목차:
1. 간식 섭취량 줄이기
그 뒤에는 유혹을 느낀다. 간식 고혈압, 비만, 고 콜레스테롤 및 심장병과 같은 다양한 만성 질환을 일으킬 위험이 높기 때문에 건강에 해로운 음식입니다.
거의 모든 사람들이이 위험에 대해 알고 있습니다. 그러나, 여전히 중독되어 많은 사람들이 여전히 그것을 소비합니다. 간식.
글쎄, 당신이 그들 중 하나라면, 라마단 금식의 순간을 이용하여 섭취를 줄일 수 있습니다. 간식.
하루에 두 번만 먹는 식사. 수퍼 호흡 속도가 빠르면 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 간식. 음식물 섭취가 적절하게 조절되도록하려면 탄수화물, 지방 및 단백질의 올바른 섭취와 균형 잡힌 영양 식단을 적용 할 수 있습니다.
충분히 영양가있는 음식을 먹으면 더 많은 것을 느낄 것이므로 많은 부분을 먹을 필요가 없습니다.
이것은 섭취를 줄이는 강력한 방법 일뿐만 아니라 간식 단식하지만 금식 달 동안 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 금연
라마단은 또한 흡연을 중단 할 수있는 순간입니다. 라마단 기간 중 제한된 흡연 시간은 소량 흡연에 익숙해지는 데 도움이됩니다.
일반적으로 담배 한 모금 또는 하루 이상을 소비 할 수 있다면 라마단 기간 중 하루에 2 개 이상의 스틱을 사용하지 마십시오. 마침내 완전히 담배를 끊을 때까지이 좋은 습관을 계속하십시오.
쉬운 일은 아니지만, 그렇게하는 것이 불가능하지 않습니다. 금식기 중 흡연을 중단하기로 결정하기 전에 강한 의지와 결단력이 필요합니다. 그런 식으로, 당신은 이미 당신이 담배를 끊으려는 의지를 가지고 있기 때문에 각 과정을 거치는 것이 더 쉬울 것입니다.
3. 운동 계속
금식하는 동안 몸이 약해지더라도 운동을 계속하는 것이 장애물이되어서는 안됩니다. 사실, 체중 감량을 원한다면 운동은 금식도 칼로리를 태울 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 언뜻 보면 금식하는 동안 적극적으로 머물 수는 불가능 해 보입니다. 그러나 올바른 전략을 사용하면 금식 중에 안전하게 운동 할 수 있습니다.
가장 먼저해야 할 일은 적절한 운동 시간을 결정하는 것입니다. 당신은 휴식 시간 전에 오후에 운동 할 수 있습니다. 이 때 몸은 더 많은 칼로리를 에너지로 태우고 그 후에 에너지를 빨리 끊을 수 있습니다.
덜 중요하지 않게도, 새우를 먹을 때 음식과 액체 섭취가 충분한 지 확인하십시오. 새벽에, 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그렇게하면 더 오래도록 운동 할 수 있고 운동 할 에너지를 얻을 수 있습니다.
4. 감정 조절
금식을위한 한 가지 조건은 완벽하다고 말하면서 참을성있게 감정을 지킵니다. 금식 할 때 혼자 내버려 두지 말고, 보통의 날에는 감정과 분노를 뒤로하고는하기가 어렵습니다. 단식 할 때 감정을 억제하는 것은 쉽지 않지만 올바른 전략을 알고있는 한 계속 할 수 있습니다.
빠른 속도로 건강한 습관을 적용하려면 감정을 불러 일으킬 수있는 모든 것을 피해야합니다. 또한 자신을 편안하게하십시오. 진지하게 생각하지 않고 유머와 연결 만하면됩니다.
5. 자선 확장
라마단 기간 동안 할 수있는 또 하나의 좋은 습관은 도움이 필요한 사람들을 위해 자선을 증진하는 것입니다. 네, 라마단은 한 달간의 축복으로 가득합니다. 많은 사람들이 종종 라마단 달을 좋은 물건과 긍정적 인 일을하기 위해 경쟁하기 위해 사용하는 것이 당연합니다.
고아원과 같이 공유 활동에 참여할 수 있습니다. 그렇게하면 많은 사람들에게 도움이됩니다.
