목차:
- 금식시 감미로운 음식을 줄이기위한 팁과 요령
- 1. 단식 절식은 달콤한 차를 사용하지 말고 신선한 과일을 사용하십시오.
- 2. 개봉 후 걷기
- 3. 설탕을 정상적으로 첨가하는 양의 절반으로 줄입니다.
- 4. 향신료를 사용하여 음식을 달게하십시오.
- 5. 음식이나 음료 포장에 대한 영양가와 구성에 관한 정보를 읽으십시오.
- 가끔 몸을 망쳐 놓는 것도 괜찮습니다.
금식의 달은 달콤한 음식과 음료의 대명사입니다. 설탕은 실제로 금식의 날 후에 에너지를 회복시키는 것을 도울 수 있습니다. 그렇더라도, 대부분의 단 음식은 여전히 건강에 좋지 않습니다. 당뇨병과 당뇨병의 위험과 관련이있을뿐만 아니라 너무 많은 단 것을 먹으면 관상 동맥 심장 질환과 암의 위험이 증가합니다. 그러므로 금식하기 전에 설탕을 줄이는데 성공한다면,이 거룩한 달에 옛 습관으로 돌아 가지 마십시오. 자, 단식 할 때 단 음식을 먹는 것을 제한하는 다음과 같은 방법을 고려하십시오.
금식시 감미로운 음식을 줄이기위한 팁과 요령
1. 단식 절식은 달콤한 차를 사용하지 말고 신선한 과일을 사용하십시오.
달콤한 차, 시럽 또는 과일 아이스크림을 사용하여 속보가 실제로 상쾌하지만 설탕 함량이 높습니다. 달콤한 음료는 채우기 효과를 제공하지 않으므로 너무 많이 마신다는 사실을 깨닫지 못합니다.
단식 후 하루에 너무 많은 설탕 섭취를하면 짧은 시간 내에 혈당 수치를 높이고 다시 빠르게 낮출 수 있습니다. 혈당 수준의 급격한 상승과 하락은 당신이 약하고 굶주 리는 것을 빠르게 느끼게합니다. 결과적으로, 당신은 밤에 많은 것을 먹을 것입니다.
신선한 과일 한 그릇과 함께 좋아하는 달콤한 차 또는 얼음 과일을 보통 물 또는 차 한 잔으로 대체하십시오. 과일의 천연 설탕은 신체를 소화하는 속도가 느려서 혈당을 직접 증가시키지 않습니다. 과일에서 얻는 에너지 또한 달콤한 차보다 오래 지속되므로 개봉 후에는 게으르지 않습니다.
신선한 과일에는 8 시간 이상 아무것도 채우지 않은 채 몸의 회복에 중요한 섬유, 물, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 섬유 함유량은 또한 더 길게 채우는 데 도움이되어 눈을 굶기는 것을 방지하고 저녁 식사 시간에 도착하면 혼란스러워집니다.
2. 개봉 후 걷기
빨리 깨고 난 후에도 배가 고픈 느낌이 들면 즉시 정욕에 눈이 멀지 않고 위장을 막기위한 간식을 찾으십시오. 당신이 배고픈 사람이 갈망하고 배고픈 사람들에게 갈망하는 것을 말할 수 있어야합니다.
갈망하려는 유혹에 대항하여 자신을 강화하고 자유로운 시간을 많이 움직여 라. 예를 들어, 물건을 집에서 5-10 분 정도 걷거나, 타라 위를 모스크에 남겨 둘 준비를하기 위해 스스로 청소하십시오. 적극적으로 이동하면 가짜 배고픔을 잊어 버릴 수 있습니다.
배가 고플 때는 물을 많이 마시거나 과일 토핑이 들어간 차가운 요구르트 또는 땅콩 버터에 담근 바나나 조각과 같은 건강에 좋은 간식으로 간식을 드셔서 위를 질식시킵니다.
3. 설탕을 정상적으로 첨가하는 양의 절반으로 줄입니다.
