목차:
- 의료 비디오: 집중력을 강화하는 20가지 방법
- 집중력을 높이고 일을 집중시키는 방법
- 1. 자주하는 일로 인해 집중력이 떨어지는 것을 알아라.
- 2. 홀로 있으라.
- 3. 먼저 한 가지 일에 집중하십시오.
- 4. 과거 나 미래가 아닌 현재에 대해서 생각해보십시오.
- 5. 마음을 진정 시켜라.
의료 비디오: 집중력을 강화하는 20가지 방법
사무실 프로젝트이거나 캠퍼스의 최종 과제 이건간에 복잡한 것을하는 데는 매우 집중해야합니다. 그러나 갑자기 마음을 혼란에 빠뜨리면 갑자기 흩어질 수 있습니다. 갑자기 험담하고 혼잡 한 그룹 채팅이나 유행을 지루하게 풀어줍니다. 두루마리 FB / Twitter 타임 라인 그것은 몇 시간 동안 계속됩니다. 결과적으로 정시에 완료되어야하는 작업이 지연되고 연장 작업이 수행되었습니다. 작업 지연을 지연시키지 마십시오. 집중력을 높이기 위해 확인할 수있는 팁과 작업이 끝날 때까지 집중하는 방법에 대해 설명합니다.
집중력을 높이고 일을 집중시키는 방법
하나의 직업이나 다른 직업에 집중하지 않으려는 사람들을 위해 집중력을 높이고 집중하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
1. 자주하는 일로 인해 집중력이 떨어지는 것을 알아라.
직장에서 집중력을 높이기 시작하기 전에 초점을 맞추기 어려운 점을 찾아내는 것이 좋습니다.
예를 들어 Youtube에서 재미있는 동영상을 보거나 최신 정보를 놓치지 않으려 고하기 때문에 근무 시간 중에 트위터 타임 라인을 들여다보고 싶지는 않습니다. 그것을 극복하기 위해, 당신은 그것을 설치할 수 있습니다. 확장 특정 시간 내에 원하는 사이트를 차단할 수있는 인터넷 브라우저를위한 특별한 응용 프로그램을 만들 수 있습니다. 예로 StayFocusd 및 Block and Focus (Chrome 확장 프로그램), SelfControl (Mac 사용자 용 앱), Cold Turkey (Windows 및 Mac 사용자 용 앱), Rescue Time (Windows, Android 및 Mac 사용자 용 앱) 등이 있습니다.
아니면 절대 멈추지 않는 핸드폰으로 그룹 채팅을 울리는 것이 산만합니까? 하위 그룹, 무음 모드 또는 마음 편한 모드 : 비행기 모드에서 음소거를 할 수 있습니다. 핸드폰을 가방에 넣어서 핸드폰을 점검하기 위해 앞뒤로 움직이는 유혹이 없어야합니다.
2. 홀로 있으라.
집중력을 높이고 일에 집중하는 방법 중 하나는 주변의 방해를 피하고 무시하는 것을 목표로 혼자있는 것입니다. 집중력이 떨어지는 것을 막을 수있는 도서관, 회의실 또는 기타 장소에서 과제를 수행 할 수 있습니다. 또는 좋아하는 음악이 담긴 헤드셋을 주변의 사람들을위한 신호로 연결하여 방해를 받고 싶지 않거나 방해하지 않을 수 있습니다.
기억해야 할 또 다른 사실은 모든 장애가 외부 (다른 사람들에게서)는 아닙니다. 피로, 걱정, 불안, 열악한 작업 동기 때문일 수 있습니다. 이 경우 달성하고자하는 일의 초점을 향상시키기 위해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그래서 사무실 직원이 점심 식사 후 직장에 복귀하기 전 단지 15 분 동안 낮잠을자는 것이 실제로 중요합니다.
3. 먼저 한 가지 일에 집중하십시오.
때로는 초점을 맞추지 못하는 것이 원인 일 수 있습니다.멀티 태스킹. 단지 두 손으로 1001 가지를 할 수 있기 때문에 효과적이지만 실제로 두뇌가 작동합니다. 지저분한왜냐하면 그들은 다른 것들에 집중해야하기 때문입니다.
따라서 두뇌와 경쟁하는 두 가지 기억, 즉 첫 번째 작업 메모리와 두 번째 작업 메모리가 있습니다. 이런 일이 생기면 두뇌의 신호가 충돌하는 경우가 흔하지 않으므로 결과적으로 뇌가 실제로 잘못된 반응을 나타내어 집중력이 흐트러지며 두 작업간에 실수를 저지르는 경향이 있습니다.
한 번에 2 ~ 3 개의 직업으로 다시 만나는 경우 우선 순위를 설정하십시오. 해결해야 할 중요성과 긴급 성이 있습니다. 마감일도 조금 길기 때문에 나중에 해결할 수 있습니다.
4. 과거 나 미래가 아닌 현재에 대해서 생각해보십시오.
과거의 실수를 다시 생각하거나 미래에이 프로젝트의 목표에 대해 걱정할 때 집중력과 일에 집중할 수있는 방법이 줄어들 수 있습니다.또는 반드시 일어나지 않을 다른 것들을 상상해보십시오. 현재에 집중하는 것이 좋습니다. 당신 앞에있는 것에 대해 계속 생각하고 해결해야 할 마음을 훈련 시키십시오. 끝나면 다른 것을 생각할 수 있습니다.
5. 마음을 진정 시켜라.
집중력을 향상시키고 집중하는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상. 연구자들은 8 주간의 명상 실습을 통해 집중력이 약한 사람들의 뇌와 기억력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
명상 외에도 호흡 기술을 시도하는 것도 효과적입니다. 의도 한 것에 마음을 집중 시키십시오. 숨을 쉬면서 천천히 숨을 내쉴 때 집중 호흡하면서 시작하십시오. 마음이 집중력을 잃어 버리기 시작하면 자신이하고있는 호흡 운동에 집중하십시오. 최대 결과를 얻으려면 반복하십시오.
