목차:
- 의료 비디오: 다낭성 난소 질환에 도움이 되는 5가지 천연 요법|HYA TV
- 지방간 질환과 PCOS의 관계는 무엇입니까?
- PCOS를 가진 여성의 지방간을 예방하는 방법은 무엇입니까?
- 1. 체중 감량
- 2. 건강한 식단 적용
- 3. 정기적 인 운동
- 4. 어유의 소비
의료 비디오: 다낭성 난소 질환에 도움이 되는 5가지 천연 요법|HYA TV
다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 경험 한 여성은 불안정한 호르몬 (에스트로겐 및 프로게스테론) 때문에 생리주기가 불규칙합니다. 불규칙한 월경을 할뿐만 아니라 지방간 질환을 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 PCOS를 경험 함에도 불구하고 지방간을 예방하는 방법은 무엇입니까?
지방간 질환과 PCOS의 관계는 무엇입니까?
대부분의 지방간 질환은 과도한 음주로 발생합니다. 그러나 실제로 술을 마시지 않는 사람들조차도 이러한 상태를 경험할 수 있습니다. 그 중 하나는 PCOS를 가진 여성입니다.
간 지방 질환은 간 비만의 5-10 % 이상인 간장에 지방이 축적되면 발생합니다. PCOS를 가진 여성의 약 15 ~ 55 %는 지방간 질환으로 고통 받고 있습니다.
음, 지방간 질환은 지방간 질환에 기여하는 몇 가지 요인으로 PCOS로 고통받는 여성에게서 매우 흔합니다.
- 내장 지방 (보통 뱃속에 축적되는 지방)
- 고 중성 지방 수준
- 높은 콜레스테롤 수치
- 낮은 좋은 콜레스테롤 수치
- 고지방, 설탕, 가공 식품의 소비
- 건강에 해로운 생활 방식
- 유전 적 요인
Gastroenterol의 World Journal 지에 발표 된 한 연구에 따르면 PCOS를 앓고있는 환자가 비만과 인슐린 저항성의 가장 큰 요인 인 경우 지방간 질환이 발생할 위험이 증가한다고합니다.
PCOS를 가진 여성의 지방간을 예방하는 방법은 무엇입니까?
위험하지만, 실제로 PCOS를 가진 사람들의 지방간을 예방하기 위해 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 아주 건강에서보고, 지방 간을 방지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다
1. 체중 감량
인간의 심장은 몸에서 독소를 걸러 내고 분비하는 기관으로 기능합니다. 물론 간장에 지방이 쌓이면 장기가 제대로 기능하지 못합니다. 음, 지방간을 막는 방법은 체중 감량 다이어트를하는 것입니다.
체중 감량은 지방간의 치료 및 예방에 효과적이라고 여겨집니다. 이런 식으로 트리글리세리드 지방 수치가 조절되고 인슐린 호르몬의 작용을 방해하지 않기 때문입니다.
연구에 따르면 체중의 5 %를 잃는 여성은 간장의 지방 수준이 크게 감소합니다.
2. 건강한 식단 적용
지방간을 피하기 위해, 지금부터는 건강한 식단을 적용하십시오. 고지방 음식과 단 음식을 훔쳐서 지방간을 예방할 수 있습니다.
미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)의 연구에 따르면 청량 음료를 너무 자주 마시면 간과 위장 (내장)에 지방이 축적 될 수 있다고합니다.
그것을 위해 당신은 매우 건강한 식단을 적용하는 것이 좋습니다, 즉 :
- 과일, 채소, 견과류 및 씨앗의 섭취 증가
- 설탕, 소금 및 포화 지방의 소비 감소
- 술 마시는 것을 피하십시오.
저지방 및 저칼로리 다이어트 또한 체중 감량 및 간장의 지방 위험 감소를 가능케합니다. 과체중 인 사람의 경우 잘 수행하면 적어도 초기 체중의 약 10 %를 줄일 수 있습니다.
3. 정기적 인 운동
과체중 인 PCOS 환자의 경우 몸을 줄이는 것 외에도 정기적으로 스포츠를하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 몸이 거의 움직이지 않으면 간을 포함하여 지방이 더 많이 축적되기 때문입니다.
규칙적인 신체 활동, 예를 들어 유산소 운동을 1 주일에 2 ~ 3 회, 운동 당 30 ~ 60 분간 지속하면 간장의 지방 수준을 낮출 수 있습니다.
4. 어유의 소비
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism의 연구에 따르면 PCOS를 앓고있는 여성이 8 그램 동안 어유 4 그램을 섭취했을 때 트리글리 세라이드와 간 지방 수치의 감소가 크게 감소했다고합니다.
생선에서 자주 발견되는 오메가 3 지방산의 함량은 PCOS를 가진 여성에서 트리글리세리드와 인슐린 수치를 감소시키는 데 효과적이라고 여겨집니다. 또는 체내의 오메가 3의 요구를 충족시키기에 충분한 양의 생선 기름 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