달콤한 음식으로 깨는 것이 더 좋습니다. 그러나 당신이 고려해야 할 것은 설탕 복용량입니다. 기억하십시오. 보건 당국의 영양 적정성 비율 (Nutrition Adequacy Rate)에 따른 최대 설탕 섭취량은 하루에 4 큰 스푼 (tbsp)입니다. 이 한도는 설탕뿐만 아니라 패스트 푸드와 스위트 드링크의 설탕이나 시럽도 포함합니다.
금식 중에 단 음식을 먹는 것을 줄이려면 음식과 음료에 일반적으로 첨가하는 설탕 양을 줄이십시오. 예를 들어 보통 차 한 잔에는 설탕 2 큰 스푼을, 얼음 과일 한 잔에는 시럽 2 큰술을 사용하고 반으로 줄입니다 (1 큰술까지).
설탕의 직접적인 양 이외에, 단식 할 때 감미로운 케이크 또는 감미로운 대접의 수를 감소 시키십시오. 당신이 바나나 설탕에 절인 과일 1 그릇을 먹는 데 익숙하다면, 이제는 작은 컵에서 만 먹는다고 가정 해보십시오.
4. 향신료를 사용하여 음식을 달게하십시오.
설탕을 줄이는 한 가지 방법은 음식에 더 많은 풍미를 더하거나 먹는 것입니다. 당신은 육두구, 생강, 계피 및 다른 사람과 같은 향미료에 코코아 가루 또는 바닐라 분말을 사용할 수있다.
공부하다약용 식품 저널 향신료가 자연스럽게 식욕을 조절하는 데 도움이되는 혈당 조절에 도움이된다는 것이 입증되었습니다.
5. 음식이나 음료 포장에 대한 영양가와 구성에 관한 정보를 읽으십시오.
포장 식품이나 패스트 푸드를 구매하려면 포장에 인쇄 된 영양가 정보 라벨을 읽는 것을 잊지 마십시오. 1 인분 당 설탕 함량이 가장 낮은 음식 또는 음료 제품을 찾으십시오.
식품 포장에서 설탕이라는 용어는 원래의 "설탕"/설탕) 또는 "-osa 또는 -ol"로 끝나는 다른 이름을 포함 할 수도 있습니다. 예를 들어 덱 스트로스, 프룩 토스, 말 토스, 수 크로스, 글루코오스, 만니톨, 솔비톨. 한편, 시럽은 종종 옥수수, 사탕 수수 시럽 및 과당 시럽의 감미료로 쓰입니다. 이들은 종종 음료에 첨가되는 모든 감미료입니다.
레벨을보고 나서 작곡 라벨을 확인하십시오. 이전에 이러한 성분의 이름이 성분 라벨에 기재되어 있는데 이는 내용이 다른 성분보다 많음을 의미합니다.
가끔 몸을 망쳐 놓는 것도 괜찮습니다.
설탕은 피하는 것이 아니라 제한하는 것이 좋습니다. 설탕이 없으면 몸과 여러 가지 중요한 장기가 최적으로 작동하지 않습니다. 그것이 과도한 경우 미국의 마약 및 식품 규제 기관, FDA는 설탕을 과도하게 섭취하면 체내에서 중요한 섬유질 음식, 비타민, 미네랄을 소화하기 어려울 수 있다고 말했다.
금식 중에 단 음식을 줄이는 것이 어려울 까봐 두려워하면 특별한 날을 "도랑"으로 만들 수 있습니다. 매주 주말마다 한번씩 다른 날에는 즐길 수없는 특정 음식이나 음료를 즐길 수있는 날을 선택하십시오. 당신이 무단 결석을하고 있더라도 그 부분을 제한하십시오. 예를 들어, 그냥 케이크 또는 아이스크림의 특종.
남은 날에 설탕을 먹는 것에 대한 갈망을 풀려면 항상 건강하고 자연적인 단 음식을 선택할 준비를하십시오.
