목차:
- 마술이 아니라 마술 같은 8 가지 것들이 실제로 당신이 잠들기가 어렵게 만듭니다.
- 1. 잠자기 전에 달콤한 음식을 먹는다.
- 2. 침실이 너무 조용해.
- 3.자는 동안 양말을 신지 마십시오.
- 4. 핸드폰을 침대에서 떨어 뜨리지 마십시오.
- 5. 베개 교체시기가 오래 걸리지 않습니다.
- 6. 밤에는 너무 많이 먹는다.
- 7. 매운 음식을 먹어라.
- 8. 좋은 소식 받기
이미 일찍 잠자리에 들려고 계획하고 있지만 신체가 타협하기가 어렵습니까? 당신은 또한 오후에 커피를 마시는 것을 피하려고 노력했기 때문에 눈을 제 때에 닫을 수 있습니다. 그러나, 왜 아직도자는 것이 어려운가요?
흠 ... 이유는 밤에 무의식적으로 자주하는 이유 일 수 있습니다. 이러한 습관 중 일부는 사소한 것 같고 언뜻보기에는 잠과 아무 관련이 없습니다.
마술이 아니라 마술 같은 8 가지 것들이 실제로 당신이 잠들기가 어렵게 만듭니다.
1. 잠자기 전에 달콤한 음식을 먹는다.
취침하기 몇 시간 전에 달콤한 음식을 먹는 걸 다시 생각해보십시오. 그렇다면 자고 문제가있는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 취침 직전에 먹는 단 음식은 소화계가 밤새 포도당을 분해하는 데 더 천천히 작용하기 때문에 혈당을 높일 수 있습니다.
몸에 설탕이 너무 많으면 설탕이 몸의 조직에서 물을 끌어 올립니다. 이렇게하면 목이 말라서 계속 마시고 싶어집니다. 밤에는 고혈당으로 인해 결국 자주 일어나서 소변을 앞뒤로 움직입니다.
그 결과 수면은 소리가 나지 않습니다.
2. 침실이 너무 조용해.
조용한 침실은 실제로 당신을 잠들게 만드는 데 이상적입니다. 그러나 수면 전문가 인 Michael J. Breus 박사는 말했습니다. 침실이 너무 조용하고 조용한 지 설명하면 작은 소리조차도 쉽게들을 수 있습니다.
이것은 주위를 둘러싼 환경을 더 잘 이해할 수 있도록 소리에 초점을 맞추기 위해 무의식적으로 뇌를 자극합니다.
물론 이것은 모두에게 다릅니다. 소음 때문에 잠자 지 못하고 잠들지도 않는 사람이 너무 조용하여 취침 시간에 약간의 소리가납니다.
3.자는 동안 양말을 신지 마십시오.
끊임없이 잠자는 데 어려움이 있다면, 잠자는 동안 양말을 착용하는 간단한 트릭을 시도해 보는 것이 좋습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 양말은 발을 따뜻하게 유지시켜 혈관 확장을 유발할 수 있습니다. 이것은 천천히 체온을 조절하여 결국 졸린 기분이 들게하고 더 빨리 잠들 수있게합니다.
4. 핸드폰을 침대에서 떨어 뜨리지 마십시오.
잠자기 전에 휴대 전화, 노트북, 태블릿 및 기타 전자 장치를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 필요한 경우 야간 모드를 활성화하거나 전화기를 끈 상태로 두십시오.
아무 이유없이, 모든 전자 장치가 푸른 빛을 방출하기 때문에 (푸른 빛) 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해 할 수 있습니다. 사실, 멜라토닌은 졸음을 유발하는 호르몬으로, 밤새도록 자고있게합니다.
따라서 취침 전날 밤에는 전자 장치를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
5. 베개 교체시기가 오래 걸리지 않습니다.
베개는 적어도 12-18 개월마다 새 것으로 바꿔야합니다. 오래 사용할수록 더러운 먼지, 곰팡이, 곰팡이, 진드기, 먼지 등이 더 많이 쌓일 것입니다.
시간이지 나면서, 이러한 모든 물질은 재채기를 포함한 알레르기 증상을 일으킬 수 있습니다. 기침; 감기; 가려운 코와 눈. 이 모든 것들은 분명히 당신의 편안함을 방해 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 알레르기가있는 사람들은 불면증을 경험할 위험이 두 배가되며 폐쇄성 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 있습니다.
구식 베개는 수축하는 경향이 있으므로 수면 중에 목과 머리를 잘지지 할 수 없습니다. 이것은 잘못된 베개로 인해 콧 구멍 근육이 뻣뻣해질 수 있으며 매우 사소한 불만이지만 매우 불안한 활동을 유발할 수 있습니다.
베갯잇, 보강재, 시트 및 담요를 정기적으로 세척하고 교체하는 것을 잊지 마십시오.
6. 밤에는 너무 많이 먹는다.
수면 중에 신체의 신진 대사와 소화 시스템은 휴식을 취함으로써 스스로 회복합니다. 저녁 식사의 일부가 너무 많으면 특히 취침 전에 다시 먹는 경우 소화 시스템의 작업이 중단됩니다. 이 상태는 신체의 신진 대사의 건강에는 좋지 않습니다. 왜냐하면 취침 시간과 함께 작용하여 실제로 당신의 수면을 방해 할 것이기 때문입니다.
7. 매운 음식을 먹어라.
잠자리에 들기 전에 피해야 할 달콤한 음식뿐만 아니라 매운 음식도. 고추에있는 capsaicin의 뜨겁고 매운 감각이 그것을 불편하게하는 체온을 증가시킬 수 있기 때문에. 사실, 잘 수 있도록 밤에는 체온이 내려 가야합니다.
또한, 침대 앞의 대부분의 매운 음식은 복통 때문에 밤새도록 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
그래서, 너무 매운 저녁 식사 메뉴를 피하십시오.
8. 좋은 소식 받기
일반적으로 몸이 너무 피곤하면 스트레스 나 불안으로 잠을 잘 수 없게됩니다. 그러나 좋은 소식과 행복을 듣는 것이 똑같은 것으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니까?
네, 꿈의 집으로 이사하기 위해 승진, 약속 등 가까운 사람과 친한 사람 모두에게 좋은 소식을 듣거나 듣고 간접적으로 잠들지 않게 만듭니다.
좋은 소식을 듣기 때문에 두뇌가 호르몬 세로토닌을 많이 방출하면서 두뇌가 아드레날린과 코티솔을 생산하면서 심장 박동을 증가시키고 흥분하게 만듭니다.
기쁜 소식을 듣고 잠자리에들 때 행복과 흥분을 느끼면 다음날에 대해 생각하고 다른 시나리오를 상상할 수 있습니다. 생각을 집중하면할수록 마음이 상상할 수 있도록 더 많이 상상해보십시오.
