목차:
- 의료 비디오: 뇌 건강에 좋은 10가지 음식
- 뇌졸중 후 뇌 기능 개선 팁
- 1. 정신을 훈련 시키십시오.
- 2. 활발한 이사
- 3. 건강한 식단을 적용하십시오.
- 4. 재미있는 새로운 것을 시도하십시오.
- 5. 충분한 수면을 취하십시오.
의료 비디오: 뇌 건강에 좋은 10가지 음식
뇌졸중은 심장에서 뇌로의 혈액 흐름이 방해를받는 혈액 응고 때문에 또는 뇌의 혈관이 파열되어 혈액이 뇌의 특정 부위로 흐를 수 없기 때문에 발생합니다. 산소가 많은 혈액이 뇌에 도달하지 않으면 뇌 세포가 죽기 시작하여 영구적 인 뇌 손상을 경험하게됩니다. 뇌졸중 후 뇌 손상으로 인해 사람은인지 능력의 저하 (언어 장애, 기억 상실 / 기억 어려움, 사고 어려움 및 언어 이해) 및 다른 신체 부위와의 조화를 겪을 수 있습니다.
그러나 뇌졸중 후 매일 뇌 활동을 개선하고 회복 과정을 가속화 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.
뇌졸중 후 뇌 기능 개선 팁
1. 정신을 훈련 시키십시오.
Mindfulness 진정으로 당신이 느끼는 감정과 지금하고있는 감각을 실감하고 실천할 수있는 방법으로주의를 집중시키는 관행입니다. 간단히 말하면, mindfulness는 눈 앞에서 순간의 자기 인식입니다.
mindfulness의 연습은 불안과 스트레스를 피하고 극복하는 주요 열쇠 중 하나입니다. mindfulness의 조건은 감정적 인 조건이나 그들이 변화하도록 강요함으로써 경험되는 조건을 받아 들일 수 있도록 돕는 경향이 있습니다.
mindfulness는 마음을 더 조용하고 안정되게 만들기 위해 명상으로 훈련받을 수 있습니다. 명상과 별개로, 마음가짐 수행중인 활동에 집중하거나 즐기면서 다른 활동을 할 때도 훈련받을 수 있습니다. 뇌졸중 후 평화를 얻는 것이 중요합니다. 침착 한 정신은 뇌 기능을 압도하지 않으며, 동시에 뇌졸중 후 회복을 늦출 수있는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 높아지는 것을 방지합니다.
2. 활발한 이사
뇌졸중 후 신체 활동이나 운동은 신체의 회복 과정을 크게 돕고 사고력을 향상시킵니다.
보다 적극적인 움직임이 있기 때문에 심장은 여러인지 기능을 수행하기 위해 산소가 공급 된 혈액을 뇌에 순환시키는 것이 더 쉬울 것입니다. 뇌에 산소를 섭취하면 세로토닌과 엔돌핀의 생산이 증가하게되며 두 개의 호르몬은 기분을 안정되게 유지하는 데 필요합니다. 또한 정기적 인 신체 활동으로 스트레스를 피할 수 있습니다.
뇌졸중 후 너무 많이 운동 할 필요가 없습니다. 이러한 혜택은 매일 30-45 분 동안 적극적으로 걷기에 충분합니다.
3. 건강한 식단을 적용하십시오.
일관된 건강식은 뇌졸중으로 인한 손상으로부터 회복하는 데 매우 중요합니다. 소화관의 근육을 되찾아 약해지면 음식을 먹는 식으로 돌아가려면 정기적 인 식사가 필요합니다. 부드럽고 밀도있는 질감으로 음식을 선택하는 것과 같이 음식의 종류를 조정하는 것도 필요합니다. 소화하기 어려운 음식은 피하십시오.
또한, 영양 성분도주의를 기울여 두뇌에 도움이되는 것으로 입증 된 영양소에 집중하려고합니다. 해양 물고기로 만든 음식에서 나오는 오메가 -3 지방산과 같은 영양소의 함량은 뇌 신경 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 오메가 3는 또한 기분을 유지하고 손상된인지 기능을 예방하는 데 중요하다고 알려져 있습니다.
필요하다면 비타민 B, 비타민 E와 같은 뇌에 도움이되는 보충제도 섭취하십시오. 고염질 식품은 혈압을 안정하게 유지하고 고혈압으로 인한 뇌졸중의 위험을 예방할 수 있습니다.
4. 재미있는 새로운 것을 시도하십시오.
가벼운 운동과 마찬가지로, 재미있는 활동을하면 두뇌가 휴식을 취하고 행복한 기분 호르몬 인 세로토닌과 옥시토신을 방출 할 수 있습니다. 또한 새로운 일을하면 두뇌가 새로운 신경 세포를 생성하고 기존 뉴런을 생생하게 유지할 수있게됩니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오.
수면은 특히 뇌졸중 후 회복 단계에있는 사람들에게 중요한 일입니다. 수면은 뇌가 쉬고, 질병을 일으키는 나쁜 플라크를 헹구고, 스트레스를 줄이고 장기간의 기억으로 정보를 처리 할 때입니다.
적절한 수면은 또한 당신이 REM 수면 (꿈꾸는 단계)의 단계를 거쳐 더 자격이 있음을 확인합니다. 이 단계에서 뇌는 새로운 신경 세포와 myelin 신경막을 성장시키기 시작합니다. 뇌졸중의 생존자에게 수면 시간은 신체와 뇌가 새로운 세포의 회복과 형성 과정을 시작하는 중요한시기입니다.
