목차:
- 의료 비디오: 높은 코르티솔 수치의 6가지 징후
- 높은 호르몬 코르티솔로 인해 발생할 수있는 건강상의 문제는 무엇입니까?
- 혈당 균형이 맞지 않는다.
- 혈관 건강 장애
- 복부 팽창
- 면역 체계가 약해집니다.
- 생식 건강 장애
- 전송 채널 시스템의 혼란
- 인지 장애
- 호르몬 코티솔을 줄이는 다양한 쉬운 방법은 너무 높습니다.
- 1. 적절한 수면 시간
- 2. 스트레스 요인을 알아보십시오.
- 3. 진정하는 법을 배우십시오.
- 4. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
- 5. 스포츠,하지만 자신을 밀어하지 마십시오.
의료 비디오: 높은 코르티솔 수치의 6가지 징후
코티솔은 특정 상황에 대한 신체의 반응 기능을 향상시키기 위해 부신에서 생성되는 호르몬 유형입니다. 호르몬 코티솔은 우리가 스트레스에 시달릴 때 높아지는 경향이 있습니다. 스트레스는 일반적으로 불안감과 불안감이 특징입니다. 심지어 금액도 오랫동안 머물러 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
높은 호르몬 코르티솔로 인해 발생할 수있는 건강상의 문제는 무엇입니까?
호르몬 코티솔의 지속적인 증가는 다음과 같은 신체의 생리 기능 중 일부를 방해합니다.
혈당 균형이 맞지 않는다.
코티솔은 스트레스가 많은 상태에 직면하기위한 준비의 형태로 혈당의 형태로 에너지를 공급하는 역할을하지만, 오랜 시간 동안 발생하면 손상을 입히고 당뇨병 발병을 유발할 수 있습니다.
혈관 건강 장애
혈액에있는 높은 호르몬 코르티솔은 산소를 보유하고 혈관의 압력을 증가시키는 혈액의 분배를 어렵게 만듭니다. 따라서 혈관 및 다양한 심장 질환에 대한 손상을 유발합니다.
복부 팽창
보기 흉한 눈 외에도 팽창 된 위장은 잠재적 인 건강 문제를 많이 줄여줍니다. 위는 다른 신체 부위보다 더 많은 지방 세포를 가지고 있습니다. 호르몬 코티솔은 지방 세포의 성숙을 유발하는 요인 중 하나이며 복부 지방의 빠른 축적을 유발합니다. 의학계에서는 팽창 된 위가 중추 비만으로 분류됩니다.
면역 체계가 약해집니다.
호르몬 코티솔은 몸의 염증 반응을 감소시키는 역할을합니다. 그러나 동시에,이 호르몬은 면역 체계에 부작용을 가지고있어 신체를 노출시키는 세균의 존재에 대한 면역 반응을 감소시킵니다.
생식 건강 장애
안드로겐 성 호르몬은 코티솔 호르몬과 동일한 동맥에서 생산됩니다. 그래서 스트레스 호르몬 코티솔이 과도하게 생성되면 성 호르몬의 분비가 감소하는 경향이 있습니다.
전송 채널 시스템의 혼란
신체의 높은 코티솔은 신체의 반응을 감소시켜 음식을 흡수하므로 소화 시스템이 음식을 적절히 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 제대로 소화되지 않은 식품은 장의 점막 표면을 손상시켜 과민성 장 증후군 및 대장염과 같은 위장을 일으킬 수 있습니다.
인지 장애
호르몬 코티솔의 과도한 분비는 뇌가 최적으로 작동하지 못하게하고, 기억력 장애와 같은 증상을 유발하고 뇌 안개. 근로자의 뇌 또한 잠재적으로 정서 불안과 우울증을 유발합니다.
호르몬 코티솔을 줄이는 다양한 쉬운 방법은 너무 높습니다.
호르몬 코티솔 증가로 인한 잠재적 건강 문제를 피하려면 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 적절한 수면 시간
수면의 지속 기간과 품질의 적절성은 호르몬 코르티솔의 분비에 직접적으로 영향을 미치는 스트레스 조건에 어떻게 반응하는지에 크게 영향을줍니다. 코티솔의 방출은 신체의 생물학적 시계의 영향을받습니다. 가장 높은 수준은 아침에 더 많이 울리고 들어 올리며, 밤에는 수면을 돕기 위해 감소합니다. 그러나 밤중에 움직이거나 불면증을 경험할 때 코티솔 호르몬 수치가 24 시간 동안 지속적으로 증가하는 경향이 있습니다.
수면 시간을 관리하는 어려움을 극복하고 다음과 같은 몇 가지 일을하십시오.
- 활동적인 신체 활동 - 깨어있는 동안 활발하게 움직이는 것에 지쳤다면 밤에 더 잘 자고 수면 시간을 최적으로 관리 할 수 있습니다.
- 밤에는 커피를 마시지 마십시오.
- 빛과주의 산만에 노출되면 잠들지 않는 것이 좋습니다.
그러나 수면 시간을 맞추기 어려울 정도로 근무 시간이있는 직업을 갖고 있다면 하루 중 낮잠 시간을내어 잠을 자지 못할 위험을 줄이십시오.
2. 스트레스 요인을 알아보십시오.
부정적인 생각이나 우울한 느낌의 출현은 호르몬 코티솔 증가의 주된 신호입니다. 만성 스트레스를 예측하고 객관적 스트레스를 유발하는 요인에 대해 즉시 생각할 수 있도록이 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 긴장감없이 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 진정하는 법을 배우십시오.
근본적으로 우리가 우울하게 느끼게하는 것들을 완전히 이해할 때, 진정시킬 수있는 다양한 방법이 있습니다. 이것은 다른 사람들과 상호 작용하거나, 애완 동물과 놀거나, 음악을 듣거나, 열린 공간에서 시간을 보내는 것과 같은 스트레스 해소가 가능한 특정 활동을함으로써 이루어집니다. 우울증에 빠진 느낌을 무시하면 호르몬 코티솔의 지속적인 증가뿐만 아니라 스트레스를 조절하는 효과적인 방법이 될 수 있음이 입증되었습니다.
4. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
스트레스는 일반적으로 달콤한 음식과 높은 칼로리 음식을 먹는 욕구를 유발합니다. 그러나 이것을 피하는 것이 좋습니다. 높은 설탕 섭취량은 특히 비만과 같은 대사 증후군을 경험할 경우 호르몬 코르티솔의 원인 중 하나입니다. 대신 블랙 초콜렛, 과일, 녹차 또는 홍차와 같은 코티솔 수치를 줄이기 위해 유익한 섭취 유형을 섭취하고 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스 및 미네랄 워터가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 물고기 기름과 같은 두뇌를 일할 수있는 보충 교재의 소비 외에 또한 스트레스 반응을 도울 수 있고 호르몬 코티솔에있는 증가를 극복 할 수있다.
5. 스포츠,하지만 자신을 밀어하지 마십시오.
운동이 너무 무거워 호르몬 코티솔을 증가시킬 수 있습니다. 특히 기본적으로 규칙적으로 운동하지 않는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 코티솔 호르몬 반응은 체력 증가에 대한 신체의 적응과 함께 감소하는 경향이 있습니다. 그래서 운동에 익숙하다면 가벼운 운동 유형을 선택하십시오.
