분 또는 20 분으로 연장하십시오.
일상적으로 수행되는 명상 기술은 당신이 더 편안하고 차분해질 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라 스트레스에 면역이되도록합니다. 실제로 심리학 투데이 (Psychology Today)에서보고 한 것처럼 다른 유형의 명상을 시도하는 것이 더 유용 할 수도 있습니다.
