목차:
- 의료 비디오: 불안감을 줄이기 위해 피해야 할 6가지 음식과 먹어야 할 6가지 음식
- 금식 중 불안은 처음 3-4 일에만 발생합니다.
- 금식시 혼수 상태와 에너지 부족에 대처하는 방법
- 1. 수분이 충분한 지 확인하십시오.
- 2. 빠르면 빨리 음식을 먹는다.
- 3. 좋아하는 스포츠를해라.
- 4. 취침 시간 고정
의료 비디오: 불안감을 줄이기 위해 피해야 할 6가지 음식과 먹어야 할 6가지 음식
금식은 절뚝 거리며 기면해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 단식 중 약하게 느낀다면 축구 선수들이 Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, 사미르 나스리가 어떻게 빨리 달리는 지 생각 해본 적이 있으십니까? 일부 연구는 심지어 운동 선수가 금식 할 때 평소와 같이 연습 할 수 있음을 보여줍니다. 열쇠는 영양에 이르기까지 좋은 준비입니다. 축구장에서 뛰지 않는 사람들은 자신보다 더 흥분해야합니다.
금식 중 불안은 처음 3-4 일에만 발생합니다.
라마단 기간 동안 금식하는 것은 성심 성의껏 행해져서는 안됩니다. 굶주림 이외에, 금식은 또한 건강에 유익합니다. 그 중 하나는 금식이 신체를 적절하게 해독 할 수있는 방법으로 여겨지 기 때문입니다. 금식하면 이전에 계속 일한 위장과 위장을 쉬게 할 수 있습니다.
금식 중 불안은 단식의 초기 단계에서만 발생한다고 말하며 첫 3-4 일입니다. 3 일에서 4 일 후에 몸은 더 이상 약하고 기면 해 보이지 않게 적응할 것입니다. 평상시처럼 활동을 빨리하는 사람에게는 문제가 없습니다. 누군가가 건강에 좋고 적절하게 균형 잡힌 영양 섭취를한다면 집중이나 집중력의 결핍이 없어야합니다.
금식 중 약한 느낌이들 때, 새벽이나 새벽을 무너 뜨릴 때 라이프 스타일이나 식사 패턴에 이상이있을 수 있습니다.
금식시 혼수 상태와 에너지 부족에 대처하는 방법
라마단의 습관을 바꾸면 신체를 더욱 강력하게 만들 수 있습니다. 금식시 약점을 느끼지 않도록하여 생산성을 떨어 뜨립니다. 당신이 혼수 상태를 극복하고 금식 중에 에너지가 부족한 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
1. 수분이 충분한 지 확인하십시오.
단식으로 탈수하면 약해지기 쉽습니다. 빨리 깨고 sahur을 할 때, 당신이 마시는 필요를 충족하는지 확인하십시오. 2-4-2 패턴을 시도해 볼 수 있습니다. 패스트 푸드시 두 잔, 밤새 네 잔, 새벽 두 잔. 물뿐만 아니라 과일이나 요구르트를 섭취하여 체액 섭취를 늘릴 수 있습니다.
금식 중에 카페인을 함유 한 음료를 피하십시오. 취침 시간 3 ~ 6 시간 전에 커피, 청량 음료 및 차를 마신 카페인은 잠자기 시간이 길어져 한밤중에 갑자기 깨어날 수 있습니다. 점차적으로 카페인 섭취를 중단하는 것이 하루 종일 활기를 유지하는 최선의 방법입니다. 카페인을 섭취하지 않으면 실제로 약해지고 두통이 생길 수 있습니다. 이 조건은 일시적인 것입니다.
2. 빠르면 빨리 음식을 먹는다.
모든 음식은 금식을 할 때 채워 보이기는하지만 전부는 아니며 몸에 영양분을 가져옵니다. 밀가루를 기본으로 한 식품과 설탕 함량이 높아지면 피곤할 수 있습니다. 그러니 이런 식으로 음식을 피하십시오. 야채 나 과일과 같은 신선한 음식을 규칙적으로 섭취하십시오.
한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것과 비교할 때, 금식 시간부터 밤 시간까지 3 시간마다 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 활동을위한 에너지를 생산할 수있는 간식입니다 :
- 과일을 자르십시오, 예를 들어, 약 100 칼로리가 들어있는 중간 크기의 암본 바나나와 약 80 칼로리가 들어있는 중간 크기의 사과.
- 삶은 샐러드와 계란. 하나의 중간 계란은 약 80 칼로리의 에너지를 생산할 수 있습니다.
- 우유가없는 검은 색 초콜릿 바는 50 그램 당 약 250 칼로리를 함유하고 있습니다.
3. 좋아하는 스포츠를해라.
정상적인 활동은 피곤합니다. 더욱, 단식 할 때 운동하십시오? 그러나 정기적으로 운동을하면 긴 활동을하는 동안 더 힘이 될 것이라고 믿습니다.
심지어 어떤 사람들에게는 운동을해도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 일주일에 2 시간 30 분 운동하는 것이 신체 건강 유지를위한 권장 기간입니다.
그러나이 할당량의 기간을 즉시 완료 할 필요는 없습니다. 하루 10 분 정도의 작은 운동 부분부터 시작하십시오. 동기를 유지하려면 원하는 스포츠와 분위기를 선택하십시오. 이러한 활동에는 음악 반주가 동반되거나 공개 된 상태에서 그룹으로 진행될 수 있습니다.
4. 취침 시간 고정
충분한 휴식은 하루 종일 움직이는 동안 계속 힘을주는 열쇠입니다. 신체가 예정된 생체 시계를 가질 수 있도록 매일 같은 시간에 일어나 일어나보십시오. 라마단 달에 sahur의 필요에 맞는 스케줄을 만드십시오. 알람을 설치하면 시간에 깨울 수 있습니다. 여기에 적용 할 수있는 몇 가지 사항이 있으므로 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.
- 따뜻한 물로 목욕하거나, 책을 읽거나, 밤에 잠자기 전에 평온한 음악을 들으면 더 잘자는 데 도움이됩니다.
- 취침 전 2 시간 이내에 섭취하지 마십시오. 위장에 음식물을 소화시키는 가스가 당신을 깨울 수 있습니다.
- 담배, 술, 카페인에 들어있는 니코틴은 또한 당신이 잘 수 없게 만듭니다.
- 침실은 휴식을 취할 때만 사용하는 것이 좋습니다. 방안에 컴퓨터와 TV가 있다는 것은 실제로 평화를 방해합니다.
