목차:
- 의료 비디오: 폐경기에 강황을 먹으면 좋은 점 7가지|HYA TV
- 폐경기에 다이어트를 유지해야하는 이유는 무엇입니까?
- 폐경기에 좋은 식단은 무엇입니까?
- 1. 야채와 과일의 섭취를 늘린다.
- 2. 많이 마셔 라.
- 3. 충분한 단백질 필요
- 충분한 칼슘 필요
- 5. 충분한 철분 필요
- 6. 지방이 많은 음식의 소비 감소
- 7. 설탕과 소금의 사용을 제한하십시오.
의료 비디오: 폐경기에 강황을 먹으면 좋은 점 7가지|HYA TV
폐경은 모든 여성에게 발생해야합니다. 이때 여성의 신체가 바뀔 수 있습니다. 여성들이 노후 생활을 유지할 수 있도록 더 나은 삶을 위해 변화 할 때입니다. 영양가있는 음식을 섭취하고 신체 활동에 적극적으로 머무르는 것이 중요합니다. 좋은 폐경기에 먹는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 다음 검토를 고려하십시오.
폐경기에 다이어트를 유지해야하는 이유는 무엇입니까?
갱년기는 51 세의 평균 폐경기 여성에게 여러 연령대에서 발생할 수 있습니다. 폐경 후 여성에서 일어나는 많은 변화, 예전의 여성의 몸은 그렇지 않을 수도 있습니다. 갱년기 여성들은 체중을 늘릴 수 있습니다. 이것은 폐경기의 호르몬 변화 때문에 발생할 수 있습니다.
폐경기 여성은 일반적으로 체중을 유지하기가 더 어렵습니다. 복부에 특히 많은 근육량을 잃고 더 많은 지방을 섭취하게됩니다. 이것은 확실히 높은 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 및 기타와 같은 건강 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이를 위해 체중 조절이 잘되도록식이 요법을 유지해야합니다. 이것은 신체 건강을 개선하고 다양한 건강 문제에서 당신을 방지하는 열쇠입니다.
폐경기에 좋은 식단은 무엇입니까?
몸무게를 정상적이고 건강하게 유지하려면 매일식이 요법을 유지해야합니다. 다음은 폐경기 여성을위한 건강식입니다.
1. 야채와 과일의 섭취를 늘린다.
매일 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 섬유뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 적어도 5 인분의 야채와 과일을 섭취하는 사람들은 심장 질환, 뇌졸중 및 암 위험이 더 낮습니다. 많은 야채와 과일을 섭취하면 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 많이 마셔 라.
갱년기 여성은 일반적으로 호르몬 에스 트로겐의 감소로 인한 질 건조 및 건조한 피부에 대한 불만을 경험합니다. 그래서, 물을 많이 마셔 (하루에 최소한 8 잔), 이것은 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 수분 상태로 유지하려면 물을 많이 마셔야합니다.
3. 충분한 단백질 필요
단백질은 신체가 면역 체계를 강화하고 손상된 세포를 복구하는 데 필요합니다. 단백질을 함유 한 많은 식품 공급원이므로 단백질 요구를 충족시키기가 매우 쉽습니다. 희박한 고기, 생선, 달걀, 견과류 등이 좋은 단백질 원입니다.
충분한 칼슘 필요
폐경기 동안 호르몬 에스트로겐이 감소하면 뼈가 빨리 사라져서 뼈의 건강이 감소합니다. 이를 위해서는 뼈 건강 유지에 필요한 칼슘 요구량을 충족시켜야합니다. 하루에 1200mg의 칼슘을 제공하는 것이 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 뼈가있는 생선 (예 : 정어리와 멸치), 브로콜리, 콩 등에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.
5. 충분한 철분 필요
칼슘 이외에, 당신이 폐경기 동안 이행해야 할 다른 영양소는 철분입니다. 하루 8mg의 철분 요구량을 충족시켜야합니다. 마른 고기, 닭고기, 생선, 달걀, 녹색 채소, 견과류, 씨앗에서 얻을 수 있습니다.
6. 지방이 많은 음식의 소비 감소
실제 지방은 몸에 필요합니다. 그러나 체내 지방이 너무 많으면 좋지 않습니다. 또한, 당신이 소비하는 지방의 유형에주의를 기울이십시오. 불포화 지방 (예 : 아보카도, 연어 및 올리브유)에서 추출한 체지방 요구 사항을 충족 시키십시오.
대신, 포화 지방과 트랜스 지방 (예 : 지방 육류, 마가린 및 튀긴 음식)이 포함 된 식품의 섭취를 제한하십시오. 이렇게하면 몸 속에 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 신체의 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 설탕과 소금의 사용을 제한하십시오.
너무 많은 설탕이나 달콤한 음식과 음료를 섭취하면 과도한 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 또한, 그것은 충치의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편, 소금을 많이 함유 한 음식을 너무 많이 섭취하면 고혈압의 위험이 높아질 수 있습니다.
