목차:
- 의료 비디오: 습관을 바꾸는 방법 (feat. 습관의 힘)ㅣ자기계발ㅣ책그림
- 왜 나쁜 습관을 바꾸기가 어렵습니까?
- 그렇다면이 나쁜 습관을 어떻게 바꾸는가?
- 1. 유혹에 대항하십시오.
- 2. 건강에 중점을 둡니다.
- 3. 새로운 습관을 창조하십시오.
- 4. 새로운 습관을 되풀이하십시오.
의료 비디오: 습관을 바꾸는 방법 (feat. 습관의 힘)ㅣ자기계발ㅣ책그림
자신의 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있더라도 나쁜 습관을 바꾸는 것이 왜 그렇게 어려운지 자신에게 물어 본 적이 있습니까? 이 연구는 흡연자의 약 70 %가 흡연을 중단하기를 원했지만 그 중 일부는 그 욕망을 실현할 수 있었다.
왜 나쁜 습관을 바꾸기가 어렵습니까?
첫째, 당신이 알아야 할 것은 습관이 새로운 것들을 배우고 난 후에 형성된다는 것입니다. 이 과정은 기저핵 (basal ganglia), 또는 전두엽 피질에 위치한 뇌의 부분을 포함하며, 움직임을 시작하고 감정을 조절하는 역할을합니다. 그런 다음 행동 신호를 자동 루틴으로 바꿔주는 신호를 보냅니다. 듀크 대학 (Duke University)의 과학자들에 의해 수행 된 연구에 따르면, 당신이 자주하는 습관이나 일은 뇌의 특정 부분에 끼어들 것입니다.
나쁜 습관을 바꾸는 것을 어렵게 만드는 또 다른 일은 나쁜 습관을 바꾸는 것은 새로운 행동을 배우는 것과 같지만, 원래의 행동을 미리 지우지 않는 것입니다. 둘 다 당신의 두뇌에 남아있을 것입니다. 그런 다음 새로운 행동을 강화하고 이전의 나쁜 행동을 제거 할 수있는 방법을 찾아야합니다.
그리고 좋은 소식은, 인간이 단지 당신의 건강에 가장 좋은 것을하는 데 도움이되는 뇌 영역이 많다는 연구 결과가 있기 때문에 인간은 단지 생물이 아니라는 것입니다. 이것은 과식, 흡연, 약물 남용 등과 같은 위험한 일상을 규제 할 수 있습니다.
그렇다면이 나쁜 습관을 어떻게 바꾸는가?
확실한 한 가지는 권장되지 않는 것입니다. 최종 기한 연구원에 따르면 새로운 행동을 만드는 데는 약 15 일이 걸리기 때문에 새로운 행동을 만들고 싶을 때. 그리고 나쁜 습관을 바꿀 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 유혹에 대항하십시오.
가장 일반적으로 나쁜 행동을하도록 유혹을 받기 쉽습니다. 인스턴트 국수 또는 도너츠와 다른 음식의 냄새에 대한 저항에 어려움을 겪는 것처럼. 사실, 행동을 바꾸는 첫 번째 단계는 유혹에 저항하는 것입니다. 그리고 당신이 유혹에 성공적으로 저항 한 후에, 당신의 결단력을 강화시키고 건강이 주요 것이라는 것을 스스로에게 확신시킵니다.
예제: 가장 큰 유혹 중 하나는 잠자리에 들기 전에 스마트 폰을 사용하지 않는 것입니다. 그러나, 좋은 밤 잠을 자고 싶다면 잠자기 전에 스마트 폰을 끄고 유혹에 빠져야합니다.
2. 건강에 중점을 둡니다.
나쁜 습관은 확실히 당신 몸에 건강하지 않습니다. 그러므로 이러한 나쁜 습관이보다 최적의 건강을 얻으려면 즉시 변경되어야한다는 것을 깨닫는 데 집중하십시오.
예제: 정기적으로 식수에 익숙해지는 것은 때로는 어렵습니다. 식사 후에 단 음료를 마시는 것에 더 관심이 있기 때문입니다. 그러나 다시 말하면 탈수를 방지하고 소화를 개선하며 피부의 건강을 개선 할 수있는 충분한 수분을 몸에 섭취하는 것의 이점에 집중해야합니다.
3. 새로운 습관을 창조하십시오.
나쁜 습관을 제거하는 한 가지 방법은 건강에 해로운 일상을 적극적으로 새롭고 건강한 음식으로 대체하는 것입니다. 그 중 하나는 건강한 음식과 운동을하는 것입니다.
4. 새로운 습관을 되풀이하십시오.
습관은 같은 맥락에서 행동을 반복하는 것이 당신의 두뇌가 그 행동을 기억하고 그 행동을 당신이 자동적으로 할 행동으로 바꾸는 것을 더 쉽게 만들어주기 때문에 반복하기 때문에 발생할 수 있습니다.
나쁜 습관은 변경하기 어려울 수 있습니다. 나쁜 습관을 없애는 효과적인 방법은 하나도 없지만 나쁜 습관을 바꾸는 것은 여전히 가능합니다. 당신은 집중되고 일관성이 있어야합니다. 또는 가족이나 친구들에게 도움을 요청하여 건강한 삶을위한 동기 부여를 높일 수 있습니다.
