포식자와 육식 다이어트, 정말 건강하고 체중 감량 효과가 있습니까?

규정 식은 수시로 끝나고, 체중을 줄이며, 이상적인 몸매를가집니다. 우리가 만나는 많은 종류의 다이어트가 있습니다. 그 중 하나는 탄수화물 섭취량을 줄이고 고단백으로 음식을 섭취하는 것입니다. 육식 동물 (고기 먹는 사람)이 됨으로써식이 요법을하는 방법은 종종 호랑이 식단 (호랑이 다이어트). 그러나 몸을 건강하게하는 다이어트가 있습니까?

육식성 음식이란 무엇입니까?

육식 음식은 탄수화물이 적고 단백질이 많은 음식을 섭취함으로써 이루어집니다. 이런 식단을하는 사람들은 탄수화물 섭취를 30-90 % 줄입니다. 탄수화물을 함유하고 있지만 일반적으로 신체에 필요한 섬유, 비타민 및 기타 미네랄이 많은 식품입니다.

반대로 단백질 섭취가 증가합니다. 단백질은 실제로 신체가 필요로하는 영양소입니다. 하루에 필요한 단백질은 체중의 약 0.8g / 킬로그램입니다. 그래서 예를 들면 당신은 50 킬로그램의 무게가 나간다. 50에 0.8을 곱하면 40이됩니다. 따라서 하루에 40 그램의 단백질이 필요합니다.

고 단백질식이 요법으로 단백질 섭취량은 필요량 이상으로 증가 할 것이며 체중 kg 당 1.2-1.4 그램 정도가 될 것입니다. 그래서 50 킬로그램의 무게라면 1.2에서 1.4를 곱하십시오. 즉 하루 단백질 요구량이 하루 60 ~ 70 그램으로 증가합니다.

내부 조사 결과 Journal of Nutrition, 탄수화물과 고단백 식품이 적은식이 요법은 고 섬유식이 요법을 사용하는 사람들에 비해 실제로 빠른 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 고단백식이 요법은 탄수화물을 감소 시키므로 신체가 결국 지방을 에너지 원으로 사용하기 때문입니다. 지방 보유량이 사용되기 때문에 체중도 감소합니다.

또한 단백질은 탄수화물에 비해 포만감이 더 오래 지속되므로 식욕을 조절하고 소량으로 섭취 할 수 있습니다.

이 다이어트는 건강에 좋은가요?

육식 다이어트는 실제로 당신이 체중 감량을 도울 수 있습니다. 그러나 체중 감량이 반드시 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 고단백 식품을 섭취하면 건강을 해칠 수있는 여러 가지 원인이 될 수 있습니다. 여기에 설명이 있습니다.

1. 케토아스 증

정상적인 상황에서 신체는 탄수화물의 포도당 (설탕)을 사용하여 에너지 원으로 전환됩니다. 고단백 식단에서는 쌀이나 감자와 같은 많은 탄수화물을 먹지 않을 것입니다. 따라서 몸은 마침내 지방을 분해하여 에너지로 사용됩니다.

그러나 몸이 지방을 에너지로 사용하면 신체는 케톤이라는 물질을 생성합니다. 신체의 대부분의 케톤이 위험을 초래합니다. 케 토아 도스 증. 이 병은 메스꺼움, 구토, 건조한 피부, 빈뇨, 계속되는 갈증, 호흡 곤란 등의 증상을 특징으로합니다.

2. 심장 및 혈관 질환

육식성 다이어트가 체중을 감소시킬 수 있다는 것이 입증되었지만, 이와 같은 식단은 실제로 영향을받을 위험을 증가시킬 수 있습니다 심장병. 문제는 단백질 함량이 높은 음식을 선택할 때 잘못된식이 요법 메뉴를 선택하기 때문에 궁극적으로 콜레스테롤과 고지방 섭취를 늘리는 것입니다.

예를 들어, 다이어트 메뉴 선택으로 우유, 지방질 고기, 아이스크림을 섭취하는 경우. 이 음식은 혈관 기능을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 높이며 실제로 높은 칼로리를 함유 할 수 있습니다.

3. 골다공증

고단백 식단으로 인체에는 인산이라는 미네랄이 부족합니다. 결과적으로, 뼈가 칼슘을 흡수하는 능력이 감소합니다. 또한, 고단백 섭취의 존재는 소변 (소변)을 통한 칼슘의 제거를 촉진 할 수 있습니다. 마지막으로, 뼈는 칼슘이 부족하여 부서지기 쉽습니다. 깨지기 쉬운 뼈가 확실히 생길 수 있습니다. 골다공증.