목차:
- 의료 비디오: 수면 관리 노하우 10가지 대공개 (feat. 만성 피로 극복기) | 공부할때 잠 깨는 법
- 커피를 마실 때 어떤 효과가 있습니까?
- 커피를 마시지 않고 졸음을 극복하는 방법?
- 1. 아침 식사
- 2. 간식
- 3. 음료수
- 4. 가벼운 운동
- 5. 얼굴을 씻으십시오.
- 6. 수면 시간을 조정하십시오.
- 7. 음악 듣기
의료 비디오: 수면 관리 노하우 10가지 대공개 (feat. 만성 피로 극복기) | 공부할때 잠 깨는 법
추세 커피 숍 지금은 인도네시아의 주요 도시들을 괴롭 히고 있습니다. 커피 마시기는 과거부터 인도네시아 사람들에게 버릇이되었습니다. 인도네시아 자체는 세계에서 가장 큰 커피 생산 국가 중 하나입니다. 커피는 부모님 만의 즐거움이 아닙니다. 지금은 추세입니다. 커피 숍, 커피는 10 대들과 다른 어린 아이들에게도 선호됩니다.
커피를 마시는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 커피에는 카페인이 들어 있습니다. 그것은 도핑 활동을 시작하기 전에 커피는 더 많은 에너지를 공급하는 것으로 간주됩니다. 하버드 의과 대학의 안토니 L 코마 로프 (Anthony L. Komaroff) 박사에 따르면 커피 2 ~ 3 잔 또는 약 200-300mg의 카페인이 더 많은 에너지를 유발하고 더 활동적 일 수 있다고한다. 커피가 커피로 간주되면 잘못되지 않습니다. 도핑 매일 활동을 시작하기 전에. 졸음이 오면 커피도 에너지 원으로 사용됩니다. 학생이나 직장인이 추구하는 것은 드문 일이 아닙니다. 최종 기한 밤늦게까지 커피를 마셔서 깨어있게합니다.
커피를 마실 때 어떤 효과가 있습니까?
카페인은 지나치게 복용하면 중독 된 사람을 만듭니다. 예를 들어 하루에 2 ~ 3 잔. 커피를 섭취 할 때 몇 가지 긍정적 인 영향과 부정적 영향이 있습니다.
- 알리미를 높입니다. 커피를 마실 때, 우리는 더욱 더 진보 해지고, 더 많은 경보 수준이 높아집니다. 이것은 커피를 더 쉽게 마시는 사람이 더 쉽게 불안하고 분노하게 만드는 것입니다.
- 모터 조정을 줄입니다. 그러나 커피를 섭취하면 심장 박동이 증가합니다. 혈액 순환이 빨라지기 때문에 보통 커피를 마시는 사람들은 걱정스럽게됩니다.
이 불안의 결과로 커피를 마시는 사람들은 수면 장애를 경험하게됩니다. 과도한 커피 섭취는 수면 장애 나 불면증을 일으킬 수 있습니다. 보통 카페인의 복용량 커피 제품에 따라 다를 수 있습니다. 카페인 섭취에 익숙하지 않은 사람들은 커피 한 잔만 마시면 보통 수면 장애를 경험하게됩니다. 마지막으로 비정상적인 경우 최악의 상황은 떨림, 환각 및 빠른 심장 박동의 증상을 겪고 있습니다.
커피를 마시지 않고 졸음을 극복하는 방법?
커피를 마시지 않고도 졸음을 극복하는 것은 불가능하지 않습니다. 당신이 졸음이 끝나면 마시는 커피에 중독되는 것을 피하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다, 여기 당신이 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 :
1. 아침 식사
졸음은 야간뿐 아니라 아침에도 나타납니다. 졸음은 또한 수면 부족뿐만 아니라 피로로 인한 것입니다. 우리가 아침에 아침 식사를 건너 뛸 때 기아가 빨리 빨라집니다. 결과적으로 우리는 에너지가없고 더 쉽게 졸 리게됩니다. 카디프 대학 (Cardiff University)의 영국 연구원에 따르면 시리얼을 섭취하는 사람은 스트레스를 피하기가 더 쉬울 것이라고합니다. 아침 식사는 신체적, 정신적 수행이 아침 식사를하지 않는 사람들보다 하루 종일 잘 진행될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 아침 식사를 선택할 때 많은 탄수화물이 포함 된 무거운 음식을 피하십시오. 과일, 시리얼, 빵을 먹을 수 있습니다. 익숙하지 않으면 아침에 먹을 쌀 부분을 줄일 수 있습니다.
2. 간식
과도한 굶주림을 피하기 위해 매 3-4 시간마다 음식을 간식에 찰 수있는 시간을 가지십시오. 과도한 굶주림을 느끼면 마침내 많은 양의 탄수화물을 섭취하게됩니다. 식사 후에 졸음이 생길 수 있습니다. American Dietetic Association (ADA)의 Roberta Anding, R.D.에 따르면 스낵은 혈당을 안정화시키는 기능을 할 수 있다고합니다. 통 밀, 그 라 놀라, 과일 또는 저지방 요구르트를 간식으로 드실 수 있습니다. 밤에 졸음이 오면 쉽게 소화되는 과일을 뿌려 몸의 신진 대사가 유지되도록하십시오.
3. 음료수
하얀 물은 피에 의해 묶여져 뇌에 산소를 공급합니다. 우리 몸을 졸음으로부터 지키기에 충분한 물을 마셔 라. 우리가 탈수되면 심장이 더 힘차게 펌프질을합니다. 이로 인해 피로가 빨리 빨라집니다. 탈수 여부를 확인하려면, 배출되는 소변에주의하십시오. 충분한 물을 마시면 배출 된 소변이 깨끗 해지거나 노랗게됩니다.
4. 가벼운 운동
가벼운 운동으로 아드레날린이 박차를 가할 수 있으므로 다시 경고합니다. 당신은 단지 근육을 스트레칭해야합니다, 스트레칭 가벼운 점프 또는 천천히 점프. 신선한 공기를 마시려면 잠시 밖을 산책하십시오.
5. 얼굴을 씻으십시오.
얼굴을 씻거나 샤워하면 졸음을 줄일 수 있습니다. 시체가 상쾌하게됩니다. 의 발견을 기반으로 성격 및 사회 심리학 저널물 요법은 기분을 중화시킬 수 있고 압도 당할 때 에너지를 생성 할 수 있습니다.
6. 수면 시간을 조정하십시오.
매일 수면 시간을 정하고 매일 6 시간 정도 충분한 수면을 취하십시오. 침대에 가기 전에 핸드폰을 끄거나 TV를 시청하십시오. 충분한 수면으로 피로가 줄어 듭니다. 충분한 수면 시간은 스트레스와 불안을 감소시킵니다. 피곤함은 졸음뿐 아니라 정신적 인 스트레스이기도하지만, 우리의 에너지는 우리가 생각하는 것 때문에 빠져 나간다.
7. 음악 듣기
음악 청취는 커피 마시는 것을 피할 수있는 또 다른 대안이 될 수 있습니다. 다시 흥분하게하는 음악을 선택하십시오. 음악은 열정을 불러 일으킬 수있을뿐만 아니라 마음을 진정시킬 수 있습니다. 저널을 바탕으로 인체 공학, 거기서 달린 사람이 디딜 방아 음악을 듣는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 빨리 달릴 수 있습니다.
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