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기아 란 기본적으로 신체의 에너지가 감소하기 시작했음을 알리는 신체 메커니즘이므로 음식을 섭취하여 보충해야합니다. 그럼에도 불구하고 배가 고프거나 배가 고팠을 때 먹어야 만 할 때 여전히 논쟁이 있습니다.
어떻게 굶주림이 생길 수 있습니까?
기아는 소화관에서 유래 한 호르몬, 즉 렙틴과 그렐린에 의해 유발됩니다. 수준의 변화는 모두 신체의 식품 보유의 가용성을 위해 조정됩니다. 그렐린 호르몬은 굶주림과 욕망을 자극합니다. 식사 전에 레벨이 증가하고 식사 후 몇 시간 후에 떨어집니다. leptin 호르몬은 신체의 에너지가 음식에서 충족되었을 때 레벨이 증가하는 포만감을 유발하는 요인이기 때문에 충만감을 줄 수 있습니다.
배고프거나 굶주림을 먹기 전에 먹는 것은식이 조절법이므로 음식물 섭취량에 영향을 미치지 않습니다. 두 사람의 차이점은 신체가 굶주림에 끼치는 영향과 우리가 기아에 어떻게 반응하는지에 있습니다.
배고픈 느낌 만 먹는 것의 이점
우리의 식단이 굶주림을 따라야하는 데는 두 가지 이유가 있습니다
일일 칼로리 제한 - 배고픈 사람에게만 권장되는 식사. 특히 칼로리 섭취를 줄이려는 사람, 특히 다이어트중인 사람의 경우. 어떤 사람들에게는 음식을 먹는 것이 굶주림에 의해 촉발되는 것이 아니라 오히려 결과입니다. 달콤한 음식에 중독 된 또는 짠맛과 간식 습관으로 인해 필요한 칼로리를 초과 섭취합니다. 조금 어려울지라도이 방법은 누군가의 간식 습관을 바꾸는데도 유용합니다.
활동에 소비 된 칼로리 조절 굶주림의 메커니즘은 몸이 에너지가 부족할 때만 발생하므로 배가 고프면 에너지를 다시 채울 수있는시기입니다. 칼로리 소비는 하루에 신체 활동과 사고 능력이 필요한 많은 활동이 필요할 때 필요할 수 있습니다. 그래서, 배가 고픈 때만 먹는 것이 당신이 덜 활동적 일 때, 특히 신체 활동에서 올바른 식습관을 조절하는 방법입니다.
그럼에도 불구하고 우리는 굶주림을 인식하고 뭔가를 먹는 것이 단지 "갈망"이되지 않도록해야합니다. 이것은 즉시 음식을 먹기로 결정하지 않고 10-15 분 정도 기다려서 할 수 있습니다. 집중력과 복부 소리 감소와 같은 배고파 느낌이 없거나 배고픔이 사라지면 배고파 기분이 들지 않습니다.
배 고플 때까지 먹는 이점
배고픈 신호를 보내기 전에 몸을 먹는 것이 더 낫다는 몇 가지 이유가 있습니다.
굶주림에 현명하게 대처 사실, 굶주림은 종종 음식을 선택하는 우리의 결정에 영향을 미칩니다. 매우 배고파 기분이 들면, 우리는 단맛, 짠 맛과 같은 맛이 강한 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 이것은 중독을 유발하고 과도한 음식을 먹을 수 있습니다. 반대로, 기아 이전에 먹는 것은 소비되는 음식의 평가에 영향을 미치고 우리가 건강에 좋은 음식을 쉽게 선택할 수있게합니다.
너무 빨리 먹는 위험 감소 - 음식을 선택할 때 결정에 영향을주는 것 외에도 배고파 가기 전에 먹는 것도 사람이 음식을 즐기는 방법에 영향을 미칩니다. 기아보다 먼저 먹는 사람은 천천히 먹고 더 빨리 먹는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 호르몬 그렐린 수치가 너무 높지 않기 때문입니다.
식사 스케줄 개선에 좋습니다. - 바쁘고 많은 활동은 종종 우리가 식사를 건너 뛰게합니다. 종종 배고파 기분이 들지 않지만, 이것은 여전히 건강에 부정적인 영향을 미치고 신체의 성능에 영향을 미칩니다. 이것은 배고픈 음식이 아니라 아침, 오후 및 저녁 일정에 따라 해결할 수 있습니다.
그래서 어느 것이 더 낫습니까?
식단 조절의 각 방법에는 각각의 장단점이 있으므로 각 개인의 필요에 맞게 조정해야합니다. 배가 고플 때만 먹는 것은 당뇨병이나 비만과 같은 대사 증후군을 앓고있는 사람들을 포함하여 일부 사람들에게는 신체가 포만감이나 렙틴에 면역이되기 때문에 어려울 수 있습니다. 또한 충분한 영양 상태를 유지하기 위해 섬유질 음식을 섭취하고 단백질을 많이 섭취함으로써 영양의 질을 고려해야합니다.
