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의료 비디오: [U상담] 여친과 통화시 머리가 아파오고 가슴이 막혀오는 것이 전자파 때문이라는 47세 남자 외
한밤중에 잠에서 깨우면 잠 들어있을 때 때로는 꽤 성가시다. 왜냐하면, 당신은 단지 그것을 일으킨 원인을 모른 채 일어났습니다. 사실 많은 사람들이 같은 시간에 한밤중에 깨어나는 습관을 가지고 있습니다. 그렇다면이게 정상입니까?
자정에 일어나는 것은 당연했습니다.
미국의 수면 장애 전문의 인 호세 콜론 (Jose Colon) 박사는 예방법에서 인용 해 밤중에 잠에서 깨어나는 것이 정상이라고 밝혔다. 그는 기본적으로 밤새도록 잤던 사람이 정말로 없다고 말했다. 사실, 밤에 4-6 번 일어나는 것은 여전히 정상입니다. 그러나 실제로 이것은 보통 깨닫지 못하거나 어젯밤에 잠에서 깨어났다는 것을 기억합니다.
수면은 여러 단계로 구성됩니다. 각 단계는 60 분에서 120 분 사이에 지속됩니다. 음, 보통 사람들은 각 단계의 수면이 끝날 때 쉽게 깨어서 다음 단계의 수면으로 나아갑니다. 특히 소화기가 끝나면 소변이나 과열을 원할 때와 같은 장애가 생기면 충분히 신선한 상태로 깨울 수 있습니다.
결국, 이것은 궁극적으로 누군가가 매일 밤 같은 시간에 일어나게합니다. 이 점에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 이것은 신체의 내부 및 수면 시간이 잘 연결되어 있음을 나타내는 자연스러운 상태이기 때문입니다.
자정에 일어나면 어떻게해야합니까?
당신이 밤에 일어날 때, 당신이해야 할 일은 잠들기로 돌아가는 것입니다.하지만 가끔씩, 이렇게하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 일어나서 잠에서 깨기 힘들다고 느끼는 사람들이 많습니다. 그러므로 깨울 때 짜증을 느끼거나 좌절하지 않도록하십시오. 이것은 모든 사람에게 거의 확실하게 발생하는 정상적인 상태라는 것을 이해하십시오.
이를 위해서 실제로는 더 좌절감을 느낄 수있는 일이나 계속하기를 좋아하지 않는 일을하지 마십시오. 예를 들어, 확인하지 마십시오. 이메일 완료되지 않은 작업 또는 계속 작업. 이것은 졸음이 실제로 스트레스를 줄 수 있고 침대로 돌아 가기가 매우 어려울 수 있음을 의미하지 않습니다.
비 재미있는 독서 책을 가지고 천천히 읽는 것이 좋습니다. 일반적으로 지루한 것을 읽으면 눈이 피로 해지고 졸 림이 쉬워집니다. 또는 당신이 더 열심히 생각하게 만드는 크로스 워드 퍼즐을 할 수도 있습니다.
그렇게하면 뇌가 피곤한 신호를 몸에 보내어 결국 졸리 게 만들 것입니다. 당신은 또한 당신이 졸리 느낄 수 있도록 부드러운 음악을 켤 수 있습니다.
또한 휴대 전화, 태블릿 또는 노트북을 켜지 마십시오. 요컨대, 전자 제품을 켜지 마십시오. 이 전자 장비에서 방출되는 푸른 빛 스펙트럼은 실제로 당신이 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
어떤 활동이든간에 주요 조명을 켜지 말고 신체의 일주기 리듬이 지저분하지 않도록 조명을 사용하십시오. 졸린 후에 느긋하게 잠자리에 들고 가장 편안한 자세를 취하십시오.
사실 15 분 후에도 어려움을 겪고 있다면 잠에서 깨어날 때까지 잠에서 벗어나 활동을하십시오.
그러나 밤에 20-30 분 동안 깨어있는 경우에는 증상이 나타나고 있습니다. 한밤중의 불면증.이 상태는 밤에 깨어 난 후에 다시 자러 가기 어렵게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사와상의해야합니다.
