목차:
- 의료 비디오: 음식과 시간을 절약하기 위해 22가지 주방 팁
- 달리기를 할 때의 실수는 피할 필요가 있습니까?
- 1. 성숙하지 않은 준비
- 2. 너무 빨리 시작하십시오.
- 3. 마시지 마라.
- 4. 불쌍한 식단
- 5. 수면 부족
- 6. 통증 무시
의료 비디오: 음식과 시간을 절약하기 위해 22가지 주방 팁
정기적 인 주행으로 인한 최적의 건강 혜택을 얻으려면주의를 기울여야 할 많은 것들이 있습니다. 가능한 한 많이 다음 오류를 피하십시오.
달리기를 할 때의 실수는 피할 필요가 있습니까?
1. 성숙하지 않은 준비
많은 사람들은 달리기를 원한다면 두 번 생각하지 않고도 달릴 수 있다고 생각합니다. 이것은 장기적으로 부상을 유발할 수 있습니다. 사전 가열은 중요합니다. 워밍업을 건너 뛰면 달리기 시작한 이래 처음 몇 시간 동안 위장이나 근육 긴장을 유발할 수 있으며 동기 부여가 줄어 듭니다. 근육과 혈류 모두 제대로 작동하려면 난방이 필요합니다. 특히 1 시간 이상 달리기를 원할 경우 특히 그렇습니다.
2. 너무 빨리 시작하십시오.
우산 볼트 (Usain Bolt)처럼 번개처럼 빨리 달리는 사람들도 있지만 자연스럽게 시작하는 사람들도 있습니다. 이것은 가장 일반적인 실행 오류입니다. 근육이 따뜻 해졌음에도 불구하고 운동 속도에 적응할 시간이 필요합니다. 급격한 갑작스런 움직임은 부상을 입힐 수 있습니다.
3. 마시지 마라.
주행 전, 주행 중, 주행 중 불충분 한 유체 섭취는 주자들 사이에서 흔히 발생하는 가출 과오입니다. 30 분 이상 달리려면 탈수를 막기 위해 물이 필요합니다. 어떤 사람들은 달리면서 술을 마시면 복통이 생기거나 시간을 낭비하게 될 것이라고 생각하지만 탈수는 더 큰 문제입니다. 오랜 시간 동안 다량의 유체가 손실되면 어지럼증이나 심지어 실신이 유발됩니다.
4. 불쌍한 식단
신체가 너무 많은 에너지를 지속적으로 배출하기 때문에 달리기 후 기아는 자연 스럽다. 그러나 정욕에 눈 멀게하지 마십시오. 당신이 먹는 것을 무시하면 나쁜 결정입니다. 이것은 당신이 당신의 몸을 위해 한 모든 좋은 것들을 취소하고 쓸모 없게 만듭니다. 과도한 칼로리 섭취는 실제로 당신의 신체의 지구력과 당신의 러닝 리듬을 앞으로도 유지하기 어렵게 만듭니다.
5. 수면 부족
오늘날 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하고 이것은 충분히 나쁘지 만 주자는 충분한 수면을 필요로합니다. 그들은 건강하기 때문에 정상적인 사람들보다 더 잘 수면 부족을 극복 할 수 있습니다. 그러나 주자는 몸이 더 많은 일을하도록 요구한다는 것을 의미합니다. 수면 중에 신체는 회복 과정에서 도움이되는 성장 호르몬을 생성합니다. 이것이 당신을 더 나은 주자로 만들 것이기 때문에 당신의 취침 시각을 관찰하고 그것에 충실하십시오.
6. 통증 무시
러닝 후 약간의 뻣뻣함은 자연스러운 것으로, 특히 처음 시도하는 경우에 특히 좋습니다. 그러나 3 일 이상 지속되는 통증을 무시하지 마십시오. 얼음을 압축하거나 이부프로펜만을 복용하면 장기간의 상해를 치료할 수 있다고 생각하는 경미한 부상을 무시하면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 고통을 견뎌야한다고 말할 것도 없습니다. 이것은 확실히 당신의 상태를 악화시킬 것입니다. 통증은 몸에 이상이 있다는 경고이며 달리기를 중단하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
위에 언급 된 것들을 제외하고는 여전히 더 많은 실수가 있지만, 현재 어떤 습관을 갖고 있는지에 주목하면 큰 변화를 만들기위한 첫 번째 단계입니다. 당신이 옳은 일을한다면, 당신은 도망 칠 준비가 될 것입니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
