목차:
- 의료 비디오: 일교차가 큰 가을철 환절기 건강관리를 위한 Tip
- 금식 부모를위한 건강 팁
- 1. 영양 식품에 중점을 둡니다.
- 2. 섬유질 음식을 먹는다.
- 3. 보충제 복용을 권장합니다.
- 4. 충분한 물을 마셔 라.
- 5. 사교 활동을 계속하십시오.
의료 비디오: 일교차가 큰 가을철 환절기 건강관리를 위한 Tip
누군가가 나이가 들면 많은 사람들이 라마단에서 금식하면서 신체 건강에 대해 걱정합니다. 사실, 이것은 부모가 체중을 유지하고, 매일 활기차고, 신체가 필요로하는 영양분을 얻을 수 있는지에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건강과 적당을 유지하기 위하여, 아래에 노인을위한 몇몇 건강한 금식 팁을 보는 것이 좋습니다.
금식 부모를위한 건강 팁
영양, 신체 활동 및 노화에 대한 국가 자료 센터에 따르면, 세계 4 위의 부모 중 1 명은 매일 영양 실조를 경험합니다. 특히 금식하는 경우, 노인의 영양 실조가 과체중 또는 과체중의 위험에 처할 수 있습니다. 이것은 노인의 근육과 뼈를 약화시킬 수 있습니다.
노인의 영양 요구를 충족시키기 위해 섬유, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 가공 된 설탕, 지방 및 소금이 많이 포함 된 음식을 제한하십시오. 노인들은 건강 상태를 예방하기 위해 금식 방법을 조정해야 할 수도 있습니다. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 영양 식품에 중점을 둡니다.
우리가 나이가 들면서 노인들의 칼로리 요구량은 줄어들지 만, 영양 요구량은 동일하게 유지되거나 증가 할 수 있습니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 부모가 필요한 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취 할 수 있습니다. 섭취 할 수있는 영양이 풍부한 음식의 몇 가지 예 :
- 야채와 과일
- 너트와 씨앗
- 저지방 우유
- 무 지방 단백질 식품
- 칼로리가 높지만 양분이 적은 음식은 제한하십시오. 예를 들어, 금식 할 때 튀긴 음식을 먹지 않고 설탕을 함유 한 단 음식과 음료를 먹지 않습니다.
2. 섬유질 음식을 먹는다.
신체의 섬유는 건강한 소화 시스템에 필요합니다. 변비 및 기타 문제를 피하기 위해 새벽마다 급히 섬유질이 많은 음식을 제공하고 빨리 식히십시오. 또한, 가용성 섬유는 부모의 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 매우 중요합니다. 예를 들어 새벽에 오트밀, 콩, 과일을 섭취 할 수 있습니다.
3. 보충제 복용을 권장합니다.
부모님이 금식하면 식생활 변화의 패턴과 시간을 고려할 때 영양 섭취가 조금 더 어려울 수 있습니다. 좋습니다. 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 또는 비타민 B-12와 같은 비타민 또는 미네랄 보충제를 사용해야하는지 여부는 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
이러한 특정 비타민은 종종 노화 된 사람들에 의해 흡수되거나 불충분합니다. 그러나 불행히도 누군가가 특정 약물에 걸리면 일부 보충제가 방해를받을 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 잠재적 인 부작용과 용량에 대해 의사 나 약사에게 문의하십시오.
4. 충분한 물을 마셔 라.
보통 부모는 미네랄이 부족한 목이 마른 몸 상태에주의를 기울이지 않습니다. 음, 부모님이 금식 할 때는 충분한 물이나 다른 건강한 음료를 마셔야합니다. 또한 매일 8 잔 또는 2 리터의 물을 마셔보십시오. 미네랄과 물은 주스, 차, 수프 또는 물을 포함한 청과물과 같은 음료수에서 얻을 수도 있습니다.
5. 사교 활동을 계속하십시오.
육체적 인 필요를 충족시키는 것 외에도, 부모가 금식 할 때 좋은 필요와 정신적 행복이 성취됩니다. sahur와 사회적 상호 작용을하거나 친척과 함께 열어보십시오. 누보 브리 트 노인 친구들과 사교 활동을하는 많은 다른 활동들이 있습니다. 사회적 상호 작용의 존재로 인해, 부모는 금식의 의미를 즐거운 것으로 바꿀 수 있고, 부담이되지 않거나 단순히 수행되어야하는 굶주림을 견뎌 낼 수 없습니다.
