목차:
의료 비디오: 1주 만에 다이어트나 운동 없이 복부 지방을 뺀 방법!
다이어트의 개념, 특히 체중을 줄이려면 굶주림을 견뎌야하기 때문에 고통이 따릅니다. 실제로, 규정 식의 중핵은 열량을 안으로 그리고 밖으로 통제하기위한 것이다. 한 가지 방법은식이 요법을 조정하는 것입니다. 당신은 음식의 일부분을 줄이는 것을 고려하고 있을지도 모르겠지만,식이 요법을하는 동안 어떻게 고통을 느끼지 않습니까?
1. 칼로리가 낮은 음식의 종류를 선택하십시오
아침 식사로 튀긴 음식으로 완성 된 나식 요리를 먹는 것에 익숙하다면 메뉴를 낮은 칼로리로 바꿀 수 있습니다. 평평한 흰 쌀밥을 먹은 다음 튀긴 반찬을 줄이십시오. 탄수화물의 일부를 줄이고 야채와 과일의 일부를 번식하십시오. 외식하는 경우 칼로리가 낮은 메뉴를 선택하십시오 (예 : 기름으로 칼로리를 줄이기 위해 프라이드 치킨에 비해 찌거나 굽는 닭고기를 선택). 또는 감자 튀김에 비해 구운 감자를 선택하는 것도 칼로리가 낮은 대체 메뉴 옵션이 될 수 있습니다. 이렇게하면 음식의 같은 부분을 즐길 수 있지만 칼로리는 줄어들 수 있습니다.
2. 더 자주 먹는다.
대부분의 인도네시아 사람들은 동일한식이 요법을받습니다. 그 중 3 가지 큰 식사 (아침, 점심, 저녁)가 산재 해 있습니다. 스낵 식사 사이. 메뉴에서 저녁을 없애기로 결정했다면 다음날 아침에 배가 고프다가 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 또는 의도적으로 아주 작은 부분을 먹으면 다음 식사 시간 전에 배가 고파 며 마침내 칩, 초콜릿 및 비스킷으로 간식을 삼아 위를 위로 향하게합니다. 당신은 이미식이 요법을하고 있기 때문에 좌절감을 느끼지 만 체중이 내려 가지 않습니다. 이것은 간식에서 과잉 칼로리로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 조금만 자주 먹어 볼 수 있습니다.
이 방법으로 하루 6-7 번 먹을 수 있다면 놀라지 마십시오. 열쇠는 보통 3 번 먹는 음식의 양을 6 ~ 7 배로 나누는 것입니다. 예를 들어, 아침 식사 때 곡물, 우유, 빵 및 과일을 먹는 데 익숙합니다. 먹기 전에 시리얼과 우유로 나누어서 1-2 시간 후에 빵과 사과를 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 간식 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 그러나 당신이 먹는 음식이 여전히 지방과 칼로리가 적은 음식의 유형인지 확인하십시오.
3. 숨겨진 GGL (설탕, 소금, 지방)
음식에 숨어있는 설탕, 소금 및 지방은 다이어트의 주요 원수 중 하나 일 수 있습니다. 간혹 깨닫지 못하면 설탕, 소금 및 지방을 더 많이 섭취하고 칼로리 섭취를 늘립니다. 지방 소금 설탕, 즉 G4 G1 L5의 섭취량을 제한하는 것을 기억할 수있는 공식이 있습니다. G4는 하루에 설탕의 최대 섭취량이 4 큰 스푼, G1은 1 티스푼의 소금 소비량, L5는 하루에 5 리터의 지방 섭취량을 의미합니다. 그러나 이것이 커피에 설탕 4 큰 스푼을 넣을 수 있음을 의미하지는 않습니다. 그렇다면 여전히 잼이있는 빵을 먹을 수 있습니다. 빵과 잼에는 설탕이 들어 있음을 기억하십시오.
예를 들어, 초콜렛 도넛과 소다 한 잔을 먹으면 하루 종일 설탕 소비량을 이미 소비했습니다. 왜냐하면 초콜렛 도넛 한 조각에 설탕 1.5 큰 스푼을 넣을 수 있고 소다 한잔에는 설탕 2.5 큰 스푼이 있기 때문입니다.
당연히 당신은 무언가를 먹고 싶을 때마다 설탕, 소금 및 지방질을 셀 수 없다. 그럼 어떻게 해결할 수 있을까요? 개념은 동일하게 유지되며 칼로리가 낮은 음식과 음료의 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 식사에 동행 할 음료수 주문과 비교하면 보통 물이나 무가당 과일 주스를 섭취하십시오. 스낵을 과일로 바꿀 수도 있습니다. 이 간단한 방법으로 설탕, 소금 및 지방에서 숨겨진 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
또한 읽기 :
- 트랜스 지방을 피하는 법
- 부지런히 마시는 물의 5 가지 이점
- 설탕 섭취를 줄이는 5 단계
