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단식의 달 동안 다이어트 만이 변화하는 것은 아닙니다. sahur를 먹기 위해 이른 아침에 일어나야 할 의무는 의심 할 여지없이 야간 수면을 줄입니다. 금식 중 수면 패턴의 변화는 무의식적으로 종종 우리가 하루 종일 약하고 졸려있는 이유입니다. 결국 학교와 직장에서의 생산성도 감소합니다.
당신의 하루에 흥분하지 않기위한 변명으로 금식을하지 마십시오. 단식 중 수면 패턴을 향상시켜 주간 활동 중에 졸 립하지 않도록하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
절식 중에 수면 패턴을 유지하여 빨리 졸지 않도록하는 방법
1. 수면 촉진
가능한 한 많이 금식하는 달에 잠을 자며 매일 같은 시간에 일정을 잡으십시오. 예를 들어, 금식 달 동안 정기적으로 타라 위기도를하는 경우, 나중에 잠자기를 서두르며 늦게까지 강요하지 마십시오.
타라 위 (Tarawih)기도가 보통 오후 8 시경에 끝나면 90 분간의 수면 준비 (목욕, 청소 등)를 취한 다음 잠자리에 드십시오. 즉, 오전 9시 30 분에 자고 있어야합니다. 그리고 9.30시에 자야한다는 것을 안다면 9.15에 부담이되는 활동을 중지 시키거나 가능한 한 빨리 행동하십시오.
금식 달 동안 더 잘자는 데 익숙하지 않으면, 새벽에 잘 렸기 때문에 수면 시간이 평균 40 분 정도 줄어들 수 있습니다. Journal of Sleep Research의 연구에 따르면,이 기술은 수면 또는 REM (급속 안구 운동) 단계의 지속 기간을 줄여 낮 동안 약해지고 졸 리게 만듭니다.
2. sahur 후에 다시 낮잠 자라.
새벽 이후의 직접적인 수면은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 적절한 수면은 공기와 음식의 필요성과 마찬가지로 충족되어야하는 기본적인 인간 욕구라는 것을 부인할 수 없습니다.
이 문제를 해결하려면 새벽 시간에 일어나십시오. 왜냐하면 당신의 몸은 아직도 당신이 나중에 필요로하는 에너지를 생산하기 위해 가능한 한 최적으로 음식을 소화 할 충분한 자유 시간을 가지고 있기 때문입니다. 그 후에도 일상을 계속할 준비가되기까지 약 1-2 시간이 걸립니다. 이 빈 시간을 사용하여 잠자기 상태로 돌아갑니다.
3. 잠자기 시간
한동안 수면을 훔치기 위해 자유 시간을 이용하십시오. 예를 들어, 왕복 여행 중에 공용 차량으로자는 경우. 개인 차량을 운전하는 경우, 잠자 지 않으면 즉시 떠나야합니다. 마음을 새롭게하려면 먼저 낮잠을자는 것이 가장 좋습니다. 마찬가지로, 집에 갈 준비가되었을 때도 마찬가지입니다. 여분의 수면은 실제로 5 분 동안 신체에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다.
또한 점심 시간을 이용하여 낮잠을 자십시오. 20-30 분 동안 낮잠을 자면 에너지를 다시 공급할 수있을만큼 충분한 생산성을 발휘합니다. 연구원은 야간에만 2 시간 동안자는 경우 30 분 동안 낮잠을 자면 수면을 필요로한다는 것을 알게되었습니다. 또한, 낮잠자는 밤에 수면 부족으로 인한 신체의 스트레스 호르몬을 조절할 수 있습니다.
4. 잠자기 전에 당신이 소비하는 것에주의를 기울이십시오.
굶주림이나 넘칠 때 잠을 자지 마십시오. 특히, 잠자기 전에 몇 시간 동안 무거운 음식을 피하십시오. 큰 식사를 마친 직후 잠을 자면 수면 시간이 길어지기 때문에 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 만약 당신이 배고파 먹고 자라기 전에 과일이나 오트밀 크래커 같은 소량의 음식물을 섭취하기 쉬운 음식을 선택해야합니다.
또한 금식시 수면 패턴을 유지하려면 흡연과 카페인을 피하십시오. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 완전히 붕괴되기까지 몇 시간이 걸리므로 수면의 질이 엉망이 될 수 있습니다.
5. 편안한 수면 환경 조성
침실을 잠자는 동안 이상적인 탈출구로 만드십시오. 침실이 어둡고 시원하며 차분한 장소인지 확인하십시오. 컴퓨터, 핸드폰, TV 및 기타 전자 장치를 손에 닿지 않게하십시오. 전자 장치에서 나오는 밝은 빛의 방출은 태양의 자연광을 모방하는 것으로 작동합니다. 결과적으로 신체의 생물학적 시계는이 빛을 아직 아침이라는 신호로 간주하므로 졸린 방아쇠 호르몬 인 멜라토닌의 생산이 중단됩니다.
간단히 말하면, 잠자기 전에 휴대 전화를 사용하는 시간이 실제로 당신을 더욱 열정적으로 만들어 결국 잠들 수있는 시간이 더 필요합니다. 대신, 따뜻한 목욕, 가벼운 요가, 또는 수면 휴식 기술과 같은 잠자리에 들기 전에 잠에서 깨우는 활동을보다 빠르고 더 잘하도록하십시오.
6. 단식 할 때 규칙적인 운동을하십시오.
규칙적인 신체 활동은 심지어 금식기에도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 너무 취침 시간에 너무 강렬한 운동은 피하십시오. 아침에 가장 권장되는 운동입니다. 주기가 불가능한 경우 취침 전 약 4-5 시간 동안 운동을하고 취침 전 신체 활동을 회복하려면 약 1 시간을주십시오.
7. 평일과 주말에 수면 일정을 차별화하지 마십시오.
Mentang - mentang 휴일, 당신은 새벽 늦게 일어나서 근무하는 동안 부채를 갚을 작정입니까? 단식 할 때 양질의 수면 패턴을 유지하려면 잘못된 방법입니다. 되도록이면 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나십시오.
같은 시간에 잠자기와 잠자기에 대한 규칙이 휴일에도 적용되어야합니다. 정기적으로자는 데 익숙해지면 몸도 익숙해집니다. 매일 정기적 인 수면 일정을 지킴으로써 신체가 더 가볍고 따뜻해지며 코티솔 호르몬도 방출되어 움직일 수있는 에너지 킥을줍니다. 갑자기 그것을 바꾼다면, 그것은 당신의 신체의 신진 대사를 방해 할 것입니다.
